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Como tener piernas bonitas

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Piernas espectaculares en seis pasos

Quién no quiere ser admirada por unas piernas espectaculares,que pare literalmente el tráfico a su paso. Y aunque hay que decirlo, algunas tendrán la suerte de que la naturaleza se portó generosa dotándoles de unas bellas piernas; el resto de las mortales no deben renunciar a tener unas piernas espectaculares, porque pueden aprovechar algunos trucos de belleza para tener unas bellas piernas.

Hoy te contamos cómo tener las piernas más bonitassin que tengas que pensarte en pasar por el bisturí.

  • Depilar e hidratar para tener unas piernas espectaculares

No hay peor enemigo de unas piernas bellas, que estar sin depilar y tener la piel reseca. Por ello, no te olvides nunca del depilado. Elige el método de depilación que más fácil te resulte; el que te haga sentir cómoda y no dañe tu piel.

Después, hidrata, hidrata tus piernas ¡siempre! No te vistas ni aunque vayas en pantalones, sin darles una capa de humectante, se verán estupendas.

  • Disimula imperfecciones como cicatrices y várices

Nadie dijo que debes confinarte en unos pantalones si quieres lucirte con una minifalda. Si la apariencia de tus piernas por culpa de cicatrices o ligeras imperfecciones no te dejan sentirte cómoda, opta por llevar unas medias oscuras. Las hay muy sexy y no te olvides, que bellas o no, no hay como las medias para hacer lucir las piernas, ¡¡úsalas siempre que puedas!!!

Y si deseas un cambio total, hay mil tratamientos dermatológicos accesibles y rápidos que te ayudarán, con manchas o cicatrices.

  • Mima tus piernas

Que sean tan bellas como se ven, al tacto, usa una mascarilla que las mantendrá humectadas y que le dará a la piel de las mismas una apariencia saludable y una tonalidad pareja a su piel. Aplícala una vez por semana; te puede servir la mezcla hecha con yogurt natural y un poco de papaya mezclados en la batidora.

Déjala estar durante media hora y luego lava con abundante agua.

Pero antes… Exfolia, que la piel de las piernas también se reseca por las células muertas, aplica un poco de yogurt con azúcar antes de tu mascarilla de yogurt, y limpia con una mota de algodón con agua fría, para luego aplicar tu mascarilla ¡¡vas a lucir unas piernas de cine!!!

  • Ejercita las piernas para que luzcan de maravilla

Ejercicios sencillos pueden hacer mucho por tus piernas: tonificarlas y mantenerlas firmes, luce unas piernas torneadas. Aunque no suceda de un día a otro, la constancia es nuestra aliada así que ¡empieza ya!

Salta mientras estás en casa unos cinco minutos diariamente, corre o trota al menos media hora cada día, camina siempre que puedas, usa la bicicleta estática o sal de paseo en ella, sube siempre por las escaleras y practica ejercicios de aeróbic. Si vas a la playa camina mucho por la arena.

  • Viste y calza para lucir piernas espectaculares

Desde ya aprovecha la ropa para lucir las piernas. Ya sabes que sugerir es mejor que descubrir, si tus piernas no son tan favorecidas pero trabajas en ello, ¿por qué esperar a ser admirada? Usa faldas largas con aberturas que sugieren sin desvelar, aprovechas las transparencias de algunos vestidos largos, enfunda tus piernas en unas botas altas que las hace lucir más largas y delgadas, igual que lo logran los tacones altos y delgados.

  • Descansa para tener unas piernas maravillosas

Al final del día dalas un respiro y comprobarás qué bien te sientes, y qué bien lucirán luego de un tiempo. Ponlas en alto, ya sea sobre la pared o almohadas, esto activa la circulación, no retienes líquidos y las hace lucir mejor… Y no te olvides, tus piernas ya son bellas, sólo tienes que ocuparte más de ellas.

Resumiendo…

Podemos adoptar hábitos básicos para mantener las piernas saludables y libres de problemas estéticos como las varices, el exceso de vello, entre otros. Simplemente debemos dedicarles un poco más de tiempo.

Además, es primordial hacer ejercicio físico regular y descansar, pues ambos resultan claves para evitar problemas mayores como dificultades circulatorias, edemas o sensación de cansancio prolongado. ¡Tenlo en cuenta!

Como tener piernas bonitas en 8 etapas

Volvemos a sacar del armario las minifaldas y los shorts. Las piernas son uno de nuestros grandes quebraderos de cabeza. Al menos, si no lees este artículo. ¿Cómo tener piernas bonitas? Porque no queremos que nos pille el buen tiempo sin unas piernas de ensueño. Por eso vamos a ofrecerte los mejores consejos y técnicas para conseguirlo.
Una alimentación adecuada y un poco de deporte son las claves para tener unas piernas bonitas y bien tonificadas. Tienes que cambiar un tu hábitos diarios. También te aconsejamos tomar algún producto drenante para eliminar la hinchazón y disminuir la retención de líquidos. Te aseguramos que en unas semanas podrás lucir unas piernas más bonitas bajo tus vestidos. Si no sabes por donde empezar, prueba por elegir el deporte que más se adapta a ti.

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1. La dieta para conseguir piernas bonitas

Para tener unas piernas bonitas, es indispensable llevar una alimentación equilibrada. Un mal hábito alimenticio no solo favorece la aparición de celulitis, sino que también puede provocar sobrepeso.
Hay que comer de todo, pero lo ideal es una proporción en torno a:

  • un 50% de carbohidratos complejos,
  • un 30% de proteínas,
  • un 20% de grasas saludables.

En cuanto a las cantidades, deben ser adaptadas a las necesidades de cada persona. Eso corresponde a 1500 calorías al día para una mujer que no practica deporte y unas 2000 calorías para las que sí. Hay que limitar los aportes:
1. En grasas saturadas:- embutidos,

  • bollería,
  • quesos,
  • mantequilla,
  • fritos,
  • carnes grasas…

2. En azúcares

  • caramelos,
  • sodas,
  • galletas…

3. En sal ​

  • platos preparados,
  • salazones…

También hay que moderar el consumo de alcohol y tabaco. No olvides beber mucha agua, durante y sobre todo fuera de las comidas: al menos de 1,5 a 2 litros. Ayuda a drenar el organismo. Así que, si no lo haces por tus piernas, ¡hazlo al menos por tu salud! Seguro que estos alimentos para una cura detox te ayudan a lograrlo.

Descubre: Alimentos increíbles para una cura detox

© IStock

2. Los alimentos para tener piernas bonitas

Para llevar una dieta equilibrada es importante conocer qué nutrientes son los más adecuados e indispensables para nuestro cuerpo. Una selección correcta de nutrientes es clave para conseguir unas piernas bonitas, pero… ¿Cuáles son? ¿Qué comidas pertenecen al grupo alimentario correcto? Estos son algunos de los nutrientes indispensables para la salud y, sobre todo, para la estética de tus piernas. ¡Prueba a incluirlos en tu dieta!
1. Vitamina E.
Este potente antioxidante contribuye a fluidificar la sangre y reduce el riesgo de trombosis. Se encuentra sobre todo en

  • los frutos oléaginosos (almendras, nueces…)
  • los aceites vegetales (oliva, girasol, nuez).

2. Flavonoides.
Estas sustancias de la familia de los polifenoles combaten la inflamación, fluidifican la sangre, estimulan la contracción venosa y refuerzan las paredes vasculares. Se encuentran en:

3. El potasio.
Gracias a su efecto drenante, evita el almacenamiento de la sal y la hinchazón de los tejidos. Se encuentra en:

  • los orejones de albaricoque,
  • las almendras,
  • las alcachofas,
  • los espárragos,
  • el plátano,
  • los berros,
  • las espinacas,
  • el hinojo,
  • el hígado de ave,
  • el pomelo,
  • el perejil,
  • el diente de león,
  • las peras,
  • los pistachos,
  • las manzanas
  • las uvas.

4. La vitamina C.
Este antioxidante es fundamental para la fabricación del colágeno. Es indispensable para la sujeción de los tejidos. Se encuentra en:

  • las frutas
  • verduras frescas.

Para empezar una dieta lo mejor es probar alimentos bajos en calorías. ¿Sabes cuáles son?

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© Unsplash

3. Los deportes para tonificar las piernas

Cómo tener piernas bonitas? No es ningún secreto, hay que hacer deporte, pero no vale cualquiera. Con el ejercicio se fortalecen los músculos de las pantorrillas y se mejora la circulación sanguínea. Por lo tanto es indispensable moverse. Hay que caminar al menos 30 minutos al día y realizar 3 horas de actividad deportiva a la semana. Siempre hay actividades adaptadas para las piernas que te ayudarán a conseguir tu objetivo.
Los deportes más recomendables para tonificar los músculos las piernas

  • la marcha,
  • la bicicleta
  • el running

Son los deportes estrella: tonifican los músculos de las piernas, ayudando a que se estilice la figura.
Otros igual de recomendables son

  • el baile (tú eliges: flamenco, salsa, o incluso zumba y aerobic) donde entrenas las piernas casi sin darte cuenta;
  • la natación, una de esas beneficiosas actividades aptas para todo el mundo.

Los deportes menos recomendables
Englobamos los deportes que menos impacto tienen sobre las piernas, como:

  • tenis
  • los deportes de pelota en sala, donde es mayor protagonista el tronco superior del cuerpo.

​​Y aunque todo deporte es bienvenido, si quieres tonificar las piernas, no nos queda otra que excluir también los deportes de combate, el remo, y todas esas actividades que te recomendaríamos para tonificar los brazos.

Descubre: 50 deportes para estar en forma

© iStock

4. Ejercicios específicos para unas piernas bonitas

No hay excusas para no tener unas piernas perfectas. Si el gimnasio no es lo tuyo o no quieres machacarte haciendo running cada día, aquí te proponemos una serie de ejercicios fáciles. Puedes realizarlos en casa o al aire libre. Solo te llevarán unos pocos minutos. Eso sí, debes ser constante si quieres ver resultados en poco tiempo.
Ejercicios específicos para unas piernas perfectas
1. Permanece de pie, con la espalda recta y sin arquear tu cuerpo. Balancea la pierna derecha de adelante hacia atrás. No tienes que elevarla demasiado. Piensa en un ángulo respecto a la otra pierna de unos 45 grados. Mientras realizas el ejercicio, aprieta tus abdominales. Después, haz lo mismo con la izquierda. Empieza haciendo 10 movimientos con cada pierna el primer día, aumentando progresivamente hasta llegar a 30.
2. Ponte en posición a cuatro patas, con las rodillas tocando el suelo. Mantén la espalda bien recta y perfectamente horizontal. Lleva la pierna hacia atrás, estirándola y elevándola a la vez. Recoge la pierna y haz el movimiento 10 veces seguidas. Repite el ejercicio con la otra pierna. Aumenta las repeticiones progresivamente con el paso de los días.
3. Permanece de pie, con las piernas ligeramente separadas. Pon las manos en las caderas para mantener el equilibrio. Pliega lo más posible la pierna derecha hacia arriba. Mantén la espalda recta y los glúteos apretados. Deja tu vientre metido hacia adentro. Realiza una serie de 10 movimientos de cada lado. Ves subiendo las repeticiones poco a poco.
Y si quieres ejercitar tus piernas en solo cuatro minutos al día, prueba con el método Tabata. ¡Te explicamos cómo conseguirlo en un vídeo explicativo! Crea tu rutina de entrenamiento. Si no sabes por dónde empezar puedes inspirarte en esta.

5. Cómo activar la circulación de las piernas

Además de la alimentación y el deporte podemos mejorar nuestras piernas con trucos de belleza. En este sentido, tu mayor aliada será el agua fría.
– Mejora la circulación sanguínea.
– Estimula los tejidos.
– Realiza un efecto exfoliante que elimina pieles muertas.
– Provoca la contracción vascular (lo que permite curar o evitar varices),
– ayuda a lograr una piel más firme, joven y saludable, entre otros beneficios.
Por lo tanto, aquí van unos consejos para estimular tus piernas con agua fría estés donde estés.

  • Bajo la ducha

Pasa lentamente un chorro de agua fría a 10 centímetros de tu piel. Desde los dedos de los pies hasta las rodillas, y después baja otra vez hasta los tobillos. Repítelo cada vez que te duches.

  • En la bañera

Siéntate con las piernas estiradas. Pasa un chorro de agua desde los tobillos hacia los glúteos. Espera hasta que el agua recubra por entero tus muslos o mejor, incluso cuando el agua llegue a la cintura. Permanece unos minutos dentro del agua o hasta que no aguantes más.

  • En la playa

Camina al borde del mar con el agua a la altura de los tobillos, de las rodillas o de los muslos, como mejor te sientas. Este ejercicio posee numerosos beneficios para las piernas: el agua fría salada relanza la circulación y tonifica los tejidos. El movimiento efectuado en el agua realiza un masaje beneficioso.

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© iStock

6. Los masajes para piernas

Los masajes no solo ayudan a mejorar la circulación de las piernas sino que también son buenos para tonificarlas. Lo ideal es masajear las piernas a diario. ¡Nada más salir de la ducha! Aquí te dejamos tres ideas de masajes. Aunque puedes hacerlo solo con tus manos, te recomendamos utilices algo de crema o aceite corporal para facilitar y suavizar los movimientos.
1. Para estimular el sistema linfático y la circulación sanguínea –

  • Comienza por un movimiento de alisado desde los tobillos hacia los muslos.
  • Coloca ambas manos a cada lado de una sola pierna (repetir 5 veces).
  • Realiza un masaje por todo el muslo insistiendo en la parte superior y en los lados.
  • Alisa el muslo partiendo de la rodilla hacia arriba con ambas manos.
  • Da ligeros golpecitos con los puños no demasiado apretados en la parte exterior de los muslos.
  • Realiza masajes circulares alrededor de las rodillas con los dedos juntos.

Masajea las pantorrillas con las dos manos estirando el músculo hacia atrás. Termina con movimientos de alisado por todas partes como al comienzo del masaje. Pasa a la otra pierna para hacer exactamente lo mismo.
2. Para conseguir unos muslos firmes

  • Realiza movimientos que remonten desde las rodillas hacia las caderas.
  • Coloca ambas manos estiradas a cada lado del muslo con los pulgares sobre el muslo y los demás dedos sobre la parte lateral de las piernas para abarcar bien todo el muslo.
  • Repite varias veces el movimiento desde arriba hacia abajo y pasa a la siguiente pierna.

​3. Para afinar las rodillas

  • Los movimientos se realizan a ambas parte de la rótula.
  • Realiza presiones ascendentes con los pulgares siguiendo el contorno de la rótula.
  • Después efectúa pequeñas espirales de abajo hacia arriba, alrededor de la rodilla.

7. Recomendaciones para el día a día

Los hábitos y la rutina diaria influyen en tu cuerpo y, por supuesto, en tus piernas. Eres lo que comes pero también lo que bebes, lo que duermes y lo que te mueves. Por eso es importante adquirir hábitos saludables y mimar a tu cuerpo lo más posible. Te contamos algunos pequeños trucos para cuidar tus piernas en tu día a día.
1. En el trabajo

  • Toma un pequeño taburete o soporte para elevar las piernas si pasamos muchas horas en una oficina.
  • También es importante y muy sencillo realizar movimientos circulares en los tobillos cada dos horas, de forma que activamos la circulación.

Otro consejo es que si estás mucho tiempo sentada:

  • Te levantes a dar una vuelta cada dos horas: ves al baño, a por un vaso de agua…
  • Piensa que nuestro cuerpo no esta preparado para estar sentado todo el día, es biológicamente antinatural, por lo que hay que intentar estirar las piernas de vez en cuando.

​2. En casa
Si estamos en nuestro hogar también podemos seguir unas sencillas pautas para ayudar a la circulación de las piernas. Puedes probar con un baño de piernas y pies con agua templada o fría y sal, como te contábamos en páginas anteriores. Así, además de activar la circulación, te relajará.
Otro truco muy fácil para incluir en la rutina es a la hora de dormir, debemos procurar hacerlo con las piernas más altas que el corazón (algo leve, unos 12 cm) elevando la parte inferior del colchón con un cojín o un almohadón duro.
​3. En un viaje

  • Haz paradas cada dos horas para estirar las piernas y caminar un poco.
  • En el tren, camina regularmente.
  • Utiliza medias de contención cuando viajes en avión.
  • Si puedes elegir, opta por un asiento en pasillo para poder moverte más fácilmente.
  • Hablando de viajes, ya que estás organizando tu verano, prueba con alguna ciudad o pueblo que puedas patearte de arriba a abajo. ​

​Es una forma ideal de conseguir una piernas tonificadas, ¿eh? Aquí tienes unas cuantas propuestas…

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8. Qué evitar para tener unas piernas bonitas

Igual que hay cosas que debemos buscar para tener unas piernas bonitas. Existen ciertos hábitos en nuestra rutina diaria que podemos evitar. Por ejemplo, algo tan sencillo como nuestra manera de vestir puede influir en las piernas. Debemos evitar las prendas demasiado ajustadas y los zapatos de tacón alto o al contrario, demasiado planos.
Además de los «taconazos» otra cosa que nos caracteriza a las mujeres es estar sentadas cruzando las piernas. Este es otro punto que también debemos evitar. Provoca que se corte la circulación. Es negativo para las venas situadas detrás de las rodillas. Así que ya sabes, ¡mejor una pierna junto a la otra!
Si nuestro objetivo son unas piernas bonitas, debemos evitar los ascensores y escaleras mecánicas. Lo ideal es subir y bajar tú misma las escaleras. Así se fortalece la musculatura de las piernas.

Además de evitar estas situaciones del día a día, también tenemos que procurar escapar de los ambientes con mucho calor. La calefacción, el aire acondicionado y tomar el sol de forma prolongada, esos factores hacen que empeore la circulación sanguínea. ¿Has tomado nota de todos estos consejos? ¡Ponlos en práctica y sé la envidia de todo el mundo este verano! ¿Cómo tener piernas bonitas? ¡Ya lo sabes todo!

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Trucos caseros para lucir piernas sensuales

Christopher Robbins/Photodisc/Thinkstock

Una piernas bonitas y bien tonificadas es el deseo de toda mujer. Pese a lo que muchas creen, no es tan difícil conseguir nuestro objetivo, con estos trucos caseros para lucir piernas sensuales podrás animarte a usar esa minifalda que tanto quieres. Tan solo necesitas una buena alimentación, un poco de ejercicio y también alguna crema natural, si lo deseas.

Alimentos para piernas sensuales

Una dieta rica en frutas y verduras, junto con una correcta hidratación nos ayudarán a tener piernas sensuales, ya que evitan la celulitis y nos mantienen en nuestro peso adecuado.

El pepino es un diurético natural, que nos ayuda a eliminar la retención de líquidos que causa los tobillos hinchados.

Debemos intentar consumir 5 comidas al día, en las que dos de ellas sean pequeños snack, y las tres principales sean el desayuno, el almuerzo y la cena.

Ejercicios para piernas sensuales

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Existen muchos ejercicios que podemos hacer para tonificar las piernas sin que lleguen a ser especialmente musculadas. Las sentadillas son la opción más efectiva para lucir piernas sensuales, puede hacer cuatro series de 25 todos los días. Otros ejercicios para obtener piernas sensuales son:

  • En cuclillas, nos levantámos y pegamos una patada con la pierna estirada hacia un costado, a la altura de la cadera, y volvemos a colocarnos en cuclillas. Repetimos esto 15 veces con cada pierna.
  • Durante 30 segundos, pegaremos saltos en cuclillas girando 180 grados.
  • En posición de sentadilla, con las piernas separadas, debemos pararnos en puntas de pie durante varios segundos. Repetimos diez veces.
  • Paradas con las piernas separadas, flexionamos una de las rodillas, llevando el cuerpo hacia ese lado y estirando la otra lo máximo posible. Mantenemos durante unos segundos, y volvemos a pararnos. Repetimos 10 veces con cada pierna.
  • Parada con las piernas relativamente juntas, damos un paso hacia adelante con la pierna derecha, la flexionamos y vamos al suelo, luego nos volvemos a levantar con un pequeño salto. Repetimos 10 veces con cada pierna.
  • En el suelo, apoyamos un brazo y una pierna (flexionada), y la otra la levantamos bien recta y la mantenemos por unos segundos. Hacemos 12 repeticiones a cada lado.
  • Con la espalda contra la pared, nos pondremos en la posición como si nos sentáramos en una silla. Aguantamos el máximo tiempo posible.

Respecto a los ejercicios aeróbicos, podemos hacer lo que prefiramos. Un buen truco consiste en hacer períodos de media hora de alta intensidad. ¿Cómo lo hacemos? Utilizamos la fórmula de: 220 – edad (por ejemplo, 25 años). Esto da 195, que lo multiplicamos por 0,85 y por 0,75, lo que nos da 165 y 146. Estas son las frecuencias cardíacas a las que tenemos que llegar. Comenzamos calentando unos 5 minutos, y luego intentamos hacer el ejercicio de forma que lleguemos a la gama cardíaca alta, cuando la conseguimos, bajamos a la baja. Una vez allí, volvemos a subir, y así sucesivamente hasta completar los 30 minutos.

Cremas naturales para piernas sensuales

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No es necesario gastar un montón de dinero para tener unas piernas bellas. Es importante, además de la depilación, una buena exfoliación de las mismas. Una vez por semana será suficiente, y podemos hacerlo mezclando 4 cucharadas de bicarbonato con un poco de agua caliente para formar una pasta.

También necesitamos brindarles hidratación: no hay nada mejor que el aceite de almendras para ello. Haz un relajante masaje con él luego de la ducha, y no solo tendrás la piel suave e hidratada, sino que también estará menos hinchada y dolorida, eliminando los signos de piernas cansadas.

Si tenemos várices, debemos hacer uso del vinagre de manzana. Mojar vendas en este vinagre y colocarlas donde tengamos las venas varicosas, elevamos las piernas y las dejamos así durante una hora, antes de una ducha con agua tibia. En un mes apreciaremos los resultados.

¿Te han gustado estos trucos caseros para lucir piernas sensuales? ¿Conoces algún truco más?

Consejos para tener unas piernas perfectas

No te desanimes si crees que nunca podrás tener las piernas perfectas, esas que siempre has deseado. A lo largo del artículo te daremos una serie de consejos para conseguirlo. Sigue una rutina para tus piernas y en poco tiempo serán las más bonitas.

Tips para tener piernas perfectas

Recuerda que nunca debes poner el factor estético por delante de tu salud. Si quieres lucir piernas bonitas, procura no recurrir a productos ‘mágicos’ ni a dietas o ejercicios peligrosos que puedan poner en riesgo tu salud. Si tienes dudas sobre algún procedimiento, por favor consulta con tu médico antes de utilizarlo.

Sé más cuidadosa

Empieza a cuidar las piernas un poco más cuando vayas caminando por tu casa, el trabajo o la calle. No uses calzado que puedan hacer que te resbales, fíjate por dónde caminas, no fijes la vista en los escaparates ni en lo que llevas en la mano. Así evitarás golpes, cortes, cicatrices, raspones, etc.

Maquilla las piernas

Existen maquillajes especiales que sirven para darle un tono más homogéneo a la piel. Puede ser en forma de aerosol, de crema o de loción. Eso sí, presta atención a las cantidades, porque a veces tardan varios días en desaparecer.

Esta idea se aconseja para una ocasión especial, no para usar todos los días. Para conocer exactamente qué producto deberías usar para tu tipo de piel, consulta con tu dermatólogo de confianza.

Toma sol

Enfócate en el bronceado de tu piel para que tus piernas siempre se vean saludables, pero ten cuidado de no exponerte demasiado a los rayos UV, ya que pueden provocar graves lesiones en la piel.

Trata de broncearte de manera homogénea, es decir, no dejes únicamente las piernas al sol y el resto del cuerpo a la sombra. Es fundamental que respetes los horarios permitidos, que uses factor de protección y que, si estás 10 minutos de rodillas al sol, luego pases 10 minutos en la posición contraria, para broncearte de forma uniforme y conseguir unas piernas perfectas.

Exfolia las piernas

Existen esponjas especiales que te pueden ayudar mientras te duchas. De esta manera, eliminarás las células muertas de la piel y los vellos encarnados; hay quienes dicen que esto también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a reducir la celulitis y las estrías, pero consulta con tu médico para tener más información al respecto.

No te duches con agua demasiado caliente, ya que las duchas calientes y largas eliminan los aceites naturales de la dermis. Como indica la American Academy of Dermatology, puedes usar exfoliantes de diversos tipos, aunque es el dermatólogo quien debe indicarte cuál es el ideal para ti.

Humecta e hidrata

Cuando terminas de bañarte y antes de acostarte (siempre con las piel limpia), es bueno que apliques una crema humectante en las piernas. Según publicaciones especializadas, las mejores son aquellas que contienen ceramidas.

En las primeras aplicaciones verás cómo la crema es absorbida al instante por los poros. Esto se debe a que estaban necesitados de hidratación. Además,esta práctica ayudará a tener las piernas más suaves y menos escamosas.

Lee: Cómo hacer una crema hidratante de cera de abejas y aceite de oliva

Elige lo que te favorece

Además de cumplir con todos los pasos o consejos para tener piernas perfectas, una buena idea es que generes una “ilusión óptica” con la vestimenta y el calzado. Por ejemplo, los tacones le dan un look más alargado a tus piernas.

Las faldas o shorts también pueden favorecer el aspecto de tus piernas. Evita vestidos que sean hasta los tobillos, los estilo “Capri” o “pescadores”, que ensanchan los tobillos. Si tienes las caderas anchas, este tipo de pantalones harán que se vean más grandes.

Ejercicios para tener piernas perfectas

Además del ejercicio físico, recuerda que la alimentación y los buenos hábitos como descansar bien y no fumar son elementales para tener un buen estado de salud y, como consecuencia, un buen físico.

A continuación, enumeraremos algunos ejercicios explicados en esta guía de la Escuela de Medicina de Harvard que pueden ser útiles para fortalecer las piernas.

Antes de realizar cualquier rutina de ejercicio físico, lo mejor es consultar con un profesional de la actividad física para que planifique sesiones acordes a nuestros objetivos.

Zancadas

También conocidas como lounges o estocadas. Para realizarlas, ponte de pie y con las piernas juntas y lleva las manos a la cintura. Mantén la espalda recta y da un paso con el pie derecho hacia delante.

Luego, flexiona la pierna izquierda, como si la rodilla tocara el suelo. Mantente así por 10 segundos y regresa a la posición inicial. Repite 20 veces antes de cambiar al pie izquierdo. También los puedes hacer alternados.

Step

Puedes usar un escalón o una pequeña silla si no tienes el famoso “step” de las clases de aeróbic. Sube con la pierna izquierda apoyando completamente el pie en la plataforma. Eleva la pierna derecha hacia adelante y hacia arriba, flexionando la rodilla.

Puedes dar un salto para que haya más movimiento integral. Baja la pierna derecha y repite el paso con la izquierda elevada. Son 10 repeticiones de cada pierna en total.

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Sentadillas

Este movimiento está presente en todas las rutinas de ejercicio porque, además de tonificar glúteos, ayuda a reducir los muslos.

Para realizarlo, ponte de pie con las piernas separadas a un ancho de caderas, flexiona las rodillas y desciende el tronco, como si trasero fuera a tocar el suelo. Después, mantén la posición unos minutos y regresa a la posición inicial. Esa es la técnica básica de sentadillas.

Puedes hacerlas de manera más difícil, por ejemplo, estirando los brazos a la altura de los hombros, tomando pesas con las manos o dando saltos al flexionar las rodillas.

Se podría afirmar que las piernas, glúteos incluidos, son una de las partes del cuerpo que más nos obsesiona a las mujeres. La falta de tono muscular, las cartucheras, la flacidez o la celulitis, son algunos de los hándicap que nos limitan en el cambio de estación. Sin embargo, existen trucos sencillos que podemos incluir en nuestra rutina de belleza en estas semanas de operación bikini. Lo ideal, afirma la Dra. Natalia Ribé, «es combinar una rutina de productos en casa y de tratamientos en centros médico estéticos especializados y de confianza». Porque no hay que olvidar que la eficacia se consigue con constancia y buenos hábitos. ¡Todo suma!

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Exfolia según tu piel e hidrata a diario

Para realizar un buen protocolo de piernas en casa, los productos que debemos utilizar, según la doctora Ribé, son, «tanto reafirmantes y anticelulíticos de uso tópico, como productos que realicen una función de drenaje y quema de grasas desde dentro. Es decir, los nutricosméticos». Lo primero, sería hacer una exfoliación por todo el cuerpo, una vez por semana, para eliminar células muertas y activar la regeneración celular. Para pieles secas y sensibles, Mayte Poveda, directora de formación de Payot, recomienda «aplicar un exfoliante cada 15 días. Para pieles normales, una vez por semana y para pieles grasas dos veces a la semana». Es imprescindible que la exfoliación vaya acompañada de una buena hidratación, para restaurar la capa protectora de la epidermis. Cabe destacar que tras una exfoliación la piel absorbe mejor los tratamientos posteriores. Complementariamente, «deberíamos aplicar cada día una crema anticelulítica para reducir la piel de naranja de las zonas más adiposas del cuerpo, como las piernas. O productos reductores para conseguir una silueta visiblemente más fina, lisa y elástica y para reafirmar y tonificar el cuerpo generando un efecto lifting», propone Poveda. Además, para completar el ritual de unas piernas bonitas, es recomendable «aplicar un producto autobronceador, que hidrate y broncee al mismo tiempo, para conseguir unos resultados naturales y uniformes», añade la experta. Un truco que ‘celebrities’ como Beyoncé utilizan en periodos de entretiempo no solo porque el autobronceador emula el efecto playa, también porque embellece las piernas y camufla la apariencia de la celulitis.

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-Cuando hablamos de los productos reductores, es muy efectiva la cafeína, «lipolítico, gran drenante y un estimulante del sistema nervioso central que ayuda de forma muy efectiva a combatir la piel de naranja, actuando directamente sobre los adipocitos», apunta Poveda.

-Además, la salacia es un tipo de planta que provoca la distensión de las fibras que rodean el tejido adiposo, cuya rigidez provoca la aparición de los nódulos.

-Por último, en los autobronceadores son muy útiles la eritrulosa y el DHA (Dihidroxiacetona), dos principios activos muy similares en cuanto a composición, que por oxidación celular aportan un tono de bronceado más natural, uniforme y duradero. Cuando ambas se combinan, el bronceador resultante permanece más tiempo en la piel y da un mejor tono.

6 cuidados (imprescindibles) recomendados por expertos

Para lucir unas piernas perfectas, la doctora Ribé recomienda los siguientes tips:

– Realizar deporte y caminar

– No estar mucha horas sentados para activar la circulación sanguínea de las piernas y, si por motivos laborales debemos hacerlo, mantener una postura ergonómica adecuada (no cruzar las piernas, etc.)

– Aplicar cremas hidratantes, regeneradoras, nutritivas y reafirmantes en dicha zona

– Beber abundante agua

– Evitar las bebidas gaseosas que favorecen la retención de líquidos

– Llevar una dieta variada, especialmente rica en frutas y verduras

Otras recomendaciones sencillas que nos sugieren desde Mondariz Cosmética Termal par presumir de piernas bonitas son «los masajes ascendentes con agua fría, evitar estar muchas horas de pie, descansar con los pies en alto y evitar llevar zapatos con mucho tacón».

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4. Que comiencen las sentadillas

Uno de los ejercicios más completos para empezar a tonificar los bíceps femorales y los glúteos son las famosas sentadillas. De pie, con la espalda recta y con las piernas abiertas a la altura de tus hombros, deberás doblar las piernas poco a poco hasta que queden en paralelo con el suelo. Lo siguiente es subir a la postura inicial y repetir el movimiento hasta que completes las repeticiones marcadas.

5. Ejercita tus gemelos

Para entrenar gemelos, existe un ejercicio muy sencillo que podemos practicar. Deberás colocarte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas para ponerte de puntillas y volver a la posición inicial. Repite 15 veces, descansa 1 minuto y repítelo de nuevo para mejores resultados.

Hay muchos tipos de ejercicios que puedes hacer para ejercitar tus piernas

6. También puedes entrenar fuera de casa

Para obtener resultados no existen los milagros, sólo la constancia para conseguirlo. Existen muchos ejercicios que puedes realizar fuera de casa. Puedes salir a andar, correr, nadar, montar en bici…Hay multitud de opciones para todos los gustos por lo que no existen excusas para no estar en forma. Al realizar este tipo de ejercicios, tu músculo consumirá más calorías y por tanto, son entrenamientos muy positivos para la pérdida de grasa.

Intenta ir andando a los sitios, conseguirás aumentar la fuerza muscular, mejorar la circulación, reducir la tensión arterial, reducir el colesterol y fortalecer los huesos.

¿Te hace falta alguna razón más para empezar a entrenar?

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