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Como adelgazar 10 kilos

Tabla de contenidos

Dieta para adelgazar 10 kilos en un mes

¡¡Horror!! 🙁 Vamos a ponernos serios. Si realmente necesitas bajar 10 kilos o más no deberías hacer caso a ningún artículo que encuentres en internet. Deberías ponerte en manos de endocrinos o nutricionistas, que te hagan un plan personalizado, para que pierdas peso con salud y sobre todo, no lo recuperes en dos días. Pero sabemos que no podemos estar fuera del mundo, y por eso en AXA Health Keeper queremos enseñarte en qué se basan estas dietas que prometen “milagros” como la dieta para adelgazar 10 kilos en un mes.

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Adelgazar rápido

Todos queremos perder peso rápidamente. No tenemos paciencia para esperar meses hasta ver resultados. Pero eso nos hace cometer el error de creernos todas las milongas sobre las dietas para adelgazar que circulan por la red, de forma que sin darnos cuenta hemos probado quince dietas “milagro” diferentes y ninguna nos ha dado el resultado prometido. ¿Por qué? Porque es una barbaridad querer perder tanto peso en tan poco tiempo.

Lo primero que debes cerciorarte es que realmente “debas” perder 10 kilos. No por un capricho, sino por salud. Para eso puedes tener en cuenta tu IMC, pero sobre todo, debes calcular, según tu edad, tu estilo de vida, tu complexión o tu estatura, cual sería tu peso ideal.

Vale. ¿Necesitas perder 10 kilos? Entonces hazlo bien. Cambia tus malos hábitos alimentarios y haz ejercicio regularmente. Esta será la mitad de tu éxito.

Los expertos recomiendan que para que tu pérdida de peso sea realmente efectiva y no lo recuperes por el efecto “yo-yó”, no debes superar los 500g o un kilo a la semana. Cuanto más peso te sobre más perderás, sobre todo los primeros días, en los que movilizarás líquidos y te deshincharás. Si pierdes mucho más que eso, es posible que las siguientes semanas te estanques, porque tu cuerpo reaccionará volviéndose más ahorrador (para evitar carencias).

Perder peso en un mes

Si has buscado por la red, habrás encontrado varias dietas que prometen olvidarte de eso 10 kilos en 30 días. La mayoría hacen estas recomendaciones generales:

  • Come 5 o 6 veces al día.
  • Entre comidas toma un yogur desnatado, o una pieza de fruta.
  • Bebe dos litros de agua al día.
  • Reduce drásticamente el azúcar refinado y los cereales enteros (y con ellos harinas, pan o pastas).
  • Nada de dulces, ni de bebidas con gas, con azúcar y con
  • Tampoco se ingerirán las primeras semanas legumbres y se reducirá el aceite en dos cucharadas al día (y siempre de oliva).
  • Haz ejercicios todos los días, para que el aumento del gasto y la reducción de calorías consigan un balance negativo y así tu cuerpo necesite tirar de las reservas.
  • Incrementa las proteínas en detrimento de los carbohidratos. Producen las mismas calorías por cada 100 gramos, pero evitarás picos de insulina y controlarás mejor la glucemia en sangre.

¿Quieres un ejemplo?

Entre horas toma: Un puñadito de frutos secos tostados sin sal o una fruta o un yogur natural desnatado. Al menos 3 horas entre una comida y otra.

Desayunos: Un pieza de fruta o un zumo natural. Un café o té con leche desnatada. Una rebanada de pan integral con mermelada de dieta y un trozo de queso fresco o jamón cocido.

Comidas: Ensalada de tomate, o ensalada verde, o champiñones salteados, o puré de verduras más conejo al ajillo, pollo a la plancha, salmón al horno o atún a la plancha.

Cenas: Espárragos, coliflor, judías verdes u otras verduras rehogadas o caldo diurético (de cebolla, apio y calabacín) y queso de Burgos, o requesón, o huevo cocido o pescado blanco y una infusión.

Como podrás comprobar no hemos hablado del arroz, ni de la pasta, ni la quinoa, ni las legumbres, y el pan se restringe a una rebanada mañanera. Es una dieta restrictiva, por lo que si tienes algún problema de salud NO deberías ni pensar en hacer una dieta de este tipo. Por favor. Sólo lo hacemos para informarte, pero consulta a tu médico primero.

Dietas saludables

Las dietas con las que vas a conseguir perder 10 kilos deben ser dietas personalizadas, no con menú generalistas iguales para todos y en los que no te puedas saltar un plato. Dependerá de tus gustos, de tus posibilidades, de tus costumbres, de tus horarios y según se vea si funcionan o no irán variando para adaptarse a ti, no tú a ellas.

Sólo recuerda que una dieta saludable deberá ser equilibrada y completa, con menos aporte calórico que venga de alimentos suplerfuos y rica en frutas, verduras y alimentos frescos. No hay más secreto que ese.

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Casi siempre cuando queremos adelgazar no tenemos tiempo suficiente para hacerlo de forma progresiva porque lo vamos dejando todo para el último momento. Adelgazar de forma rápida no es lo más aconsejable, pero en ocasiones nos hace falta ese pequeño empujoncito para sentirnos bien. A continuación te arrojamos un poquito de luz. No te preocupes, porque para todo hay una solución. ¡Toma nota!

Ya no tenemos tiempo material para hacerlo ordenadamente y poco a poco. Pues bien, esto ya no significará un problema porque en mes y medio, aproximadamente, lograremos nuestro objetivo. Eso sí, deberemos esforzarnos y realizar la dieta tal y como se indica y conseguir perder 10 kilos en un mes y medio.

Ya tenemos un nuevo reto, perder 10 kilos en 6 semanas, ahora te explicaremos cómo debes hacerlo, y no sólo eso, te explicaremos cómo conseguir mantener ese peso, que es lo más importante.

👉Una dieta para perder 10 kilos en un mes y medio

Esos 10 kilos que nos sobran, se irán rápidamente para dejar paso a nuestra nueva silueta. Esta dieta es muy sencilla y la debes hacer tal y como se indica, sin alterar el orden en el que consumas los alimentos.

Esta dieta tiene una duración de dos meses como máximo, pero sus efectos los empezarás a notar en la primera semana. Durante la primera semana puedes llegar a perder hasta 2.5 kilos sin a penas esfuerzo, comiendo prácticamente de todo. Si acompañas la dieta de ejercicio moderado, los resultados serán mejores en menos tiempo. Recuerda que es bueno para tu salud realizar ejercicio físico moderado durante al menos tres días a la semana.

¿Es una dieta segura?

Es una dieta totalmente segura, pues no se elimina ningún grupo de nutrientes. Es aconsejable para todas aquéllas personas con un sobrepeso moderado o elevado, puesto que no pone en riesgo su salud y se consigue perder peso rápido, eso sí, se debe combinar con ejercicio físico moderado de forma regular.

Para que la dieta sea, si cabe más efectiva podemos combinarla apostando por una cocina sana, sin grasas ni azúcares refinados, ni hidratos de carbono de cadena corta, es decir, simples.

¿Qué puedo comer y qué no para bajar 10 kilos?

Si elegimos bien los alimentos que consumimos conseguiremos aportarle a nuestro organismo los nutrientes que necesita, sin aportarle muchas calorías. Para ello puede ser útil elegir alimentos de índice glucémico bajo como los que tienes en la siguiente lista que puede ser de gran ayuda: Alimentos con un índice glucémico bajo.

El sistema del índice glucémico es muy efectivo a la vez que saludable, por ello te recomendamos que lo tengas en cuenta a la hora de elegir qué productos te conviene más consumir. Puedes tener en cuenta también el aporte calórico de los productos que consumas envasados, y optar por aquéllos que tengan menos de 100 kcalorías por cada 100 gramos de peso.

Aquí tienes otra dieta basada en el sistema del Índice Glucémico para adelgazar de forma rápida.

Pautas para llevar a cabo la dieta de los 10 kilos

  • Puedes utilizar como máximo dos cucharadas de aceite al día (preferentemente de oliva).
  • No están permitidas las salsas, la nata, los fritos ni rebozados.
  • Frutas NO permitidas: Uvas, higos, brevas, plátano, chirimoya, aguacate,mango.
  • Sustituir el azúcar por edulcorante (sacarina, aspartamo, stevia) o fructosa.
  • Beber dos litros de agua al día, fuera de las comidas.
  • No comer alimentos precocinados ni procesados.
  • No consumir bebidas alcohólicas.
  • No están permitidas las bebidas gasificadas, refrescos, cerveza, etc.
  • La fruta la debes consumir siempre antes de las comidas, para que hagan su efecto saciante y comas menos cantidad de los platos principales.
  • Debemos de tratar consumir los platos más calóricos en la mañana y que las cenas sean más ligeras.

Aquí te dejamos una selección de los desayunos saludables para perder peso y las mejores comidas sanas y cenas ligeras bajas en calorías para adelgazar.

¿Cuál es el secreto de la dieta?

La dieta se basa, en una correcta combinación de los alimentos para poder obtener unos resultados de forma inmediata, ya que consumiremos pocos azúcares y pocas grasas, que son de difícil digestión para nuestro organismo y además se acumulan de forma más rápida en el organismo.

La dieta, tiene unas pautas sencillas que son fáciles de llevar a cabo, lo que hace que no la abandonemos y en mes y medio habremos cambiado los hábitos alimenticios que nos están haciendo engordar, es por ello que el cuerpo, al cambiar repentinamente los hábitos de vida encaminándolos hacia conductas más saludables; pierde peso de forma rápida.

Además con la combinación del ejercicio conseguiremos una pérdida de peso rápida y significativa que se mantendrá en el tiempo si seguimos una dieta de mantenimiento y lo combinamos con buenos hábitos y ejercicio moderado de forma regular.

Las claves de la dieta para adelgazar 10 kilos

La clave está en apostar por una cocina sana, sin grasas, en la que elaboremos las comidas nosotros mismos a la plancha o al vapor, sin añadir calorías a los platos de forma exagerada.

Elegir alimentos nutricionalmente interesantes, que nos aporten todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo y además que no sean excesivamente calóricos. Por ello proponemos los alimentos con un índice glucémico bajo y además escoger frutas y verduras de temporada, carnes magras y pescados que nos aporten aminoácidos esenciales, todo combinado con cereales y legumbres.

En definitiva, una correcta combinación de los alimentos que nos asegure una nutrición saludable.

  • Si has llegado hasta aquí…, no te puedes perder esta guía sobre cómo bajar de peso en 5 sencillos pasos.

Desde tomadieta.com te recomendamos que lleves a cabo una dieta equilibrada que te permita perder peso de forma sana llevando a cabo un estilo de vida saludable, no aconsejamos el uso de dietas rápidas que puedan poner en riesgo nuestra salud. Las dietas rápidas sólo las utilizaremos como elemento motivador para iniciarnos a perder peso siempre que llevemos a cabo unas pautas nutricionales sanas y que no supongan ningún perjuicio.

Menú de dieta para perder 10 kilos

Menú día 1

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo o naranja, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta.

Comida

Una pieza de fruta, hervido sin patata. Un filete de pechuga de pollo y una infusión.

Media Tarde

Yogur desnatado.

Cena

Una pieza de fruta. Crema de verduras variadas (sin patata) y una tortilla de un huevo.

Menú día 2

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta

Comida

Una pieza de fruta, parrillada de verduras y filete de ternera a la plancha y una infusión.

Media Tarde

Un yogur desnatado.

Cena

Una pieza de fruta, Merluza a la plancha con judías verdes de guarnición.

Menú día 3

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta.

Comida

Una pieza de fruta. Ensalada de lechuga, tomate y pepino. Pavo a la plancha con verduras de guarnición.

Media Tarde

Zumo de apio, zanahoria y manzana.

Cena

Una pieza de fruta y un revuelto de champiñones acompañado de puré de verduras (sin patata) y una infusión.

Menú día 4

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta.

Comida

Una pieza de fruta. legumbres con verduras (estofadas) y una infusión.

Media Tarde

Un yogur desnatado.

Cena

Una pieza de fruta. Filete de pechuga de pavo a la plancha. Una infusión.

Menú día 5

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta.

Comida

Una pieza de fruta. Dos alcachofas al vapor y atún a la plancha. Una infusión.

Media Tarde

Media piña.

Cena

Yogur desnatado con media piña en trozos. Una infusión.

Menú día 6

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta.

Comida

Una pieza de fruta. Menestra de verduras (sin patata) con tacos de jamón serrano (sin grasa) y una infusión.

Media Tarde

Zumo de apio, zanahoria y manzana.

Cena

Una pieza de fruta. Sepia a la plancha con calabacín y pimiento de guarnición. Una infusión.

Menú día 7

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta.

Comida

Una pieza de fruta. Ensalada de lechuga, tomate y pepino. Un plato pequeño de pasta o arroz. Una infusión.

Media Tarde

Yogur desnatado.

Cena

Piña.

¡¡Ánimo, tú puedes conseguirlo!!

Tienes dietas similares como la dieta de las 6 semanas, o la dieta Ravenna de 14 días para perder 8 kilos. Existen muchas alternativas, solo nos hace falta poner un poco de nuestra parte y la fuerza de voluntad para ser firmes a la hora de llevar la dieta a cabo. Si no sabes qué hacer para aumentar tu voluntad, aquí tienes algunos consejos.

Te recomendamos esta guía para adelgazar de forma saludable

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La dieta para adelgazar 11 kg en tres semanas que está arrasando

14/11/2016 05:00 – Actualizado: 04/08/2018 05:34

Dieta del astronauta, dieta Mayo, dieta Dukan, dieta de Scardale, dieta del plan F, dieta Prittiki, dieta Hollywood, dieta de Montignac… dietas, dietas y más dietas. El sobrepeso es una pandemia que asola a los países occidentales y, por consiguiente, una oportunidad de negocio ineludible en los tiempos que corren.

Si antes era común ver a famosos anunciando alimentos, la moda ahora es que las estrellas promocionen dietas, siendo sus propios cuerpos un ejemplo de la eficacia del plan desarrollado por un determinado experto. Como ejemplo, figuras como Beyoncé, Jay-Z, Jennifer López, Pharrell Williams, Gloria Estefan o Shakira se han proclamado ahora adeptos del régimen del nutricionista y fisiólogo Marco Borges que promete perder once kilos en tan solo 22 días, casi el doble de peso de lo que auguran otras soluciones. “Puedes controlar tu calidad de vida a través de lo que comes. Si una comilona de Houston como yo puede hacerlo, tú también” asegura la excomponente de Destiny’s Child.

Individuos que han probado la dieta hacen especial énfasis en una sensación difícil de eludir al principio: hambre, mucha hambre

Reflejado en su libro ‘The 22-Day Revolution’, el objetivo del plan es cambiar nuestro estilo de vida. Se garantiza con ello que modificaremos así nuestros genes, estimulando aquellos que benefician nuestra salud, mientras desactivamos aquellos que causan cardiopatías, cáncer o diabetes. Aunque la propuesta es de 22 días, el objetivo es que los hábitos adquiridos se mantengan durante más tiempo. Propugna Borges: “Esforzaros en introducir nuevas y más sanas costumbres y en el día 22 os encontrareis con una versión mejorada de vosotros mismos. Además, si habéis conseguido llevarla a cabo durante tres semanas, podréis cumplirla siempre”. El resultado final, si se llega a mantener la dieta durante tres meses, debería incidir sobre más de quinientos genes.

Modifica tus costumbres

La primera norma de la dieta es comer vegetales (el régimen es exclusivamente vegano). La segunda: come solo productos que provengan directamente de la tierra, es decir, alimentos biológicos.

Cualquier producto procesado o que haya sufrido alteraciones en el laboratorio queda automáticamente excluido. Nuestro cuerpo realiza un gran esfuerzo para digerir dichos alimentos que dañan nuestra capacidad para degustar sabores auténticos y que provocan problemas estomacales derivados de sus aromas y conservantes artificiales. Otros alimentos contraindicados por Borges son la soja y todo lo que contenga gluten. Las frutas y verduras, por el contrario, darán pie a que el cuerpo se concentre en desintoxicarse.

Los alimentos solo pueden ser biológicos. (iStock)

Frutas y verduras son ricos en carbohidratos complejos, pero pobres en grasa. Comer solo vegetales permite cumplir con facilidad la norma impuesta de ingerir un 80% de hidratos de carbono, un 10% de grasas y un 10% de proteínas al día. Si lo que se desea es adelgazar con más celeridad, los cereales y las legumbres deben limitarse a la primera comida del día y al almuerzo para que las calorías consumidas se quemen con la actividad de la jornada.

Tercer punto: hay que realizar solo tres comidas al día y llevar a cabo la cena por lo menos dos horas antes de ir a la cama. Si se opta por prescindir de la última comida, ofreceremos además al cuerpo la capacidad de consumir las reservas de grasa acumuladas. Es imprescindible comer con moderación, tomando conciencia de las señales internas que nos envía nuestro organismo.

Puedes preparar tú mismo los platos o pedir, a través de internet, que te los traigan a casa

La actividad física no podía tampoco quedar excluida. Las indicaciones dadas permitirán volver a programar nuestro organismo, mientras que el deporte conseguirá que el proceso se alargue en el tiempo. Por dicho motivo son imprescindibles al menos treinta minutos de ejercicio al día.

Por último, nada de refrescos ni alcohol. La base líquida de la dieta se resume exclusivamente en agua. Si queremos añadir algo de sabor, el té o el limón son óptimas opciones, eso sí, ni una cucharadita de azúcar en las bebidas.

Los comunes mortales opinan sobre la dieta

En Estados Unidos existe la posibilidad de llevar a cabo la dieta a través de dos opciones: preparar tú mismo los alimentos o pedir, a través de internet, que te los traigan a casa. Esta segunda opción debería llegar en breve a nuestro continente.

Con el propósito de bajar al mundo real, vamos a dejar a un lado la opinión de personajes célebres, para comprobar los efectos sobre la gente de a pie que se ha atrevido a probarla.

La periodista Lesley Messer eligió la opción de elaborar las recetas en su cocina. El motivo no podía ser otro que el económico: tres comidas al día durante tres semanas tienen un coste total de 600 dólares (unos 550 euros). Lesley cuenta que al inició se sentía con el estómago vacío y que odiaba la comida. La mayor presión provenía de seguir a rajatabla las indicaciones del libro, resultándole muy difícil conciliar las obligaciones de su trabajo y de su vida social con la elaboración de los platos propuestos, sin olvidar, por supuesto, la necesidad de dedicar un tiempo a la actividad física. En el caso de tener que comer fuera, muchos restaurantes que se declaran vegetarianos elaboraban las comidas con huevo o con mantequilla, lo que rompía con las normas de Borges. Todo ello llevo a Lesley a tener que violar inevitablemente la dieta de vez en cuando.

A pesar de lo prometido por Borges y por la propia Beyoncé, Lesley reconoce que si bien se sintió físicamente bien durante la dieta, le resulta imposible asegurar si de verdad sintió el incremento de energía que se promete con su cumplimiento. Por último, por lo que respecta al cambio de comportamiento, que garantiza que tras 22 días serás capaz de controlar completamente lo que comes, la periodista reconoce que desde el punto de vista personal sí se sintió con un mayor poder para controlar los alimentos que podía ingerir, pero ciertos encuentros sociales, como las cenas con los amigos, hacen que se presenten demasiadas tentaciones difíciles de soslayar.

A los amantes de la comida les será difícil acostumbrarse a las cantidades. (iStock)

Michelle Persad eligió, por el contrario, comprar los alimentos a través de la página web. Ella se declara una amante de la comida y quizás ello le supuso una dificultad añadida para limitarse a tomar exclusivamente los platos que le iban llegando.

Desde el tercer día, Michelle sintió algo que le era muy difícil de eludir: hambre, mucha hambre. Con todo, reconoce que con el paso de los días el cumplimiento de las normas se fue haciendo más asequible. A diferencia de la experiencia relatada por Lesley Messer, Michelle sí sintió un aumento de su energía, asegurando que la comida se había convertido en auténtico combustible para su cuerpo y que los resultados en la productividad de su trabajo fueron evidentes.

La conclusión de Michelle es clara: no volvería a realizar esta dieta, si bien no descarta tomar las comidas sugeridas en periodos puntuales, mucho más breves de los veintidós días indicados.

Las experiencia de estas dos mujeres nos sirve, en definitiva, para sopesar de una manera más objetiva las opiniones favorables de los famosos que circulan por internet. Hay que reconocer que no son negativas, pero sí que nos hablan por lo menos de los contras que no escucharemos en palabras del autor o de las estrellas implicadas.

(EHStock/Thinkstock/Getty Images)

Quando alimentação equilibrada e exercício não surtem efeito na balança, o diagnóstico é quase certo: metabolismo lento. Característica genética? Pode ser. Ou, então, sinal de que seu organismo está se defendendo das dietas restritivas às quais já foi submetido. O fato é que, nos dois casos, ele queima o mínimo de calorias para armazenar o máximo. A Dieta do Metabolismo Rápido – a escolha mais recente da atriz Jennifer Lopez para manter o corpo impecável – promete virar esse jogo ao fazer você incinerar gordura 24 horas por dia.

Entenda: Cardápio completo para prevenir o envelhecimento do cabelo

A perda de peso é animadora: menos 10 quilos em 28 dias. “Mas, para atingir essa meta, as regras da dieta devem ser seguidas à risca”, disse a criadora do método, a nutricionista norte-americana Haylie Pomroy, à BOA FORMA. Isso significa fazer cinco refeições por dia, comer 30 minutos (no máximo) depois de acordar, beber bastante água e consumir só os alimentos permitidos nas listas.

Leia mais: O treino funcional de 45 minutos que secou o corpo de Kéfera

Você precisa enxugar só 2 ou 3 quilos? Ainda assim deve cumprir as mesmas recomendações por quatro semanas! É o tempo considerado necessário para qualquer pessoa sair do modo queima-lenta-de-gordura. “O resultado não é só uma aparência boa. Mas, sim, uma aparência fantástica e 100% de saúde”, afirma Haylie. Isso porque, segundo ela, além de restaurar e acelerar o metabolismo, a dieta aumenta o ganho de músculos e equilibra os hormônios.

Alimentando o fogo

Contagem de calorias e porções mirradas não existem. Na Dieta do Metabolismo Rápido, você pode comer verduras à vontade e carnes magras em doses generosas até mesmo na etapa mais radical, a fase 2. Em uma mesma semana, você passa por outras duas fases, a 1 e a 3 – cada uma com um objetivo diferente (confira a seguir).

Funciona assim: “A cada dois dias, três no máximo, a pessoa deve mudar a proporção de carboidrato, proteína e gordura saudáveis no cardápio”, explica Kátia Vieira, coaching oficial do método no Brasil. Ou seja, você não passa fome e nem cai na monotonia. Mas prepare-se para abrir mão dos produtos muito industrializados e daqueles com um potencial de provocar processos inflamatórios no organismo, como leite de vaca e derivados (queijo, iogurte), milho, soja e cereais com glúten (trigo, cevada, malte e aveia) e batata-inglesa. Também ficam de fora doces, sucos de fruta, frutas secas, café, refrigerante (normal e zero) e bebida alcoólica. Finalizadas as quatro semanas, esses alimentos podem voltar devagar ao cardápio. Mas, segundo Haylie, é bem possível que você prefira abrir mão de alguns deles para manter o peso certo e o bem-estar conquistados com a dieta.

Mais: Dieta do chá de hibisco elimina até 4 quilos em 15 dias

Em tempo: para facilitar o resultado, a autora da dieta sugere associar exercícios às diferentes fases. Então, bora lá incinerar as gordurinhas?
1ª fase relaxar as glândulas suprarrenais

O objetivo é reduzir a secreção do hormônio cortisol, que, em excesso, aumenta os estoques de gordura. Nessa fase, que dura dois dias, o cardápio tem uma dose maior de carboidrato e, por isso, o índice glicêmico é alto. Para relaxar, o organismo precisa acreditar que não vai ser submetido a mais uma dieta restrita em calorias.

Proteína animal (porções controladas, veja o cardápio). Carne vermelha magra (patinho, alcatra, filé-mignon), rosbife e linguiça de frango sem nitrato, frango sem pele, peixe (atum em água, linguado, pescada, sardinha em molho de tomate) e clara de ovo.

Proteína vegetal (porções controladas). Feijão, grão-de-bico e lentilha.

Grãos e amidos. Arroz integral, aveia laminada sem glúten, leite de arroz sem açúcar, quinua e tapioca

Alimentos proibidos
Gordura. Mesmo as boas.

Exercício: pelo menos um dia, faça uma atividade aeróbica (andar, nadar).
2ª fase destravar a gordura armazenada

É a etapa mais restritiva. Não permite frutas, grãos e leguminosas. Mas dura dois dias apenas e as porções de proteína são generosas. Além disso, você vai adorar o objetivo: livrá-la dos estoques antigos de gordura, aqueles que resistiram a todas as outras dietas. O cardápio tem um índice glicêmico baixo.
Alimentos permitidos
Verduras e legumes (à vontade). Acelga, agrião, alface roxa, rúcula, alho-poró, endívia, erva-doce, espinafre e pimentão.

Fruta (à vontade). Só limão (siciliano e taiti).

Proteína animal (porções controladas). As mesmas opções da fase 1, mais carne de porco light, carne-seca, cordeiro, tilápia, ostra, peru, salmão defumado e sardinha em molho de tomate.

Alimentos proibidos
Proteína vegetal, amidos, grãos e gordura. Todos os tipos.

Exercício: pelo menos um dia, faça uma atividade com peso.
3ª fase queimar os estoques de gordura

Os alimentos fonte de gordura saudável voltam para o cardápio. É o momento em que as gorduras estocadas e mobilizadas na fase anterior serão usadas mais intesamente na forma de energia. Essa etapa dura três dias e tem um índice glicêmico médio.
Alimentos permitidos
Verduras e legumes. As mesmas das fases 1 e 2, mas procure variar ao máximo as escolhas.

Frutas. Ameixa, amora, coco, água-de-coco, limão, mirtilo, morango, pêssego, pitanga.

Proteína vegetal. Feijão, grão-de-bico, lentilha, leite de amêndoa ou castanha de caju sem açúcar.

Grãos e amidos. Arroz selvagem, aveia laminada sem glúten, quinua e pão ou torrada sem glúten.

Exercício: pelo menos um dia, faça alongamento, ioga ou outra modalidade que promova o relaxamento, como meditação e massagem.

Leia mais: Estudo identifica o culpado por você escolher alimentos calóricos

Menos 10 quilos em 28 dias

Comece na segunda-feira. Assim, fica mais fácil encaixar as três fases na mesma semana. Inspire-se nestes exemplos de cardápio e consulte as listas de alimentos permitidos para montar os outros dias. As três fases devem ser repetidas toda semana até você completar os 28 dias da dieta
1ª fase

SEGUNDA E TERÇA-FEIRA

Café da manhã: Vitamina de aveia (sem glúten) com frutas vermelhas ou tapioca recheada com pasta de grão-de-bico (sem azeite)
Lanche da manhã: 1 laranja (ou outra fruta da lista)
Almoço: Salada de verduras e legumes à vontade + 1 porção de frango com brócolis + 1/2 xíc. (chá) de quinua em grão cozida (prepare da mesma maneira que o arroz) + 1 rodela de abacaxi
Lanche da tarde: 1/2 xíc. (chá) de melancia cortada em cubos (coloque 1 col./chá de suco de limão-siciliano e 1 pitada de pimenta caiena, opcional)
Jantar: Salada de folhas e legumes à vontade + 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + 4 xíc. (chá) de arroz integral com abobrinha ralada
2ª fase

QUARTA E QUINTA-FEIRA

Café da manhã: 3 claras mexidas ou cozidas (sugestão: separe a gema e coloque a clara com cuidado na água quase fervendo, deixe cozinhar por 5 minutos. Retire da água com uma escumadeira e tempere com sal, orégano e salsa picada)
Lanche da manhã: 2 fatias de salmão defumado (ou atum em água) + talos de erva-doce à vontade
Almoço: Salada de rúcula, alface roxa e cogumelo + 1 pimentão recheado com carne moída
Lanche da tarde: 3 fatias de rosbife (sem nitrato) + palitos de pepino à vontade
Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de frango com hortaliças (veja receita)
3ª fase

SEXTA, SÁBADO E DOMINGO

Café da manhã: 1 torrada sem glúten com 1 ovo mexido com orégano e pouco sal + 1 copo (200 ml) de leite de amêndoa batido com 3 col. (sopa) de abacate
Lanche da manhã: 1 maçã assada com canela em pó (ou cacau em pó) + 1/4 de xíc. (chá) de castanhas cruas sem sal (amêndoa, castanha-do-pará)
Almoço: Salada de verduras e legumes à vontade + 1 porção de salmão assado com batata-doce + 1 pêssego
Lanche da tarde: 1 copo (200 ml) de água de coco + 1/4 de xíc. (chá) de castanhas cruas sem sal (nozes, amêndoas)
Jantar: Salada de alface crespa, cogumelo, tomate e azeitona + 1/2 xíc. (chá) de quinua em grão cozida + 4 col. (sopa) de carne moída refogada com azeitona e ovo cozido

Caldos, especiarias e condimentos

Fase 2

Estévia, caldo de frango ou legumes sem corante e conservantes (use no lugar do óleo para refogar, assar e grelhar os alimentos), chás de ervas sem cafeína, ervas, gengibre, picles sem açúcar e mostarda.

Fases 1 e 3

Todos os da fase 2, mais cacau em pó (sem açúcar), canela, cúrcuma, vinagre e pimenta-do-reino e vermelhas (dedo-de-moça, caiena).
Água
Beba pelo menos 2 litros por dia, entre as refeições, além de chá de ervas sem cafeína (se quiser adoçar, use apenas estévia).
Tempero para salada
Nas fases 1 e 2, use limão, gengibre e pimenta (dedo-de-moça, do-reino, caiena) à vontade – são ingredientes que ajudam a desinflamar o organismo, facilitando a queima de gordura. Acrescente azeite somente na fase 3.

Divulgação A Dieta do Metabolismo Rápido virou um best-seller nos Estados Unidos. Em 2013, o livro ficou por 21 semanas seguidas na lista dos mais vendidos do jornal The New York Times. Lançada por aqui no final do ano passado pelo selo Agir, a versão em português (29,90 reais, 290 págs.) promete repetir o sucesso. Afinal, acelerar o metabolismo, evitando que sobrem gordurinhas para serem estocadas, é o sonho de todas nós.

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Alcançar seus objetivos de perda de peso pode ser um grande desafio. Ainda mais se você está pretendendo perder 10 Kg em um mês.

No entanto, dar um passo de cada vez e fazer algumas pequenas modificações na sua dieta e estilo de vida pode tornar seu objetivo muito mais manejável.

Pois ao fazer algumas pequenas mudanças em sua rotina diária, você pode perder com segurança até 10 kg em apenas um mês. Assim atingiria suas metas de perda de peso com rapidez e facilidade.

Então continue lendo e veja todos os 10 passos simples para perder 10 Kg em um único mês. Leia até o final pois todas essas etapas são de extrema importância para você que quer emagrecer com saúde.

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1. Faça Mais Atividades de Cardio

O exercício aeróbico – também conhecido como cardio – é um tipo de atividade física que aumenta a frequência cardíaca para queimar mais calorias. Além disso ele ajuda a fortalecer o coração e os pulmões.

Então adicionar atividades de cardio à sua rotina é uma das maneiras mais eficazes para aumentar rapidamente a perda de peso.

De fato, um estudo em 141 adultos obesos mostrou que a combinação de 40 minutos de cardio três vezes por semana com uma dieta para emagrecer diminuiu o peso corporal em 9% em um período de seis meses.

Contudo outro estudo de 10 meses descobriu que queimar 400 ou 600 calorias cinco vezes por semana fazendo exercícios aeróbicos resultou em uma perda de peso média de 3,9 kg e 5,2 kg, respectivamente.

Então para melhores resultados, tente encaixar pelo menos 20 a 40 minutos de cardio diariamente. Cerca de 150 a 300 minutos por semana.

Afinal andar a pé, corrida, boxe, ciclismo e natação são apenas algumas formas de cardio que podem ajudar muito se você quer perder 10 Kg.

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RESUMO
Atividades de cardio podem ajudar você a queimar mais calorias para aumentar ainda mais a velocidade da perda de peso.

2. Coma Menos Carboidratos Refinados

Reduzir os carboidratos é outra maneira simples de melhorar a qualidade de sua dieta e aumentar ainda mais a perda de peso.

Então é especialmente benéfico diminuir a ingestão de carboidratos refinados. Pois são um tipo de carboidrato sem o conteúdo de nutrientes e fibras.

Além disso não são apenas ricos em calorias e pobres em nutrientes. São absorvidos rapidamente em sua corrente sanguínea, causando picos de açúcar no sangue e aumento da fome.

Estudos mostram que uma dieta rica em grãos refinados está associada a um maior peso corporal do que uma dieta rica em grãos integrais nutritivos.

Um grande estudo em 2.834 pessoas também descobriu que as pessoas que comiam grãos mais refinados tinham em média mais gordura da barriga do que aquelas que comiam mais grãos integrais.

Em suma, para obter melhores resultados, troque carboidratos refinados como pão branco, cereais matinais e alimentos pré-embalados altamente processados ​​para produtos integrais como quinoa, aveia, arroz integral e cevada.

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RESUMO
Carboidratos refinados podem causar picos nos níveis de açúcar no sangue. Uma vez que uma maior ingestão deles pode estar ligada a maior peso corporal e aumento da gordura da barriga.

3. Comece a Contar Calorias Para Perder 10 Kg

Para perder peso, você precisa usar mais calorias do que consome. Então diminua sua ingestão de calorias ou aumente sua atividade física diária.

Então contar calorias pode mantê-lo responsável e aumentar a consciência de como sua dieta pode afetar sua perda de peso.

De acordo com uma revisão de 37 estudos em mais de 16.000 pessoas, os regimes de perda de peso que incorporaram contagem de calorias resultaram em uma média de 3,3 kg mais perda de peso por ano do que aqueles que não o fizeram.

No entanto, lembre-se de que apenas o corte de calorias não é considerado uma estratégia sustentável para perda de peso a longo prazo. Então, combine-o com outras modificações na dieta e no estilo de vida.

Por fim, anotar suas refeições com um aplicativo ou diário alimentar é uma boa maneira de começar.

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RESUMO
Contar suas calorias pode ajudar a aumentar a perda de peso quando combinado com outras mudanças na dieta e estilo de vida.

4. Escolha Melhores Bebidas

Além de mudar seus pratos principais, escolher bebidas mais saudáveis ​​é outra maneira simples de efetivamente aumentar suas chances de perder 10 kg.

Uma vez que refrigerantes, sucos e bebidas energéticas são frequentemente carregados com açúcar e calorias extras que podem contribuir para o ganho de peso.

Por outro lado, a água pode ajudar a mantê-la satisfeita e, temporariamente, aumentar o metabolismo para reduzir o consumo de calorias e aumentar a perda de peso.

Um estudo em 24 adultos com sobrepeso e obesidade mostrou que beber 500 ml de água antes de uma refeição diminuiu o número de calorias consumidas em 13%.

Além disso outro pequeno estudo com 14 pessoas descobriu que beber 500 ml de água aumentou o metabolismo em 30% após 30-40 minutos. Logo aumentou ligeiramente o número de calorias queimadas por um curto período de tempo.

Enfim, para aumentar a perda de peso, corte bebidas açucaradas e com alto teor calórico. Tente beber pelo menos 2 litros de água ao longo do dia.

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RESUMO
Refrigerantes, sucos e bebidas esportivas são ricos em calorias e podem contribuir para o ganho de peso. Por outro lado, tomar água diminui a ingestão de calorias e aumenta temporariamente o metabolismo.

5. Coma Mais Devagar

Diminuir a velocidade e concentrar-se em apreciar sua comida enquanto ouve seu corpo é uma estratégia eficaz. Pois isso diminuirá a ingestão e aumentará os sentimentos de saciedade.

Por exemplo, um estudo em 30 mulheres relatou que comer devagar diminuiu a ingestão de calorias em uma média de 10%. Isso aumentou o consumo de água e resultou em maior sensação de saciedade do que comer rapidamente.

Além disso outro estudo mostrou que comer lentamente aumentou os níveis de certos hormônios em seu organismo responsáveis ​​por promover a plenitude.

Então dar pequenas mordidas, beber muita água e reduzir as distrações externas podem ajudar você a comer mais devagar. Logo isso ajudará na perda de peso.

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RESUMO
Comer devagar pode diminuir a ingestão e melhorar a sensação de saciedade para aumentar a perda de peso.

6. Adicione Fibra à Sua Dieta Para Perder 10 Kg

A fibra é um nutriente que se movimenta pelo corpo ajudando a estabilizar o açúcar no sangue. Então ela retarda o esvaziamento do estômago e faz com que você se sinta mais cheio por mais tempo. Vários estudos demonstram que a fibra tem um efeito poderoso na perda de peso.

De acordo com uma pesquisa, aumentar o consumo diário de fibras em 14 gramas sem fazer quaisquer outras mudanças na dieta foi associado a uma redução de 10% na ingestão de calorias. Além de 1,9 kg de perda de peso durante quatro meses.

Outro estudo em 252 mulheres descobriu que cada grama de fibra consumida estava ligada a uma redução de 0,25 kg no peso corporal durante um período de 20 meses.

Então você deve consumir pelo menos 25-38 gramas de fibras diariamente a partir de alimentos como frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Pois elas otimizam sua saúde e aumentam a chances de emagrecer.

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RESUMO
Aumentar o consumo de fibras tem sido associado a diminuições na ingestão de calorias e no peso corporal.

7. Coma um Café da Manhã Rico em Proteínas

Tomar um café da manhã saudável e com alto teor de proteína é uma ótima maneira de começar o dia. Pois isso manterá você na direção de suas metas de perda de peso.

Então aumentar a ingestão de proteínas pode ajudá-la a perder peso reduzindo o apetite e reduzindo o consumo de calorias.

Um pequeno estudo de 12 semanas em 19 pessoas mostrou que o aumento da ingestão de proteínas para 30% das calorias reduziu a ingestão diária em 441 calorias e reduziu o peso corporal em 4,9 kg.

Outro estudo em 20 adolescentes descobriu que comer um café da manhã rico em proteínas aumentou a sensação de saciedade. Além disso reduziu os níveis de certos hormônios que estimulam a fome.

Além disso vários outro estudos associam uma maior ingestão de proteínas à diminuição do peso corporal e da gordura da barriga ao longo do tempo.

Então a aveia, iogurte, ovos, queijo cottage e manteiga de amendoim são alguns alimentos básicos que você pode desfrutar como parte de um café da manhã saudável e com alto teor de proteína.

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RESUMO
O aumento da ingestão de proteínas pela manhã está associado a uma maior sensação de saciedade, diminuição da ingestão de calorias e reduções no peso corporal e na gordura da barriga.

8. Durma o Suficiente a Cada Noite

Definir um horário de sono regular e aderir a ele pode ser outro fator importante para você ter uma perda de peso bem-sucedida. Especialmente se você estiver tentando perder 10 quilos em um único mês.

De acordo com um pequeno estudo, privar nove homens de sono por uma única noite resultou em aumentos significativos na fome e nos níveis de grelina, o hormônio que estimula o apetite.

Por outro lado, um estudo em 245 mulheres descobriu que melhorar a qualidade do sono e ter pelo menos sete horas de sono a cada noite aumentava em 33% a probabilidade de perda de peso bem-sucedida.

Então tente dormir por pelo menos 7 a 8 horas por noite, estabelecendo um horário regular de sono e minimizando as distrações antes de dormir. Assim você otimizará seu ciclo de sono e atingirá suas metas de perda de peso.

RESUMO
Enquanto a privação do sono pode aumentar a fome, dormir o suficiente pode aumentar a probabilidade de perda de peso.

9. Tente Treino de Resistência

O treinamento de resistência é um tipo de atividade física que envolve o emprego de algum tipo de força para construir músculos e aumentar a força corporal.

Além de outros benefícios para a saúde o treinamento de resistência pode aumentar o metabolismo facilitando ainda mais a perda de peso.

Um estudo em 94 pessoas mostrou que esse treinamento preservou a massa livre de gordura e o metabolismo após a perda de peso. Logo ajudou a maximizar o número de calorias queimadas ao longo do dia.

Da mesma forma, outro estudo em 61 pessoas indicou que nove meses de treinamento de resistência aumentou diariamente o número de calorias queimadas em repouso em uma média de 5%.

Por fim, você pode usar equipamentos de ginástica ou realizar exercícios de peso corporal em casa. Pois essas são duas maneiras fáceis e eficazes para iniciar o treinamento de resistência e aumentar a perda de peso.

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RESUMO
Estudos mostram que o treinamento de resistência pode preservar a massa livre de gordura e aumentar o metabolismo. Logo isso aumentará a perda de peso.

10. Pratique Jejum Intermitente Para Perder 10 Kg

O jejum intermitente é um método de emagrecimento que envolve jejuns regulares de curto prazo. Logo o jejum por períodos curtos ajudará você a ingerir menos calorias e também ajuda a otimizar alguns hormônios relacionados ao controle de peso.

Então você pode reduzir a quantidade que come, limitando o período de tempo em que o alimento é consumido, possivelmente aumentando a perda de peso.

De fato, algumas pesquisas mostram que o jejum intermitente pode ser uma ferramenta poderosa para perda de peso e pode ser igualmente eficaz para reduzir calorias.

Além disso, um estudo em 11 adultos saudáveis ​​descobriu que o jejum de curto prazo aumentou significativamente o número de calorias queimadas em repouso.

Também pode aumentar os níveis do hormônio de crescimento humano. Um hormônio importante que demonstrou aumentar a perda de gordura e preservar a massa corporal magra.

Por fim, existem muitas maneiras diferentes de você fazer o jejum intermitente. Pois geralmente envolve escolher uma janela de 8 a 10 horas para restringir a ingestão de alimentos durante cada dia.

Então encontre um método que funcione para você e sua agenda e comece a praticá-lo. Com certeza ele será um grande aliado nos seus objetivos de perder 10 kg em um mês.

Clique e saiba mais sobre como emagrecer com o jejum intermitente

RESUMO
O jejum intermitente pode melhorar o metabolismo, aumentar a perda de gordura e preservar a massa corporal magra para ajudar na perda de peso.

Relembrando os 10 Passos Simples para Perder 10 Kg em Um Mês:

  • 1. Faça mais Atividades de Cardio;
  • 2. Coma Menos Carboidratos Refinados;
  • 3. Comece a Contar Calorias;
  • 4. Escolha Melhores Bebidas;
  • 5. Coma Mais Devagar;
  • 6. Adicione Fibra à sua Dieta;
  • 7. Coma um Café da Manhã Rico em Proteínas;
  • 8. Durma o Suficiente a Cada Noite;
  • 9. Tente Treino de Resistência;
  • 10. Pratique Jejum Intermitente.

Adelgazar, sentirse bien con uno mismo, mejorar la alimentación o llevar un estilo de vida saludable son algunos de los objetivos que las personas se plantean cada día.

Aunque internet está plagado de dietas para perder 5 o 10 kilos en una semana, este tipo de dietas milagro, como la Dukan que tuvo su auge en 2013 y 2014, impactan directamente en la masa muscular provocando que el organismo se ralentice.

Con el fin de ayudarte a conseguir tus metas, seguir una buena alimentación y perder peso CuidatePlus, de la mano de expertos, te ofrecen algunas dietas que puedes incorporar a tus rutinas para adelgazar, como la la dieta de los Días Alternos, o la Dieta del Vino y el Jamón, elaborada por Rubén Bravo, director del departamento de Naturopatía y Nutrición del Instituto Médico Europeo de la Obesidad, que explicamos a continuación:

LUNES: DÍA 1

DESAYUNO

Para deportistas

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
  • Una pieza de fruta.

Para hombres

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

  • Café con leche desnatada.
  • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

COMIDA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
  • Evitar: Pan.
  • Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) rehogada con tomate natural triturado y gratinado con una loncha de queso light.

MERIENDA

Para deportistas

  • Un yogurt desnatado.
  • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

Para hombres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Dos nueces.

Para mujeres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Una onza de chocolate negro puro.

CENA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
  • Evitar: Pan.
  • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre, una onza de chocolate negro puro.

Ver también:

Estreñimiento

Bulimia

Alergias alimentarias

Menú semanal para adelgazar hasta 8 kilos en un mes

Cuándo hacer esta dieta

Es perfecta para eliminar los kilos que te hayan sobrado después de la lactancia. También te valdrá para luchar contra esos kilos de más que año tras año y de forma insidiosa se va sumando a los ya ganados. Un día te convences y declaras: «¡basta! Ha llegado el momento de empezar a comer bien los lunes, martes, miércoles, jueves, viernes, sábado y domingo».

Las ventajas de la dieta

  • Contiene todos los grupos de alimentos: proteínas, lípidos e hidratos de carbono. Es rica en fibra, vitaminas y minerales. Comerás de todo, hasta pan, arroz o pasta.
  • No es aburrida ya que abarca una amplia gama de alimentos.
  • Adelgazarás despacio pero a buen ritmo y aprenderás a comer sano.

No es una dieta ‘milagro’

  • Como cualquier dieta, necesitas constancia y paciencia hasta llegar a tus objetivos.
  • No podrás salirte de los alimentos señalados pero sí variar el orden de los días. Tenlo en cuenta para organizar tus comidas fuera de casa.
  • Una vez alcanzado el objetivo deseado, sigue cuidando tu alimentación para estabilizar tu peso.
  • No olvides que si no cambias definitivamente tus costumbres alimentarias, volverás a ganar peso a la misma velocidad que los has perdido.

¿Cuánto se tarda en perder 10 kilos?

Foto:

¿Cuántas comidas debes hacer al día para perder peso?

Dieta inversa o cómo adelgazar comiendo más

24/02/2017 14:29

No es nada extraordinario encontrarse un día con 10 kilos de más. De hecho, el bombardeo continuo de alimentos procesados y la vida sedentaria hacen muy difícil la batalla contra la báscula. O tienes la suficiente fortaleza y fuerza de voluntad para establecer unos hábitos saludables en contra de la corriente, o te dejas llevar entrando en un bucle que, además de a tu línea, acabará poniendo en jaque a tu salud. «Salvo en casos en los que existe una patología o un problema genético, un 80% de la culpa del sobrepeso la tiene la alimentación y unos malos hábitos de vida. Además, se ha aumentado el consumo de productos industriales, con toxinas que favorecen la acumulación de tejido graso en el organismo», explica el equipo de nutrición de Naked .

¿Mala comida o mala cabeza? Si hay un factor que interviene, de manera determinante, en el sobrepeso, es nuestra actitud. Como explican los expertos, muchas veces, lo que nos lleva a esa mala relación con la alimentación son nuestras emociones. Es decir, lo que nos hace engordar es la comida, pero la razón por la que la elegimos es nuestro estado. Cómo nos sentimos, cómo pensamos y cómo manejamos el estrés. Y más aún cuando el entorno no es favorable: «A veces es difícil encontrar centros que ofrezcan alternativas saludables y ricas. Por eso, acabamos asociando el ‘comer rico’ con ‘comer mal’, cuando no debería ser así. Esa es una de las razones por las que decidimos crear Naked, para que no haya que elegir entre comer saludable y comer comida que apetezca», añaden.

Y no, la solución NO es maltratarse durante un mes con una ‘dieta milagro’, que no deja de ser una dieta basada en el hambre: su eficacia se debe a que, prácticamente, sientes el estómago vacío todo el día. Adelgazas a la fuerza, pero lo ganas con la misma facilidad con la que lo pierdes. Pero entonces, ¿cuánto se tarda en perder 10 kilos de manera saludable? Según los expertos, lo recomendado serían unos tres meses, un tiempo equivalente a medio kilo por semana. Algo que se consigue reduciendo un poco las calorías al eliminar los azúcares de la dieta y al pasar de alimentos industriales y refinados a comida real. Es decir, fruta, verdura, legumbre, cereales en grano integrales, frutos secos, huevos… Los reconocerás porque no llevan etiqueta.

Una publicación compartida de Superfluo Imprescindible (@superfluo_imprescindible) el 14 de Feb de 2017 a la(s) 6:25 PST

«Todos nos aportan nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Sin eliminar de forma radical ningún alimento, ya que puede suponer un desequilibrio, comenta el equipo de Naked. De la misma manera, recomiendan elegir aquellos de origen ecológico. «Es una forma de cuidar del medio ambiente a la vez que evitamos que nuestro cuerpo ingiera productos tóxicos como herbicidas o plaguicidas», aseguran. Por eso, en un plan perfecto para adelgazar, según los expertos, sería uno en el que estuviesen presentes:

  • 4-5 raciones de cereales de grano completo.
  • 2-3 raciones de verdura, combinando alguna cruda y otra cocinada.
  • 1-2 raciones de fruta, a consumir preferiblemente con piel (y bien lavada)
  • 2-3 raciones de alimentos ricos en proteína, bien sea de origen animal o vegetal.
  • 2-4 raciones de grasas saludables.

Cómo adelgazar diez kilos en cuatro meses sin gimnasio ni dietas: el único truco

Si estás tratando de adelgazar pero no te animas con las dietas ni el gimnasio, estás en el sitio indicado. Hoy te vamos a hablar de perder peso a través de una historia real.

Se trata de Ryan Bamford, un joven de 26 años que, harto de su sobrepeso, decidió hacer cambios en su vida para tener finalmente el peso que deseaba. Todo ello lo hizo sin demasiado esfuerzo, tal y como comenta en Men’s Health’.

Cómo adelgazar más de 10 kilos en cuatro meses

Como le ocurre a muchos hombres, Ryan dejó de cuidarse cuando fue padre por primera vez. En apenas dos años llegó a pesar la friolera de 96 kilos, que por su altura ya era obsesidad.

«Llevaba una dieta desordenada. Comía fuera de casa e ingería unas 3.500 calorías al día. Además, tampoco hacía apenas ejercicio», comenta.

En dos años había engordado seis tallas, y decidió que ya estaba bien

Ryan decidió poner cartas en el asunto cuando tuvo que salir a comprar ropa nueva por tercera vez porque la antigua ya no le entraba: «Estaba ya en la talla 40, y siempre había usado la 28 o la 30». Es decir, en apenas 24 meses engordó seis tallas.

Decidió que ya no podía dejarse más, así que hizo cambios en su vida.

Así era Ryan antes

El truco: reducir el número de calorías y moverse

Durante los primeros meses, el joven se fijó un máximo de 1.200 calorías al día con un programa de ayuno intermitente, que ya te contamos lo que era. También renunció a la comida rápida y los refrescos, aunque actualmente sí que los consume de vez en cuando.

Así es Ryan ahora

Sin gimnasio ni dietas

A veces, para adelgazar, no es necesario acudir al gimnasio. A mucha gente le aburre y no le motiva. Eso es lo que le ocurría a Ryan, por eso optó por hacer un deporte que le entretuviese. Él eligió el skateboarding, que realizaba durante una hora u hora y media a diario.

En apenas cuatro meses, Ryan perdió 22 kilos. Ahora pesa 66 kilos y se sienta genial

En tres horas, él quemaba unas 2.000 calorías, lo que le hacía un balance calórico negativo de 900. Como sabes, si quieres perder peso debes gastar más energía de la que consumes.

Lo mejor es que, lector, te muevas todo lo posible y que encuentres un ejercicio que te guste de verdad, ya sea montar en bicicleta o nadar.

Él adelgazó 22 kilos

En apenas cuatro meses, Ryan perdió 22 kilos. Ahora pesa 66 kilos y se siente genial. «Tengo la mejor forma física de mi vida y me siento bien conmigo mismo», asegura.

«Entrar en un déficit calórico y perder peso requiere algunos cambios fundamentales en el estilo de vida, pero una vez que haya alcanzado tus metas, puedes permitirse algún capricho», dice, para animarnos.

Tú puedes Gtres

Así que, lector, de esta historia podemos sacar tres conclusiones: 1) para adelgazar hay que reducir el consumo de calorías a 1.200, 2) tenemos que movernos y 3) quien quiere, puede.

Todo es empezar. ¡Ánimo!

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