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Dieta 4 dias pomelo

¿La dieta de los 4 días, cuando es efectiva?

Las dietas rápidas como esta nos sirven para bajar de peso en poco tiempo para alguna ocasión especial o simplemente como inicio de un régimen dietético más duradero. Pero no suelen ser dietas que nos sirvan para eliminar un sobrepeso medio.

Este tipo de dietas rápidas nos sirven para quitarnos unos kilitos de encima, pero no para adelgazar más de 5 kilos, para ello deberíamos elegir una dieta más equilibrada que nos ayudara a perder peso de forma gradual.

Siempre existe la ocasión en la que queremos perder algo de peso de forma express, para ello esta dieta es muy efectiva. Además las dietas rápidas se suelen elegir como empujón para perder peso, o como elemento motivador.

Ventajas y desventajas de las dietas rápidas

La principal ventaja de las dietas rápidas es que nos producen una pérdida de peso rápida, lo que aumenta la motivación y al no tener una duración determinada demasiado larga, tienen menos porcentaje de abandono; por lo que se consiguen los objetivos, normalmente.

Además de requerir un mayor esfuerzo, porque debemos restringir la alimentación bastante para conseguir los objetivos. Además el organismo no tiene tiempo de adaptación, entonces ello nos puede hacer abandonar una dieta por no poder adaptarnos rápidamente a los cambios y hacer esa adaptación en tan poco tiempo. Por tanto, al ser una dieta corta hay que tratar de mentalizarse que todo pasará y hacer el sacrificio para conseguir los objetivos marcados.

No son aconsejables para grandes pérdidas de peso ya que no se pueden prolongar mucho en el tiempo, dado que nos encontraríamos con problemas asociados probablemente a carencias nutricionales.

Este tipo de dietas para adelgazar son útiles porque podemos observar resultados rápidos y nos sirve para dar un empujón a nuestro estado de ánimo y así poder posteriormente mantener una dieta más equilibrada con una mayor ilusión.

Por lo tanto, podemos hacer cuatro días de régimen estricto, y después pasar a una dieta hipocalórica pero más equilibrada durante unas semanas, aunque si nos estancamos y vemos que no perdemos peso, podemos de nuevo repetir y hacer cuatro días de choque de dieta rápida para luego de nuevo volver a una dieta de mantenimiento más equilibrada.

Además, el ánimo y la fuerza de voluntad se ve muy reforzada cuando perdemos peso y así nos animaremos a seguir las pautas dietéticas correctamente y poder conseguir nuestro peso ideal.

Seguro que también te va a interesar este artículo sobre como aumentar nuestra fuerza de voluntad par seguir una dieta.

Pautas de la dieta de 4 días

Una vez explicado en qué consiste este tipo de dietas rápidas, vamos a enumerar a continuación las pautas necesarias para llevar a cabo la dieta:

  • La pauta dietética se debe realizar tal cual, sin suprimir ningún alimento ya que esta dieta trata de estar químicamente equilibrada.
  • Se puede intercambiar la comida por la cena pero siempre dentro del mismo día.
  • Las bebidas alcohólicas están totalmente prohibidas.

  • Debes beber de 1,5 a 2,5 litros de agua diarios.
  • No podrás consumir nada frito ni rebozado así como salsas, nata ni mayonesa o ketchup.
  • Deberás tomar una ración normal de comida, sin excederse.
  • Deberás aliñar tus platos con poca sal, se recomienda aliñar con limón o vinagre.
  • Se permiten dos cucharadas de aceite de oliva al día.

Menú de la dieta de 4 días.

A continuación ofrecemos el menú de cuatro días:

DÍA 1

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan dextrinado de lino con una loncha de fiambre de pavo.

Media Mañana

Un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo, etc).

Comida

Ensalada de lechuga y tomate y filete de ternera a la plancha. Una manzana.

Media Tarde

La opción contraria a la escogida en la media mañana.

Cena

Judías verdes hervidas y dos huevos cocidos o en tortilla.

DÍA 2

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan dextrinado de lino con una loncha de fiambre de pavo.

Media Mañana

Un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo, etc).

Comida

Ensalada de lechuga y tomate. Pollo o chuletas de cordero a la plancha . Un vaso de zumo de tomate.

Media Tarde

La opción contraria a la escogida en la media mañana.

Cena

Calabacín, coliflor y brócoli cocidos (puede ser puré). Una manzana.

DÍA 3

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan dextrinado de lino con una loncha de fiambre de pavo.

Media Mañana

Un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo, etc).

Comida

Ensalada de lechuga y pepino con hamburguesa a la plancha o cuarto de pollo al horno. Una manzana.

Media Tarde

La opción contraria a la escogida en la media mañana.

Cena

Ensalada de tomate y pescado blanco al horno o a la plancha. 3 ciruelas.

DÍA 4

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan dextrinado de lino con una loncha de fiambre de pavo.

Media Mañana

Un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo, etc).

Comida

Filete de ternera o pollo a la plancha con un vaso de zumo de tomate. Una manzana.

Media Tarde

La opción contraria a la escogida en la media mañana.

Cena

Verduras a la plancha y filete de merluza a la plancha. 2 rodajas de piña natural o en su jugo (no en almíbar).

* A tener en cuenta: Las dietas rápidas suelen ser de pocos días, por lo general cuanto mayor es el número de días menos estricta suele ser la dieta y viceversa. Podríamos llegar a prolongar esta dieta hasta los 6 días, repitiendo 2 menús de los aquí expuestos, pero nunca se recomendará prolongar más de 6 días.

¿Cuánto peso se puede perder con la dieta de los 4 días?

La dieta de los cuatro días es una dieta rápida con la que se pueden llegar a perder 3 kilos, hay quien combina la dieta con ejercicio con lo que conseguiremos aumentar un poco la velocidad a la que perdemos peso, normalmente en un kilo; pero todo depende del peso que tengamos para perder,es decir si estamos en normopeso perderemos menos que si estamos en sobrepeso, si quieres saber cuál es tu peso ideal.

¿Es saludable hacer la dieta de los 4 días?

Generalmente las dietas rápidas no son la mejor opción, pero podemos decir que al ser una dieta tan corta no pone en peligro la salud de nuestro organismo si respetamos los tiempos y no la alargamos más allá de lo establecido.

No es una dieta que pueda causar graves problemas porque comemos alimentos de todos los grupos nutricionales sin eliminar ninguno de ellos, algo que sí tiene efectos no deseados en nuestro organismo. Como por ejemplo las dietas disociadas, que sí producen cambios metabólicos en el organismo.

Te recomendamos esta guía para adelgazar de forma saludable

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Existen muchos tipos de dietas rápidas, pero de la que te voy a hablar hoy puedes perder peso en solo 4 días. La famosa dieta 4 días sirve para quitarte un poco el sobrepeso que tienes ahora mismo, pero no te ayudará a quitarte todos los kilos que de verdad quieres adelgazar.

  • Si de verdad necesitas perder muchos más kilos deberás hacer una dieta más especializada.

Lo que más nos gusta de la dieta 4 días es que conseguirás ver un cambio rápido en tu cuerpo. Esto motiva a mucha gente que necesita empezar a perder peso para aumentar la motivación de luego seguir una dieta equilibrada. Es buena para dar un empujón a nuestro estado de ánimo.

Factores importantes en dieta 4 días

  • Puedes cambiar el menú de la comida de la cena y viceversa, pero siempre dentro del mismo día.
  • Nada de alcohol.
  • Beber mínimo una botella de agua al día, si bebes 2.5 litros mejor.
  • Nada de salsas, ni fritos, ni rebozados.
  • Poco sal, se puede aliñar con limón o vinagre. Además 2 cucharadas de aceite de oliva si quieres.

Menú para la dieta de 4 días

Te dejo un menú orientativo para que puedas empezar tu dieta de los 4 dias. Puedes pasarlo a PDF, descargar o imprimir.

Día 1

  • Desayuno: 1/2 pomelo o zumo de pomelo. 1 café. 1 rebanada de pan de lino con 1 loncha de fiambre de pavo.
  • Almuerzo: 1 yogur o fruta ácida (naranja, mandarina, pomelo, fresa, etc).
  • Comida: 1 ensalada de tomate y lechuga. 1 filete de ternera a la plancha. 1 manzana.
  • Merienda: Lo que no te comiste en el almuerzo.
  • Cena: Plato de judías verdes hervidas. 2 huevos cocidos o en tortilla.

Día 2

  • Desayuno: 1/2 pomelo o zumo de pomelo. 1 café. 1 rebanada de pan de lino con 1 loncha de fiambre de pavo.
  • Almuerzo: 1 yogur o fruta ácida (naranja, mandarina, pomelo, fresa, etc).
  • Comida: 1 ensalada de tomate con lechuga. Chuletas de cordero o pollo a la plancha. 1 vaso de zumo de tomate.
  • Merienda: Lo que no te comiste en el almuerzo.
  • Cena: Coliflor, calabacín y brocoli cocidos (puedes hacerlo en puré). 1 manzana.

Día 3

  • Desayuno: 1/2 pomelo o zumo de pomelo. 1 café. 1 rebanada de pan de lino con 1 loncha de fiambre de pavo.
  • Almuerzo: 1 yogur o fruta ácida (naranja, mandarina, pomelo, fresa, etc).
  • Comida: 1 ensalada de pepino y lechuga. 1 hamburguesa a la plancha o 1/4 de pollo al horno. 1 manzana.
  • Merienda: Lo que no te comiste en el almuerzo.
  • Cena: 1 ensalada de tomate y pescado blanco al horno o a la plancha. 3 ciruelas.

Día 4

  • Desayuno: 1/2 pomelo o zumo de pomelo. 1 café. 1 rebanada de pan de lino con 1 loncha de fiambre de pavo.
  • Almuerzo: 1 yogur o fruta ácida (naranja, mandarina, pomelo, fresa, etc).
  • Comida: 1 filete de ternera o pollo a la plancha. 1 vaso de zumo de tomate. 1 manzana.
  • Merienda: Lo que no te comiste en el almuerzo.
  • Cena: 1 plato de verduras a la plancha. 1 filete de merluza a la plancha. 2 rodajas al natural o en su jugo, nunca en almíbar.

Esta dieta es exclusiva solamente para 4 días. No obstante si quieres hacerla un poco más larga no te pases de una semana, es decir de 7 días. Puedes repetir algún menú de estos días para prolongarla.

A esta dieta de 4 días si ya le sumas algo de ejercicio, fenomenal. Recuerda que todas las dietas rápidas sirven para bajar de peso en muy pocos días, pero si le sumas algo de cardio (correr, andar…) pues te sentirás muchísimo mejor y los resultados serán más efectivos.

Recuerda que el ejercicio físico no sólo te va a ayudar a perder grasa y peso, también aumentará el gasto energético y podrás desarrollar masa muscular.

Imprimir dieta 4 dias PDF

Te dejamos una imagen del menú diario para que puedas descargar o imprimir de forma gratuita.

MENÚ DIETA 4 DÍAS

Si te ha gustado esta dieta de cuatro días puedes compartirla con tus amigos y amigas. Muchas gracias y nos seguimos leyendo por la red.

Adelgazar con pomelo (o toronja)

El pomelo o la toronja es una fruta de excelentes cualidades para la salud,una fuente maravillosa de vitaminasque lo hacen sin duda indispensable para nuestra dieta diaria. Pero aún hay más, si deseas adelgazar, el pomelo posee la capacidad de eliminar las enzimas involucradas en la acumulación de grasas. Sigue leyendo y descubre cómo adelgazar con pomelo.

Tomar aunque sea un pomelo al día nos va a aportar múltiples beneficios para nuestra salud y nutrición, alejándonos de gripes y resfriados. También mejora nuestra circulación, previene algunos tipos de cáncer y, tomado de un modo específico, nos permitirá bajar unos kilos. Te lo explicamos.

Propiedades del pomelo (toronja)

Fuente esencial de vitamina C, los nutricionistas señalan que tomar un vaso al día de pomelo o de limón ayuda a obtener una mejor calidad de vida, limpiando nuestro organismo y ahorrándonos múltiples enfermedades. Pero veámoslo más detenidamente:

  • Fuente esencial de vitaminas B1,B2, B3, B5, B6 y E.
  • Fortalece los vasos sanguíneos.
  • Mejora las varices.
  • Rico en vitamina C, betacaroteno y bioflavanoides.
  • Mejora los problemas circulatorios.
  • Nos protege contra el riesgo de cáncer.
  • Reduce el colesterol
  • Elimina toxinas, mejora la función digestiva y renal.
  • Es antihemorrágica.
  • Mejora la inflamación de próstata.
  • Ideal para fortalecer cabello y uñas.
  • Estimula la producción de glóbulos blancos.
  • Elimina parásitos intestinales.
  • Regula la tensión.

Consumiendo por ejemplo medio pomelo, conseguimos más de 150 fitonutrientes, la mayoría de ellos flavonoides, fortaleciendo así nuestro corazón. Otro ejemplo de sus beneficios son los siguientes datos. Si consumimos 150 gramos de pomelo obtendremos:

  • Calorías: 60.
  • Grasa: 0 gr.
  • Sodio: 0 mg.
  • Carbohidratos: 16 gr.
  • Fibra: 6 gr.
  • Azucares: 10 gr.
  • Proteínas: 1 gr.

Para saber más sobre la composición del pomelo visita: BEDCA

Adelgazar con pomelo

Las claves para adelgazar con pomelo se basan esencialmente en su propiedad saciante. Además, es muy diurético, por lo que nos va a permitir eliminar grasas.

Eso sí: se trata de una dieta de semiayuno, por lo que no podremos mantener esta dieta más de tres o cuatro días. Debido a que vamos a consumir básicamente jugo de pomelo y ensaladas, durante esos tres días estaremos quemando grasas, pero nuestra nutrición no será completa. No tendremos el aporte adecuado de hierro o calcio, ni los nutrientes necesarios.

Ejemplo de menú de dieta

Primer día

  • Desayuno: Medio Pomelo. Café o té (sin azúcar).
  • Comida: Jugo de pomelo para beber. 1 huevo cocido. Ensalada de rúcula, lechuga, tomate y pepino. Alíñala con un poco de limón. Una tostada de pan integral y, de postre, una rodaja de piña.
  • Cena:Medio pomelo. Una ensalada de lechuga aderezada con vinagre de manzana. 150 gramos de pechuga de pavo a la plancha.

Segundo día

  • Desayuno: Medio pomelo y una infusión de manzanilla.
  • Comida: Un vaso de jugo de pomelo para beber. Una ensalada de espinacas y nueces. Arroz blanco hervido con un poco de aceite de oliva. Unas rodajitas de papaya para el postre.
  • Cena: Un vaso de jugo de pomelo. 150 gramos de salmón al horno. Una ensalada de tomate. Una rodaja de piña.

Tercer día

  • Desayuno: Medio pomelo. Una taza de café o té.
  • Comida: Un vaso de jugo de pomelo. Una berenjena al horno. Una tostada de pan integral con un poco de aceite de oliva. Una manzana.
  • Cena: Un vaso de jugo de pomelo. Una ensalada de lechuga, espinacas, nueces y trocitos de pechuga de pavo, aderezado con limón. Un jugo de papaya.

A esta dieta habrá de acompañarle al menosdos litros de agua al día, ya que el pomelo es muy diurético y necesitamos estar hidratados/as continuamente.

Si ves que entre horas tienes hambre, recurre a una manzana; también te aportará una sensación saciante y es además muy sana.

Recuerda: para adelgazar con pomelo puedes llevar a cabo esta dieta tan restrictivauna o dos veces al mes. No debes alargarlo en el tiempo debido a que no te está proporcionando los nutrientes necesarios, pero te ayudará a perder peso de forma natural.

Puntuación:

Cómo adelgazar en tiempo récord I. Dieta de los 4 días

Hola Todos los años hay diferentes fiestas (Navidades, Semana Santa, veraneos, etc.), tiempos de diversión, familia, experiencias nuevas… y atracón. Después llegarán las lamentaciones sobre todo si ya llegamos a las vacaciones con algún kilo de más. Esto es también aplicable a cualquier otro acontecimiento que nos haga correr el riesgo de pasarnos de peso, como por ejemplo una celebración familiar. Si nos vamos de vacaciones con tres kilos de más, seguramente, a la vuelta, tengamos ya cinco kilos de sobra.

¿Qué hacer entonces? Evidentemente no nos vamos a pasar las vacaciones contando calorías y comiendo lechuga ¡ni hablar!, por eso os propongo perder unos kilitos antes de estas celebraciones y así, aunque ganemos algo de peso, el “día después” no será tan traumático.

Todas sabemos que si queremos perder peso debemos aplicar unas medidas basadas en reducir las calorías que ingerimos y aumentar nuestro gasto energético. Por tanto, para adelgazar, conviene recordar que debemos seguir una dieta hipocalórica y practicar ejercicio físico.

El ejercicio físico no sólo ayuda a perder grasa y adelgazar: además, desarrolla masa muscular que aumenta el gasto energético del cuerpo (incluso en reposo el músculo requiere más energía para mantenerse que la grasa).

Esto es aplicable siempre que queramos perder peso o simplemente estar en forma, pero si queremos adelgazar en tiempo récord podemos seguir algunas dietas rápidas pensadas para situaciones de emergencia.

Dieta para adelgazar en cuatro días:

Desayuno: pomelo y café verde con sacarina.

A media mañana y a media tarde: yogurt desnatado

Día 1:

Comida: ensalada de lechuga y tomate. Filete plancha. Manzana

Cena: judías verdes. 2 huevos cocidos.

Día 2:

Comida: ensalada de lechuga. Pollo a la plancha y tomate.

Cena: puré de calabacín. Manzana.

Día 3:

Comida: ensalada de lechuga. Hamburguesas plancha. Manzana

Cena: ensalada de tomate. Pollo al horno o a la plancha. Ciruela

Día 4:

Comida: judías verdes. 2 huevos revueltos. Tomate

Cena: ensalada de lechuga. Filete a la plancha. Piña.

Índice del artículo

La dieta de los 4 días recibe muchos y diferentes nombres: se la conoce también como la dieta del auxiliar de vuelo, la dieta de la azafata, la dieta de las azafatas de la TWA, la dieta de las azafatas de Iberia, y la dieta de la Clínica Mayo (una más). Por cierto, en la Clínica Mayo están tan cansados de que les adjudiquen dietas que ellos no han diseñado que han terminado por escribir un libro, The Mayo Clinic Diet: Eat well. Enjoy Life. Lose weight, que se publicó en Enero de 2013 y en el que dan todo tipo de consejos e informaciones para llevar una alimentación sana.

Pero volviendo al tema que nos ocupa hoy, la dieta de los 4 días es una dieta de choque, destinada a perder mucho peso en poco tiempo, con los riesgos que eso conlleva aunque dicen que, si se hace correctamente y se siguen todas las normas, puede servirnos para conocer algunos de nuestros puntos débiles en cuestión de alimentación y para ayudarnos a corregirlos. Vamos a profundizar un poco más.

Origen de la dieta

A diferencia de lo que suele ser habitual, la dieta de los 4 días sí que tiene un autor conocido. Aunque quizás esta afirmación sea un poco exagerada. Vamos a intentar explicaros este galimatías.

La dieta de los 4 días fue publicada por primera vez en Estados Unidos en el año 1985 con el título de Four Day Wonder Diet; Lose 10 Pounds in 4 Days (La maravillosa dieta de los cuatro días; pierde 10 libras en 4 días). La autora del libro es Margaret Danbrot. ¿Y qué se sabe de la señora Danbrot? Pues la verdad es que muy poca cosa. Suponemos que deber ser estadounidense ya que allí es donde se han publicado todos sus libros por primera vez. Margaret Danbrot ha escrito más de una decena de libros, muchos de ellos en colaboración con otros autores (como The anti-cancer diet con Donald R. Germann, The Doctor’s Beauty Hotline con Fredric Haberman y The Women’s Body Rhythm Diet con Henrietta Spencer). La versión más extendida de la dieta de la sopa está extraida de su libro (escrito en solitario y publicado en 1997) The New Cabbage Soup Diet.

Poco más se puede decir de la autora salvo que ninguno de estos libros ha sido publicado en España. Cualquier intento de recabar información sobre ella resulta totalmente infructuoso. Sólo hay dos cosas que están muy claras: la dieta de los 4 días está extraída de su libro palabra por palabra, y la dieta de la azafata es una copia atenuada.

En qué consiste la dieta de los 4 días

La dieta de los 4 días es una dieta de choque bastante estricta y con bastantes peculiaridades. En todas las dietas se indica que hay que beber de dos a tres litros de agua al día. Aquí, para asegurarse de que no te olvidas de hacerlo, el agua forma parte de la dieta y te señalan todos los momentos en los que tienes que beber.

El primer vaso de agua tienes que tomarlo nada más levantarte, después tienes que ir al baño, orinar y pesarte a continuación. Esta rutina tienes que seguirla todos los días porque así, dice Margaret Danbrot, podrás ver los progresos que haces y sentirte con más ánimos para continuar.

También te recomienda que lleves un diario de esos cuatro días, en el que tienes que apuntar cada día lo que pesas, lo que has comido y tus sensaciones. Según Margaret Danbrot eso te ayudará a entender mejor en que momentos del día te resulta más duro seguir la dieta, a comprender los motivos, y a saber cuándo tienes que realizar un esfuerzo extra.

Durante los cuatro días tienes que limitarte estrictamente a comer lo pautado en la dieta. No se admiten ningún cambio de alimentos, salvo que esté concretado en la dieta claramente.

Todos los zumos tienen que ser naturales y recién hechos. Las verduras crudas o hervidas. Las carnes a la plancha o a la parrilla.

Si la sigues sin hacer trampas dicen que puedes perder de cuatro a cinco kilos. Eso sí, al menos hay que reconocerle que es fácil de realizar porque no hace falta comprar alimentos caros o difíciles de encontrar, y requiere poco tiempo de elaboración en la cocina.

Consejos para asegurar el éxito de la dieta

Quizás tu trabajo no te permita estar todo el día pendiente del reloj para tomar el siguiente vaso de agua. Por eso, antes de empezar, tienes que buscar la época adecuada para hacerla: un fin de semana largo, unos días libres, unas mini vacaciones…

Haz tus compras con antelación. Asegúrate de que tienes en casa todo lo que vas a necesitar, y así no podrás utilizar como excusa para saltarte la dieta aquello de “es que no tenía nada más en casa” (mientras te comes cualquier chuchería).

Recuerda que no puedes cambiar, sustituir o suprimir ninguno de los alimentos, salvo que seas alérgico a él. En ese caso tienes que reemplazarlo por un alimento similar. Por ejemplo podrías sustituir el pomelo por una naranja.

No piques ni comas nada entre comidas. En esta dieta no hay alimentos “libres” que se puedan comer en cualquier momento. Tampoco está permitido guardar parte de las verduras de la comida o la cena para comerlas entre horas.

No pruebes ni una gota de alcohol.

Adaptar tu dieta a las comidas del resto de la familia es muy sencillo. Tan sólo tienes que añadir para ellos cereales o féculas, aliñar sus ensaladas y verduras, y ponerles algo de postre.

El agua es muy importante para el buen funcionamiento de la dieta. Si no tienes costumbre de beberla, oblígate durante estos cuatro días a tomar todos los vasos que indica la dieta. Si te gusta el agua, puedes beber más sin ningún problema.

Las verduras tienes que comerlas exclusivamente crudas, hervidas o al vapor. Un buen truco es comerlas siempre en primer lugar, para aprovechar la sensación de saciedad que proporcionan Así sentirás menos hambre cuando empieces con las proteínas.

La carne hay que prepararla siempre a la plancha, a la parrilla o asada.

Recuerda que, antes de cocinarlas, siempre debes eliminar por completo la piel de las aves y cualquier rastro de grasa que puedan tener la carne o las aves.

Para condimentar tus comidas sólo puedes utilizar pimienta o zumo de limón, y una minúscula cantidad de sal, para evitar la retención de líquidos. Para endulzar puedes utilizar tan sólo edulcorantes.

Si no la tienes ya, quizás este sea el momento de invertir en una buena báscula de baño. Dicen que ver cada día reflejado el peso que has perdido te dará confianza y te servirá de estímulo para continuar.

Y un último consejo: ¡No hables de ello! Cuanto menos se hable sobre tu dieta, menos presión sentirás. Y la presión es uno de los mayores enemigos de la pérdida de peso.

Dieta de los 4 días original

Ésta es la dieta original, tal cual aparece en el libro de Margaret Danbrot. Ármate de paciencia y no olvides ponerte el reloj, porque vas a tener que estar mirándolo todo el día.

  • Día 1
    • Al levantarse – Un vaso de agua.
    • Media hora antes del desayuno – Un vaso de agua.
    • Desayuno – Un café solo o un té verde. Un vaso de zumo de pomelo o medio pomelo.
    • Media mañana – Un vaso de agua.
    • Media hora antes de comer – Un vaso de agua.
    • Comida – Un filete de ternera (sin grasa) de ciento cincuenta gramos a la parrilla o una hamburguesa de ciento veinte gramos a la plancha. Una ensalada con doscientos cincuenta gramos de lechuga y medio tomate sin aderezar. Una manzana.
    • Media hora después de la comida – Un vaso de agua.
    • Merienda – Un vaso de agua.
    • Media hora antes de la cena – Un vaso de agua.
    • Cena – Dos huevos duros. Doscientos gramos de judías verdes al vapor. Medio pomelo.
    • Media hora después de la cena – Un vaso de agua.
    • Antes de acostarse – Un vaso de agua.
  • Día 2
    • Al levantarse – Un vaso de agua.
    • Media hora antes del desayuno – Un vaso de agua.
    • Desayuno – Un café solo o un té verde. Un vaso de zumo de pomelo o medio pomelo.
    • Media mañana – Un vaso de agua.
    • Media hora antes de comer – Un vaso de agua.
    • Comida – Ciento cincuenta gramos de cordero sin grasa o cuatro chuletas de cordero a la parrilla o a la plancha (se puede cambiar por tres huevos duros, o por una hamburguesa de ciento veinte gramos, o por ciento cincuenta gramos de pollo). Ensalada con doscientos cincuenta gramos de lechuga sin aderezar. Un vaso de zumo de tomate.
    • Media hora después de la comida – Un vaso de agua.
    • Merienda – Un vaso de agua.
    • Media hora antes de la cena – Un vaso de agua.
    • Cena – Doscientos gramos de calabacín hervido o crudo. Doscientos gramos de coliflor hervida o cruda. Doscientos gramos de judías verdes cocidas o crudas (se pueden tomar todas las verduras juntas en forma de crema o puré).
    • Media hora después de la cena – Un vaso de agua.
    • Antes de acostarse – Un vaso de agua.
  • Día 3
    • Al levantarse – Un vaso de agua.
    • Media hora antes del desayuno – Un vaso de agua.
    • Desayuno – Un café solo o un té verde. Un vaso de zumo de pomelo o medio pomelo.
    • Media mañana – Un vaso de agua.
    • Media hora antes de comer – Un vaso de agua.
    • Comida – Ensalada con doscientos cincuenta gramos de lechuga sin aderezar (no sustituir). Doscientos gramos de apio sin aderezar. Ciento cincuenta gramos de pollo a la parrilla o a la plancha.
    • Media hora después de la comida – Un vaso de agua.
    • Merienda – Un vaso de agua.
    • Cena – Una hamburguesa de ciento veinte gramos a la plancha. Dos tomates asados o a la plancha. Un vaso de zumo de ciruela (no se puede sustituir).
    • Media hora después de la cena – Un vaso de agua.
    • Antes de acostarse – Un vaso de agua.
  • Día 4
    • Al levantarse – Un vaso de agua.
    • Media hora antes del desayuno – Un vaso de agua.
    • Desayuno – Un café solo o un té verde. Un vaso de zumo de pomelo o medio pomelo.
    • Media mañana – Un vaso de agua.
    • Media hora antes de comer – Un vaso de agua.
    • Comida – Dos huevos duros. Doscientos gramos de judías verdes al vapor. Un vaso de zumo de tomate.
    • Media hora después de la comida – Un vaso de agua.
    • Merienda – Un vaso de agua.
    • Cena – Un filete de ternera (sin grasa) de ciento cincuenta gramos a la parrilla o una hamburguesa de ciento veinte gramos a la plancha. Una ensalada con doscientos cincuenta gramos de lechuga y medio tomate sin aderezar. Un vaso de zumo de piña.
    • Media hora después de la cena – Un vaso de agua.
    • Antes de acostarse – Un vaso de agua.

Dieta de la azafata

La dieta de la azafata recibió este nombre porque se decía que la mayoría de las azafatas hacían circular copias de esta dieta entre ellas y que la seguían con regularidad. Es posible que alguna de las personas que han hecho esta dieta tuviera esa profesión pero, al igual que en la dieta del astronauta, sería una casualidad. Eso sí, como podrás ver, la dieta está suavizada. No hay que medir cantidades, se han añadido lácteos, fruta y cereales en pequeñas cantidades. Además el agua puedes beberla cuando te parezca oportuno.

  • Día 1
    • Desayuno – Un café o un té verde. Medio pomelo o un vaso de zumo de pomelo. Una rebanada de pan de lino tostado con una loncha de fiambre de pavo.
    • Media mañana – Un yogur desnatado sin azúcar.
    • Comida – Ensalada de lechuga y tomate. Filete de ternera a la plancha. Una manzana.
    • Merienda – Dos kiwis.
    • Cena – Judías verdes hervidas o al vapor. Dos huevos duros o en tortilla francesa. Una pera.
  • Día 2
    • Desayuno – Un café o un té verde. Medio pomelo o un vaso de zumo de pomelo. Una rebanada de pan de lino tostado con una loncha de fiambre de pavo.
    • Media mañana – Un yogur desnatado sin azúcar.
    • Comida – Ensalada de lechuga y tomate. Pollo a la parrilla o chuletas de cordero a la plancha. Un vaso de zumo de tomate.
    • Merienda – Tres rodajas de piña.
    • Cena – Calabacín, coliflor y brócoli hervidos, al vapor o en puré. Una manzana.
  • Día 3
    • Desayuno – Un café o un té verde. Medio pomelo o un vaso de zumo de pomelo. Una rebanada de pan de lino tostado con una loncha de fiambre de pavo.
    • Media mañana – Un yogur desnatado sin azúcar.
    • Comida – Ensalada de lechuga y pepino. Una hamburguesa a la plancha o un cuarto de pollo asado. Una manzana.
    • Merienda – Un tazón de moras o arándanos.
    • Cena – Ensalada de tomate. Mero asado. Tres ciruelas.
  • Día 4
    • Desayuno – Un café o un té verde. Medio pomelo o un vaso de zumo de pomelo. Una rebanada de pan de lino tostado con una loncha de fiambre de pavo.
    • Media mañana – Un yogur desnatado sin azúcar.
    • Comida – Filete de ternera o pollo a la plancha. Un vaso de zumo de tomate. Una manzana.
    • Merienda – Una naranja.
    • Cena – Verduras a la plancha. Merluza a la plancha. Dos rodajas de piña.

Esta es la nueva dieta 5:2, con la que adelgazarás mucho en poco tiempo

10/01/2018 05:00

Los comienzos de año son también los de las dietas. (Y de apuntarse al gimnasio para luego no ir, de prometerse aprender inglés y un sinfín de promesas que nunca cumpliremos). Puesto que pasarás de la mayoría de tus propósitos, sigue la menos uno: el de la alimentación. ¿Cómo? Con el régimen que te traemos hoy, muy fácil de seguir y con el que adelgazarás mucho. Así lo asegura la precursora, Jacqueline Whitehart, nutricionista y una de las precursoras de la dieta 5:2.

Ya te hablamos en una ocasión del mencionado régimen. Y, aunque funcionar, funciona, no es cómodo de seguir, ya que se percibe una falta de energía general y no es sencillo adaptarla al día a día de las personas. Por ello, Whitehart, autora del bestseller ‘5:2 Diet Recipe Book’, el libro de recetas de la dieta, ha renovado las reglas y menús de la misma.

Antes de entrar en materia, aclaremos qué es la dieta 5:2. Consiste en comer lo que se quiera durante cinco días a la semana y reducir la ingesta de calorías, hasta casi rozar el ayuno, los dos días restantes. Los hombres no deben sobrepasar las 600 calorías, y las mujeres, las 500. Fue creada, originalmente, en 2012 por el doctor Michael Mosley.

Está especialmente indicada para aquellos que tengan 40 años o más. Su precursora asegura que perderás 6,3 kilos en tan solo un mes

Esta nueva versión, la de Whitehart, está especialmente indicada para aquellos que tengan 40 años o más. Ella tiene 42, es madre de tres hijos y asegura que con este régimen perderás 6,3 kilos en tan solo un mes.

«Creo que la dieta 5:2 es difícil de adaptar a mi estilo de vida. Me falta energía en los días de ayuno y me pongo de muy mal humor», afirma en ‘The Daily Mail’. Por ello creó una nueva versión mejorada: «Desarrollé este nuevo plan, perfecto para mí y muchas personas como yo, y lo seguiré junto con todos los demás e informaré sobre mi progreso».

Una de las principales diferencias con la original 5:2 es que esta la pueden seguir toda clase de personas durante meses. Asimismo, asegura la autora, se puede llevar a cabo durante meses. No obstante, si decidimos hacerla durante 28 días, es suficiente, ya que podremos perder seis kilos y acelerar el metabolismo.

Otra de las novedades es la división en fases. En la 5:2 primaria no existen, y en la versión renovada encontramos siete, que se alternan cada cuatro días. La autora asegura que así es mucho mejor, ya que conseguimos que el cuerpo no se acostumbre a lo que le estamos dando, evitando así sufrir el efecto rebote (engordar mucho más de lo que hemos adelgazado, tras dejar la dieta).

Todo controlado, ¿no, lector? Vamos con las etapas. Empecemos por un plan de 28 días. Consta de siete fases. Está explicado sencillito y claro, así que no nos pongas de excusa. ¡Te toca!

Fase 1) Detox

Los primeros cuatro días estaremos en esta fase. El objetivo es eliminar los alimentos procesados y permitir que nuestros cuerpos se preparen para las cruciales etapas de quema de grasa que vendrán.

Deberemos consumir un 50% de carbohidratos, un 30% de proteína y un 20% de grasa.

Consiste en comer lo que se quiera durante cinco días a la semana y reducir la ingesta de calorías hasta casi rozar el ayuno, los dos días restantes

El consumo total de alimentos disminuirá durante esta fase para permitir que el cuerpo se recupere de cualquier exceso, que será elavado después de la Navidad. Comerás menos en esta etapa, pero a la siguiente volverás a ingerir la misma cantidad, así que no hagas drama.

Lo positivo: perdida de peso notable en solo cuatro días y mejora de sueño (sin bebidas alcohólicas, cafeína o alimentos pesados ​​dormirás mejor y te verás más saludable de inmediato; levantará tu humor y hará la dieta mucho más fácil también).

Fase 2) Proteína y grasas sanas

Esta es la etapa más importante. Volveremos a ella en tres ocasiones durante los 28 días.

• Fase 2: días 5-8

• Fase 4: Días 13-16

• Fase 6: Días 21-24

El equilibrio que esperamos en esta fase es carbohidratos: 20%; proteína: 40%; y grasas: 40%.

Ten en cuenta que incluso en esta etapa, como ves, aún puedes comer hasta un 20% de carbohidratos. Las verduras no están restringidas, aunque contienen algunos carbohidratos; y las frutas de ensalada (por ejemplo, tomates) también están permitidas. Si deseas incluir una porción de fruta en el desayuno, hazlo, pero olvídate de consumirla a lo largo del día, y mucho menos como postre. Lo mismo ocurre con el yogurt natural: una pequeña porción se puede incorporar al desayuno pero no más tarde.

De nuevo: evita todas las comidas dulces, incluido el chocolate, por muy negro que sea.

Fase 3) Hidratos buenos

Volveremos a esta fase en dos ocasiones:

• Fase 3 (días 9-12)

• Fase 5 (días 17-20)

El equilibrio que esperamos durante esta fase es carbohidratos 40%, proteína 40% y grasas 20%.

Esta es la etapa más relajada cuando se trata de satisfacer a los golosos. Ojo, no te emociones demasiado: debes mantenerte alejado de los pasteles y galletas. Y la fruta, con moderación, pues puedes consumir tres porciones al día, preferiblemente con las comidas, pero podrías comerte uno a media tarde.

En cuanto a los mejores carbohidratos para ingerir en esta etapa se encuentran el arroz, la avena, las patatas, la calabaza, las lentejas, la quinoa, los garbanzos, las judías, las nueces de todo tipo y el chocolate negro.

Fase 4) Comer equilibrado

Es la última fase del programa. Conseguir un correcto balance es el último escalón que te separa de esta dieta del inmenso mundo de la alimentación saludable.

Debes seguir los principios básicos del programa: tres comidas al día, sin picoteos, sin alcohol.

Come sano, sabes hacerlo. Si necesitas ideas de menús, haz clic aquí.

NovaLife

Básicamente, esta ‘dieta militar’ se trata de un plan de alimentación muy bajo en calorías que promete ayudar a perder cuatro kilos en tres días. No hay alimentos o suplementos de moda involucrados. De hecho, el menú de la dieta militar es bastante chapado a la antigua: para reducir calorías, se basa en hacer porciones más pequeñas y apostar por clásicos alimentos de dieta como el huevo cocido, el atún escurrido, el pomelo… Para el desayuno propone medio pomelo, una rebanada de pan tostado untada con mantequilla de cacahuete y café solo. También se admiten variaciones con huevo, queso, plátano, manzana o galletas saladas. Para el almuerzo, las raciones son muy escasas y oscilan entre una lata de atín, requesón o más huevo cocido. La cena es el mejor momento del día con un poco de carne con judías verdes o salchichas con brócoli. Se admite incluso tomar un poco de helado de vainilla como postre… pero no es suficiente.

La página web de la dieta no engaña a nadie: afirma que se trata de un regimen específicamente diseñado para ayudar a perder kilos rápidamente para «emergencias», como -y esto es literal- «cuando tu ex está llegando a la ciudad y quieres hacer que babee un poco». Pero, al mismo tiempo, también hay varias veces en las que se menciona la posibilidad de repetir la dieta una y otra vez siguiéndola durante tres días y tomándose después cuatro días libres.

Atún en aceite | Agencias

Entre los problemas de esta dieta -que son muchos-, uno de los principales es que es muy complicado perder cuatro kilos en tan solo tres días… Otro, es que da la impresión de ser una dieta improvisada, ya que no se especifica en absoluto cuándo se supone que hay que tomar las comidas, o cuánto tiempo debe pasar entre una y otra.

También está cargada con quemadores de grasa como el pomelo, el café y el requesón. Y si bien es cierto que estos alimentos contienen compuestos que pueden darle al metabolismopequeños impulsos, no hay una prueba real de que comerlos realmente contribuya a una pérdida de peso significativa. En realidad, la dieta militar solo propone tomar 1.000 calorías por día, una cantidad a todas luces insuficiente, lo que la convierte en una pérdida de tiempo y la hace totalmente desaconsejable.

a pesar de mi perdida considerable de peso,no habia hecho nada hasta ahora,con lo cual he decidido empezar por esta dieta para limpiarme un poquito y cuando la acabe comenzare otra.
claro esta,que esta dieta la lei del foro MR,y que gracias a los comentarios que tiene decidi hacerla.
empezamos??
primero las «reglas» de la dieta.
A) Este régimen dura 4 días. Debido a las reacciones químicas de los alimentos perderá de 4,5 a 5,5 kg. esto es segun la persona y el metabolismo de la misma,si no lo conseguiis,no os preocupeis en absoluto.
B) Perderá de 1,5 a 2 kg. El primer día
C) Para alcanzar su peso deseado y transcurridos los cuatro días deberá descansar una semana (es importantísimo) luego puede repetirlo otros 4 días.
D) Las porciones han de ser de un tamaño normal. Todos los vegetales y carnes se toman con sal y zumo de limón o vinagre. Se prohíbe todo tipo de bebidas alcohólicas.
E) No omita ningún alimento del régimen, éste se encuentra equilibrado químicamente.
F) La comida y la cena pueden intercambiarse.
G) Se pueden sustituir las chuletas de cordero por la carne de hamburguesa o ¼ de pollo cocido o a la brasa. Para obtener el mayor beneficio de este régimen no tome bebidas de dieta durante cuatro días.
y aqui la dieta en si.
DESAYUNOS:
½ pomelo o zumo de pomelo y café solo.
MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE:
un yogur desnatado.
DIA 1
COMIDA:
Filete a la plancha, ensalada de tomate y lechuga, una manzana.
CENA:
Dos huevos cocidos, judías verdes cocidas y ½ pomelo.
DIA 2
COMIDA:
Pollo o chuleta de cordero, ensalada de lechuga y un vaso de zumo de tomate.
CENA:
Calabacín, coliflor, judías verdes cocidas (puede ser en puré), manzana o puré de manzana.
DIA 3
COMIDA:
Carne de hamburguesa a la brasa, apio, ensalada de lechuga y una manzana.
CENA:
Pollo al horno con ensalada de tomate. Zumo de ciruela o 1 ciruela.
DIA 4
COMIDA:
Dos huevos revueltos, judías verdes y un vaso de zumo de tomate.
CENA:
Filete, ensalada de lechuga y zumo de piña.
pues bien,yo voy ya por mi 2º dia con esta dieta,tengo que reconocer que ayer hice alguna trampa,en el desayuno,no tome el pomelo,es una fruta que no me gusta mucho,y me tome el cafe con leche semidesnatada,el café solo no puedo con el.
a la comida,no me lo acabe todo,por que no me entraba mas,y solo me comi media manzana.
y por la noche me comi ademas de lo que pone en el menú 2 cuadraditos de delicias serranas,no hize fotos,pero la proxima vez que lo haga,las haré y colgare la receta.
aun a mis trampitas,perdi 1.100kg.
hoy cambiare el pollo o la chuleta de cordero,por una hamburguesa de pollo,no por nada,por que el cordero me encanta pero no tolero muy bien la carne y me sienta un poco mal,y siendo picada,si que puedo comerla sin problemas.
hoy prometo no hacer trampas,mañana editare esta entrada y os pondre como ha ido hoy el dia.
si os animais a hacerla,decirmelo y la hacemos juntas vale?
como lo prometido es deuda,aqui os pongo como he pasado el dia.
he comido de maravilla,para comer he cambiado el cordero por una hamburguesa,para no ponerle sal,le he puesto un poco de especias de pinchitos,esto seria como llamamos en malaga,una cresta.he puesto 100 gr de carne picada de pollo para hacerla,y ahi bastante lechuga hoja de roble,y algo de tomate,no mucho por que no me gusta mucho.

y este puresito,tiene mas textura de crema,de verduras para cenar,de coliflor,judias verdes y calabacin,esta riquisimo,no tiene absolutamente nada de sal,le he puesto un poquito de hierbas aromaticas y listo.

como ya veis,me gusta muy poco la sal,prefiero poner hierbas y especies que sal,no se,costumbres ya.

pues bueno,la dieta de los 4 dias ya la he finalizado,tengo que decir que estoy muy contenta con los resultados,tambien que el miercoles,me bajo la warry y estoy super inchada y pesada,aun asi,he perdido 2,5 kgr.,no esta nada mal verdad??pues nada,el lunes la empiezo denuevo junto con un grupo de chicas del foro.mientras tanto,este fin de semana ahi que cuidarse tambien,con lo cual,he empezado con una dieta baja en grasas.
bueno,no habia entrado a actualizar.esta semana he vuelto a hacer la dieta,mañana pondre lo que he perdido.
mañana empezamos otra dieta que nos ha falicitado una compi,vamos a ver como se nos da,despues la pongo y le hechais un vistazo vale??
saludos y a cuidarse!!!!!!!!!!!

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DIETA PARA 4 DIAS
DESAYUNO: para los cuatro días medio pomelo o zumo de pomelo y un café solo
A MEDIA MAÑANA Y A MEDIA TARDE : un yogur desnatado
DIA 1.
COMIDA:
– Ensalada de lechuga y tomate
– Filete a la plancha
– Manzana
CENA
-Judías verdes hervidas
-dos huevos cocidos
DIA 2.
COMIDA:
– Ensalada de lechuga
– Pollo o chuletas de cordero a la plancha
– Un vaso de zumo de tomate
CENA:
– Calabacín, coliflor y judías verdes cocidas (tal cual o pur&eacute
– Manzanas o puré de manzanas
DIA 3.
COMIDA:
– Ensalada de lechuga o apio
– Hamburguesa a la plancha
– Manzana
CENA:
– Ensalada de tomate
– Pollo al horno o a la plancha
– Ciruelas o zumo de ciruelas
DIA 4.
COMIDA:
– Judías verdes hervidas
– Dos huevos revueltos
– Un vaso de zumo de tomate
CENA:
– Ensalada de lechuga
– Filete a la plancha
– Zumo de piña
A. Esta régimen dura 4 días y debido a las reacciones químicas de los alimentos, usted puede perder de 4,4 a 5,5 kilos.
B. El primer día puede perder de 1.5 a 2 kilos
C. Para alcanzar su peso deseado puede realizar las veces que considere necesario el ciclo: régimen durante cuatro días y 7 de descanso sin régimen. IMPORTANTE
D. Todas las porciones son de tamaño natural. Todos los vegetales se usan con sal y zumo de limón o vinagre
E. Están prohibidas las bebidas alcohólicas
F. No debe omitirse ningún alimento del régimen, ya q esta equilibrado químicamente
G. la comida y cena pueden intercambiarse
H. se pueden sustituir las chuletas de cordero por hamburguesa o cuarto de pollo a la plancha
I. Para obtener un mayor beneficio de este régimen, no deben tomarse bebidas de dieta durante los 4 días del mismo.

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