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Como adelgazar los tobillos

8 formas de tonificar y reducir el volumen de las rodillas

Si has llegado aquí es que tus rodillas no te gustan: las tienes hinchadas y con excesivo volumen. Sin embargo, si lo que buscas es un ejercicio milagroso para reducirlas, despierta: no existe. La cuestión es que unas rodillas «anchas» son el reflejo de otra cosa más importante: exceso de grasa. Así que lo que debes hacer es abandonar los ejercicios específicos y buscar otros que supongan un plan integral para todo tu cuerpo.

Por una cuestión genética, las mujeres suelen estar predispuestas a ‘almacenar’ más grasa en sus caderas, piernas y muslos. Es por ello que tus rodillas te delatan y avisan de un problema mayor. El paso del tiempo y la inactividad pueden hacer que tus rodillas acumulen tejido, convirtiéndose además en un problema estético. Así que antes de que destierres para siempre los shorts y las minifaldas de tu armario, mira todo lo que puedes hacer por ellas.

Video:Pincha en la foto para descubrir cuáles son los mejores ejercicios para tonificar piernas. unsplash

1. Elige ejercicios de alta intensidad

Esto es quizás lo básico y lo primero para reducir el porcentaje de grasa corporal. Sal de tu ‘zona de confort’ en el gimnasio (si es que ya vas) y opta por ejercicios que te hagan sudar la gota gorda. Para ello, los ‘HIIT’ (ejercicios a intervalos de alta intensidad) te serán muy útiles. Concentra tus sesiones de ejercicio en 45 minutos o menos y haz pequeños descansos (de apenas 20-30 segundos) entre serie y serie ejecutada a alta intensidad. Reducirás grasa como nunca.

…Y si eres de los que hacen ‘running’, cambia tu estilo y haz series de velocidad y resistencia, alternando también en pequeños descansos. Como hemos dicho antes, sal de la zona de confort y, si tienes dudas, consulta con un profesional.

2. Anda más

Sal a pasear todos los días. Al menos media hora al día debe ser tu objetivo. Si crees que no lo puedes cumplir porque no tienes tiempo, te engañas a ti mismo: sube escaleras, da un pequeño rodeo cuando llegues a casa o vayas al trabajo, sal a dar una vuelta…

3. Haz ejercicios específicos

Uno de los mitos del ‘fitness’ más extendidos es que el músculo se desplaza y sustituye a la grasa… Sabemos que esto no es cierto, pero aún así nos empeñamos en creerlo. Y es que la grasa no puede ocupar el espacio del músculo. Lo que sí que es cierto es que, a más músculo, menos grasa corporal. Así que la ecuación está clara: tonificando los músculos de nuestras piernas conseguiremos reducir la presencia de grasa en la zona.

Sentadillas y zancadas deberían ser tus dos ejercicios de cabecera. Huye de las máquinas de gimnasio (las típicas contractoras) y, cuando domines la técnica, añade peso a tu rutina. Conseguirás unas piernas (y rodillas) de escándalo.

VER 27 FOTOS Los alimentos para evitar la retención de líquidos

4. Toma menos sal

Uno de los problemas asociados a la acumulación de grasa es la retención de líquidos. Es por eso que deberías reducir la ingesta de sal de tu dieta. La sal es un complemento de la dieta que puedes controlar de manera muy sencilla: comienza por echar menos cantidad a tus platos y evita los alimentos precocinados (están especialmente salados).

5. Siéntate menos

Vivimos en un mundo sedentario. Probablemente estarás leyendo esto sentado cómodamente en tu sofá… ¡Levanta ya! Cada hora, al menos cinco minutos: date una vuelta y si puedes aprovecha para estirar las piernas.

Video:Pincha en la foto para descubrir cuáles son los hábitos que perjudican tu salud. unsplash

6. Reduce fritos y grasas ‘trans’

Si el ejercicio es el pilar básico de unas rodillas sanas, la dieta es la base sobre la que se sustenta. De nada nos sirve ‘matarnos’ a ejercicio si tu alimentación no es la adecuada. Reduce los alimentos fritos y elige su versión a la plancha. Y restringe al mínimo los alimentos procesados: bollería industrial, snacks… Ya sabes cuáles son.

7. Más alimentos naturales: frutas, verduras…

Si reducimos los alimentos procesados en nuestra dieta, tenemos que sustituirlos por algo: llena tu cesta de la compra con más alimentos no procesados: frutas, verduras y hortalizas deberían ser la parte principal de tu dieta, además de más carne magra, pescado (azul y blanco) y huevos.

8. Bebe más agua, té y café

Si, los batidos y zumos detox son un buen complemento ocasional para purificar nuestro cuerpo… Pero en el día a día también podemos hacer mucho por él. Bebe más agua (si haces regularmente ejercicio puedes llegar hasta los tres litros al día) e incluye más té verde y café en tu dieta. La cafeína y la teína que contienen son potentes ‘aceleradores’ a la hora de quemar más grasa corporal.

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1. Skipping: desde la posición de pies juntos, eleva una rodilla como si buscaras golpear con ella tu pecho. Una vez abajo, haz lo mismo con la otra, pero procura no echar la espalda demasiado hacia atrás. Son 5 series de 10 segundos, con 5 segundos de recuperación entre ellas, y deberás realizar el ejercicio a la máxima velocidad posible.

2. Subir y bajar escalón.

Para realizar este ejercicio necesitarás algo parecido a un step. Puede servirte el primer peldaño de unas escaleras. Se trata de subir un pie seguido del otro y regresar abajo en el mismo orden. Procura añadir la máxima velocidad al ejercicio para que resulte efectivo. Realiza tres series de 40 segundos con 10 de descanso entre ellas.

3. Saltos con manos apoyadas

Para realizar este ejercicio necesitarás una silla y un taburete tumbado u otro elemento de poca altura. Utiliza la silla para apoyar las manos y sitúa inicialmente los pies a un lado del taburete. Se trata de realizar saltos laterales superándolo en cada desplazamiento. Si el ejercicio te resulta muy fácil, levanta el taburete para esforzarte muchos más en los saltos. Son un total de 4 series de 20 segundos con 10 de recuperación entre ellas.

4. Saltos de gemelo

De pie, con los pies próximos pero no pegados entre sí, realiza pequeños saltos, como si tuvieras una comba entre las manos. Las piernas permanecerán casi rectas, con una leve flexión de las rodillas para amortiguar. Deberás elevarte muy poco del suelo en cada salto. Realiza tres series de 30 segundos y descansa 15 segundos entre ellas.

Lo ideal es que acompañes el ejercicio con una dieta baja en sal y en grasas.

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Como Adelgazar Gemelos

bolanatovFollow May 11, 2019 · 6 min read

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La alimentación es básica para conseguir bajar de peso y, será fundamental, si queremos adelgazar unas de las áreas más difíciles: los gemelos. Por eso te recomendamos realizar una dieta rica en fibra y baja en grasas, donde tengan mucha presencia las frutas y verduras. las proteínas magras, los granos o las grasas saludables.
La pantorrilla tiene tres músculos: el sóleo y los gemelos (interno y externo). Son estos los que le dan volumen. La pantorrilla se considera como el “segundo corazón” del cuerpo humano, ya que es muy importante para el retorno venoso de la sangre al corazón y trabajarla contribuye a una mejor recuperación cardiovascular.
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Practicamos algún ejercicio o no, 60 Seg, low, 1 serie, Trapecio y lumbar, gemelos, abductores, cuádriceps y pectoral. parabajardepeso.es Página 5 Programa de reducción de grasa corporal -Descubre como adelgazar sin rebote
Ejercicios para adelgazar y tonificar las pantorrillas en casa. … Ejercicios para Tonificar Gemelos LUMOWELL — Fitness — ES … Como Hacer Ejercicio para Fortalecer las Pantorrillas- HogarTv por …
Siguiendo estos sencillos pasos, en pocas semanas notarás como empiezas a adelgazar gemelos y tus piernas se verán más tonificadas y esbeltas. Además, tonificarás el resto del cuerpo gracias a la dieta y sin darte cuenta conseguirás un cuerpo fitness que será el centro de todas las miradas allá por donde vayas.
Empieza una rutina de ejercicio cardiovascular. Si tienes mucha grasa por quemar, sesenta minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a alta con una frecuencia de entre dos y tres veces a la semana puede ayudarte a adelgazar sin necesariamente desarrollar músculos en las pantorrillas.
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En efecto, si pierdes grasa corporal y a la vez tejido muscular, los gemelos reducirán su tamaño, pero sacrificando toda tu masa muscular, con la posibilidad de que derive en otros problemas, como aumento de la grasa por efecto rebote y flacidez, entre otros.
Ummmm, un par de cositas mira, si el ejercicio te funcionó, estupendo, no entiendo como pudo pasar pues ese ejercicio sirve para tonificar los gemelos, con lo cual aumentaría de volumen…pero en fin, si te funcionó enhorabuena.
¿Cuándo verás que tus gemelos se definen y adelgazan? A partir de los diez días comienza a notarse como el gemelo está más definido, tonificado y fortalecido. A partir de este día y cada día verás tus gemelos mucho mejor y tus piernas mucho más atléticas. Te diré cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar y bajar gemelos: #1.
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Para bajar el gemelo es importante que hagas estiramientos. No tienes que forzarte pero sí que tienes que presionar y sentir un poco de dolor, así podrás provocar que el músculo vuelva a su sitio. En este artículo de unComo te contamos cómo estirar los gemelos.
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gemelos Alta ¿Cuáles deberían ser estos EE para adelgazar las huellas usando un tamaño 3×3? 39 Ejemplo de adelgazamiento adelgazar. Es decir, en la propia grasa mala tendríamos los precurso-res de la grasa beige.
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Ahora, que ya conoces algunos métodos para adelgazar tus gemelos y tobillos, no hay nada mejor que ponerlos en práctica desde ahora, estamos seguros que conseguirás resultados en poco tiempo. Es importante, que lleves a cabo correctamente, esta serie de ejercicios para gemelos y tobillos, te servirán para lograr un cuerpo más bonito y formado.
Tengo 15 años, mido 1’53 y peso 49kilos, y claro tengo unos gemelos enormes para mi cuerpo y queda super feo y no me gusta. No es grasa lo que tengo, todo es musculo porque hacia basquet hasta hace 1 año que lo deje por lo de las piernas.
Cómo bajar los gemelos?? Dolorr…. en Off-Topic › Miscelánea … como ya habeis dicho, lo que hay que hacer es estirar el gemelo a tope, con todas vuestras fuerzas y manteneros asi al menos …
Cuando voy a la playa todo el mundo observa el tamaño de mis gemelos, y lo peor llega cuando me hacen el tipico comentario de que gemelos tan gordo tengo, eso me deprime muchisimo, por ello intento ocultarlos en verano con pantalon largo, nada de pantalon pirata que por cierto me encantan.Quiero hacerme cirugia para reducir algo si es posible …
¿Como adelgazar pantorrillas / gemelos? Yahoo Respuestas. la verdad no quiero que me digan que “asi se ven mas bonitas” mis pantorrillas son demasiado gruesas para mi complexion, peso 50 kilos y mido 1.60 COMO ADELGAZAR LAS PIERNAS, Y TENERLAS .
El sóleo se sitúa debajo de los gemelos y comparte su inserción con los mismos. Al contrario que los gemelos, el sóleo se trabaja mejor con las piernas flexionadas ya que se trabaja con el tobillo. Ejercicios como elevación de soleo en cuclillas o Glute Ham Raises (Curl nórdico) son los mejores para estimularlo.
Muchas personas cuando quieren reducir el tamaño de sus piernas y glúteos se ponen a hacer ejercicios para reducir esa zona sin modificar su alimentación en absoluto y eso demuestra que no saben cómo eliminar la grasa de las piernas porque no se dan cuenta que es necesario combinarlos

Cómo afinar tobillos en cada caso

En primer lugar, si tenemos los tobillos anchos y estamos delgados, probablemente nuestra genética sea la “culpable”, por ello, la única solución es realizar ejercicios específicos para mejor y afinar la zona.

En cambio, si tenemos cierto sobrepeso o padecemos obesidad, puede que los tobillos anchos se vean así por ese exceso de peso. Sobra decir que el mejor método para afinar los tobillos es perder peso en general, llevar una dieta baja en grasas, harinas refinadas y azúcares para propiciar el adelgazamiento.

Por último, si tenemos retención de líquidos puede que nuestros tobillos estén hinchados, entonces, para ponerle solución tenemos que realizar ejercicios, reducir el consumo de sal y consumir infusiones de cola de caballo, por ejemplo.

Ejercicios específicos para afinar tobillos

Probablemente es el ejercicio más importante en el que nos tenemos que centrar para conseguir afinar los tobillos y las pantorrillas. Lo importante es tener una buena rutina de ejercicios específicos, tener constancia y una combinación con una dieta saludable y equilibrada.

Con el deporte no sólo cuidaremos nuestro organismo, en particular moldearemos los tobillos y los gemelos. Tenemos que seleccionar los ejercicios que favorecen la zona y la tonifique, presta atención a todo lo que puedes realizar para conseguir tu objetivo.

  • Tumbarse en el suelo y poner las piernas en alto y realizar masajes de los tobillos hasta las ingles.
  • Con las piernas en alto, mover los pies en círculos para reactivar el retorno venoso y aumentar la circulación sanguínea.
  • Un buen ejercicio es colocarse de pie delante de una pared a medio metro de distancia. La pierna derecha la llevamos hacia atrás y colocamos los codos en la pared. La tensión que sentiremos en la pantorrilla es normal, hay que repetir el ejercicio con cada pierna durante 30 segundos cada una.
  • Colocarse de pie y de puntillas y bajar lentamente.
  • Realizar sentadillas con un salto. Se realiza como las sentadillas normales que todos conocemos, sin embargo, una vez que subes hay que pegar un gran salto hacia el techo. Cuando se cae se debe aprovechar la fuerza para bajar y doblar las piernas y después, impulsarse de nuevo hacia el techo. Se pueden realizar 3 o 4 series de 20 repeticiones cada una. 3 veces a la semana.
  • Si quieres aprovechar el buen tiempo o salir de casa para hacer ejercicio, puedes realizar caminatas a paso ligero. El caminar es ideal para adelgazar de manera saludable todas las partes del organismo, incluyendo también los tobillos.
  • El ejercicio aeróbico es muy saludable, puedes nadar tres horas a la semana, apuntarte a clases de pilates o montar en bicicleta.
  • Si te gustan los gimnasios, no dudes en saltar a la comba, utilizar la máquina elíptica o la cinta de correr. Debes trabajar con estas máquina al menos durante 30 minutos, tres veces a la semana para conseguir mejoría en tu estado físico.

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