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Masajes en el cuello

Cómo hacer masaje en el cuello

Cuando se trata de tensiones de cabeza y cuello, surge la duda de cómo hacer un masaje en el cuello sin riesgos. Muchas personas tienen miedo de que les toquen el cuello porque piensan que van a sufrir algún daño irreversible, y muchos masajistas no terminan de trabajarlo como es debido por el mismo motivo.

En este artículo os vamos a enseñar a hacer cómo hacer un masaje de cuello correctamente.

El cuello es una zona muy tensa que acumula mucha tensión a lo largo del día. Por eso mismo, su tratamiento debe ser muy suave y sobre todo muy cuidadoso para no dañar la zona. No por ello, dejaremos de hacer una presión mayor en las zonas que han de ser liberadas.

En primer lugar trabajaremos con el cuello colocando a la persona boca arriba, permitiéndonos acceder a toda la parte posterior, aflojando con nuestros dedos todos los músculos posteriores del cuello. El cuello debe estar siempre flexionado para no dañarlo.

Seguidamente, drenaremos todos los ganglios de la zona del cuello, o al menos, los más importantes. Sobre todo con mucha precaución de no herir la zona de la garganta. También podremos drenar la zona de las glándulas salivales que por culpa de la tensión de la mandíbula se quedan atrapadas.

A continuación, masajearemos y relajaremos la parte de los hombros, culpables de que el cuello se vuelva rígido y tenso debido al estrés diario que podamos tener a lo largo de la semana. Por lo tanto es importante relajar y masajear esta zona para destensar el cuello.

Por consiguiente, debemos trabajar con la mandíbula, ya que debido al estrés comentado tendemos a apretar nuestros dientes generando en algunos casos bruxismo.

Las orejas es otra zona que no debemos dejar pasar por alto. El objetivo aquí es intentar despegarlas y movilizarlas para lograr que en las zonas temporal, parietal y occipital del cráneo recupere su movilidad.

Y por último debemos hacer una serie de estiramientos que pueden realizarse de dos maneras: sin toalla, con amasamientos o con toalla. Este mismo, es mucho más agradable y resulta más fácil a la persona dejar el cuello en peso muerto.

PARTE 1

El estrés es una causa común de dolor de cuello y espalda. Cuando estamos bajo estrés, tendemos a levantar los hombros hacia las orejas y a inclinarnos hacia adelante, lo que pone tensión en la parte posterior del cuello y los hombros. Los músculos que controlan el cuello y los hombros se originan en la base del cráneo y se insertan en la cabeza del húmero, la clavícula, la escápula o la columna vertebral, dependiendo de la función. Un suave masaje en el cuello puede revertir y aliviar los efectos del estrés.

Paso 1
Recorte y lime las uñas hasta justo debajo de las puntas de los dedos. Los músculos del cuello son pequeños y usted necesitará usar las yemas de los dedos en algunos de los músculos. Recorta y lima tus uñas para que no rasguñes a tu pareja.

Paso 2
Ajuste la altura de la camilla de masaje y de la silla para que sus antebrazos descansen cómodamente sobre la camilla de masaje cuando esté sentado.

Paso 3
Haga que su pareja se acueste boca arriba en la camilla de masajes. Dado que usted sólo está masajeando el cuello, su pareja puede permanecer vestida. Siéntese en la cabecera de la mesa con sus antebrazos descansando a ambos lados de la cabeza de su pareja.

Paso 4
Coloque la base del cráneo de su pareja en su mano izquierda y gire suavemente la palma de su mano izquierda hacia su cara. Al mismo tiempo, deslice la palma de su mano derecha por la parte posterior del cuello de su pareja y presione el talón de su mano en el área donde su cuello se encuentra con su hombro. Si necesita más deslizamiento, aplique una pequeña cantidad de aceite en sus manos. Alterne sus manos izquierda y derecha y repita un mínimo de cinco veces.

Paso 5
Forme ambas manos en puños sueltos y coloque cada puño a cada lado del cuello de su pareja, cerca de la base del cráneo. Gire las muñecas hacia adelante mientras mueve las manos hacia abajo hasta la parte superior de los hombros. Invierta la dirección y gire las muñecas hacia atrás a medida que sus manos se mueven hacia la base del cráneo. Repetir un mínimo de cinco veces.

Paso 6
Coloque las puntas de los dedos en la base del cuello de su pareja, donde el cuello se une con la espalda. Mantenga sus dedos juntos, para apoyo, y haga movimientos circulares mientras mueve sus manos hacia la base de su cráneo. Engancha tus dedos alrededor de la base de su cráneo y tira, muy ligeramente. Repetir un mínimo de cinco veces.

Paso 7
Coloque la base del cráneo de su pareja en su mano izquierda y gire suavemente su cabeza hacia la izquierda. Forme un puño suelto con la mano derecha y deslice los nudillos hacia abajo por el lado derecho del cuello y hacia arriba, en un movimiento circular suelto. Repetir un mínimo de cinco veces y luego cambiar al lado izquierdo.

Paso 8
Presione los talones de ambas manos en el área donde el cuello de su pareja se une a sus hombros. Alternar presionando cada mano, como un gato amasando.

Paso 9
Coloque la palma de su mano izquierda en la base del cuello de su pareja y deslícela hasta la base del cráneo de su pareja mientras rota la mano hacia usted. Siga el ejemplo con la mano derecha y alternando las manos un mínimo de cinco veces.

Paso 10
Termine el masaje colocando suavemente las manos sobre los hombros de su pareja.

Cosas que necesitará:

  • Cortauñas
  • Lima de uñas
  • Camilla para masajes
  • Silla o taburete ajustable sin brazos
  • Aceite o crema para masajes

Consejo
Comience con una ligera presión y luego profundice progresivamente a medida que su pareja se relaja.

Su pareja puede tratar inicialmente de “ayudarle” sosteniendo la cabeza hacia arriba. Si necesita levantar la cabeza de su pareja, anímelo a relajarse sosteniéndole el cuello también.

Advertencia
No masajee la parte delantera del cuello, ya que esto puede crear una sensación de asfixia.

Dar un masaje de Cuello PARTE 2

Imagen titulada Dar un masaje en el cuello Paso 1


1 Coloque a su pareja en una posición cómoda y sentada Lo importante es que su espalda pueda estar cómodamente recta. También debe poder acceder a sus hombros y a la parte superior de la espalda.
Use un taburete que le dé acceso total a su espalda.
Si usa una silla, asegúrese de que el respaldo de la silla sea lo suficientemente bajo como para permitirle el acceso a la parte posterior de sus hombros.
Si no tiene una silla o un taburete apropiado, coloque un cojín cómodo en el suelo. Haga que su pareja se siente con las piernas cruzadas en el suelo mientras usted se arrodilla detrás de él.

2 Cuando pensamos en masajes, la mayoría de nosotros pensamos inmediatamente en el masaje sueco. Utiliza movimientos largos y suaves a lo largo de la superficie de los músculos en lugar de la presión intensa de un estilo como el masaje de tejido profundo.
Cuando encuentre nudos de tensión, puede aplicar presión enfocada.
Sin embargo, en la mayoría de los casos, mantenga la presión firme pero no intensa.
Imagen titulada Dar un masaje en el cuello Paso 3

3Caliente los músculos. Apresurarse a realizar masajes intensos antes de calentar los músculos puede hacer que su pareja se tense aún más con el tacto. Facilite el masaje usando las yemas de los dedos para aflojar y preparar el cuello y los hombros. Esto lo pondrá en el estado de ánimo para relajarse en la experiencia.
Coloque las yemas de los dedos anular, medio e índice de sus manos donde la base de la cabeza de su pareja se encuentra con el cuello. Aplique una presión ligera pero firme.
Si eso le resulta incómodo, utilice la punta de los dedos que le parezca adecuada. Puede usar sólo los dedos índice y medio.
Deslice sus dedos por los lados de su cuello, deslizándolos sobre los hombros.
Asegúrese de aplicar una presión uniforme en todo el cuerpo, pasando los dedos por encima de los músculos.

4 Amasa los pulgares en los músculos tensos. En el paso anterior, es posible que haya sentido nudos duros en los músculos. Estos nudos indican tensión, y necesitan presión enfocada de tus pulgares.
Coloque los pulgares en el nudo de tensión.
Coloque sus otros cuatro dedos en cada mano en la parte frontal del hombro de su pareja para estabilizar sus pulgares cuando aplique presión.
Aplique presión firme con los pulgares en un movimiento circular de amasado para liberar la tensión en los músculos.
Haga esto en todos los músculos del hombro, pero especialmente en los nudos de tensión.

5 Deslice los dedos hacia arriba y hacia abajo por el cuello. Los músculos de la parte posterior y de los lados del cuello también soportan mucho estrés. Usará una mano para calentar los músculos del cuello para que la atención esté más enfocada.
Coloque el pulgar en un lado del cuello y las puntas de los otros cuatro dedos en el otro lado del cuello.
Aplique y mantenga una presión firme pero suave.
Deslice la mano hacia arriba y hacia abajo a lo largo del cuello.
Muévase a lo largo del ancho del cuello también. Deslícese a lo largo de los músculos a lo largo de ambos lados de la columna vertebral en la parte posterior del cuello. Ensanchar la mano para aflojar los músculos de los lados del cuello también.

6 Pellizque a lo largo de la parte posterior del cuello Usted quiere aplicar la misma presión enfocada a lo largo de los lados del cuello con el pulgar. Pero, usted necesita sus otros cuatro dedos para estabilizar la presión que está aplicando con el pulgar. Trabajar con ambas manos a la vez le obligaría a envolver sus otros dedos alrededor de la parte frontal de la garganta. Esto causaría dolor y molestias a su pareja. En su lugar, trabaje con una mano a la vez.
Párese detrás y ligeramente a su derecha.
Coloque el pulgar de su mano izquierda en el lado derecho de su cuello.
Envuelva sus otros cuatro dedos alrededor del lado izquierdo de su cuello para estabilizar la presión de su pulgar.
Al igual que en los hombros, amase el pulgar con movimientos circulares hacia arriba y hacia abajo a lo largo del cuello.
Enfoque la atención en cualquier nudos de tensión que encuentre.
Cuando haya terminado el lado derecho del cuello de su pareja, muévase para pararse detrás y ligeramente a la izquierda de él. Repita el proceso con el pulgar derecho en el lado izquierdo del cuello.

7 Deslice las manos por los lados del cuello. Puede ser difícil masajear los lados del cuello sin molestar la garganta de su pareja. Para hacer esto, usted deslizará su mano en un movimiento hacia abajo desde la parte superior del cuello hasta la parte frontal del hombro. Empieza por el lado izquierdo de su cuerpo.
Coloque su mano izquierda sobre su hombro izquierdo para estabilizarlo.
Con los dedos de la mano derecha hacia abajo, coloque el pulgar en la parte posterior del cuello y el resto de los dedos a un lado.
Aplicando presión, deslice su mano en un movimiento hacia abajo.
Al final del movimiento, su pulgar debe estar en la parte posterior del hombro y sus otros dedos deben estar en la parte frontal del hombro.
Amase los dedos en cualquier punto de tensión que sienta.

8 Aplique presión en la parte exterior de los omóplatos. Presione las yemas de los dedos en los omóplatos y aplique presión firme. Mueva las manos en un movimiento circular y amasador para liberar la tensión de los músculos de la parte superior de la espalda.

9
Use el talón de la palma de la mano entre los omóplatos. Debido a que la columna vertebral está en el centro de la espalda, puede ser difícil masajear esa área. Aplicar presión enfocada a la columna vertebral causará dolor. En su lugar, use la palma de la mano para aplicar una presión amplia.
Muévete para que estés al lado de tu pareja.
Ponga una mano en la parte delantera de su hombro para estabilizarlo.
Coloque el talón de la palma de su mano entre sus omóplatos.
Aplique presión firme en un golpe largo y deliberado de un omóplato al otro.

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Masaje justo debajo de la clavícula. Aunque la mayor parte del masaje se centra en los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda, un poco de atención a la parte superior del pecho puede ayudar a aliviar el dolor de cuello.
De pie al lado de su pareja, colóquese a mano sobre su espalda para estabilizarlo.
Use las yemas de los dedos para frotar firmemente con movimientos circulares justo debajo de la clavícula.
Asegúrese de no presionar sobre el hueso en sí, ya que esto causará dolor.

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Masajear la parte superior de los brazos. Los brazos pueden parecer ajenos a la tensión que se siente en el cuello y los hombros, pero no lo son. Los músculos de los brazos, hombros y cuello trabajan estrechamente en el movimiento de los brazos. Por lo tanto, el alivio de la tensión en la parte superior de los brazos también beneficiará al cuello.
Ponga sus manos sobre sus hombros, aplicando una presión suave pero firme.
Manteniendo esa presión, baje las manos desde los hombros hasta la parte superior de los brazos y luego vuelva a subir. Repita esto varias veces.
Frotar la parte superior de los brazos, aflojando los músculos.

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Realice estos movimientos sin patrones. Si usted se enfoca demasiado tiempo en un área con un solo movimiento de masaje, su pareja crecerá aclimatada a la sensación. Muévase de un grupo de músculos a otro y varíe los movimientos de sus manos para que la experiencia sea más placentera para él. Cuanto menos pueda predecir las sensaciones, mejor se sentirá el masaje.
Los músculos de los hombros, cuello, espalda y brazos están estrechamente relacionados. Al prestar atención a un área amplia de músculos en lugar de a los pocos músculos que pueden doler, es más probable que usted alivie su dolor muscular.
Imagen titulada Dar un masaje en el cuello Paso 13

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Use todas las partes de su mano. Muchos masajistas aficionados usan sus pulgares exclusivamente para dar masajes. Mientras que los pulgares son excelentes para la presión enfocada, usted puede causarse dolor y malestar al usarlos en exceso. En su lugar, use todas las partes de su mano mientras da un masaje. Usa tus pulgares para presionar para tensar los nudos.
Use las palmas de las manos para aplicar una ligera presión sobre áreas más grandes de piel y músculo.
Use las yemas de los dedos para una presión más firme.
Use los nudillos en los músculos especialmente tensos.

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¿Cuáles son los beneficios de un masaje descontracturante?

El masaje es ya una técnica ancestral. Pero desgraciadamente, no todos hacemos uso habitual de sus incontables beneficios.

Hay que darle importancia al dolor de espalda y de cervicales

Para la mayoría de nosotros es común y nada anormal sentir en nuestras espaldas la rigidez continuada de jornadas de trabajo intensas y la tensión en nuestras zonas cervicales del cuello que generan las emociones fuertes. De esta forma, no somos realmente conscientes de nuestro problema hasta que recibimos un masaje.

Aunque todos los músculos son susceptibles de sufrir sobrecargas, son los trapecios, músculos del cuello y los que acompañan a las cervicales los más vulnerables.

Los masajes descontracturantes en cuello y espalda suponen además de un elemental medio de transporte para deshacerte de esas presiones musculares y relajarte, un factor de liberador de endorfinas, esos antidepresivos naturales que influyen en el bienestar de los seres humanos y nos ayudan a combatir el dolor. Además, la repetición asidua de este tipo de tratamientos puede ayudarnos a mejorar el funcionamiento de nuestro sistema circulatorio, digestivo, nervioso, locomotor así como paliar diferentes trastornos.

Beneficios de los masajes descontracturantes en la espalda y cervicales

A continuación, describimos algunos de los efectos que estos tratamientos generan en nuestro organismo.

Los beneficios que todos ya sabemos o intuimos que estos masajes poseen, son los que se dan sobre nuestros músculos. El resultado del masaje depende de la técnica utilizada en este caso, de forma que si las maniobras son lentas y armoniosas estimulan la relajación muscular, mientras que si son rápidas, aumentan la capacidad de contracción y elasticidad del músculo y promueven la tonicidad y resistencia de este.

Uno de los efectos positivos que podemos encontrar sobre nuestra piel es la mayor elasticidad de esta como consecuencia de la eliminación de las sustancias grasas por la frotación de las manos. Por otro lado, se facilita la absorción de sustancias y existe un mayor intercambio de oxígeno y nutrientes, lo que facilita la regeneración celular.

En relación con el sistema circulatorio, los masajes descontracturantes provocan un aumento de la circulación sanguínea y linfática, liberando sustancias tóxicas de los tejidos.

El efecto relajante y psicológico no es menos importante que los resultados fisiológicos de este tipo de tratamientos; las ventajas en el sistema nervioso son múltiples y muy importantes. Y es que, aunque la sensación de bienestar que nos proporciona es siempre gratificante, sus beneficios van mucho más allá. En primer lugar, se obtiene un efecto analgésico de las sensaciones dolorosas al anestesiar las terminaciones nerviosas sensitivas. Por otro lado, aleja la sensación de cansancio y aumenta la resistencia al trabajo. También es un buen método para mitigar el estrés, insomnio u otras patologías mentales.

Cinco ejercicios para aliviar el dolor de cuello después de un día de estrés

Para evitar acumular tensiones, y que a largo plazo se produzcan las condiciones que degeneran la columna y hacen surgir hernias discales, fortalecer los músculos del cuello es clave. Barroso Griffiths brinda algunos ejercicios para repetir durante los recreos en la oficina:

De pie. Colocar una mano sobre otra justo por encima de la cabeza. Mantener el cuello estirado llevando la cabeza hacia arriba con la barbilla paralela al suelo. Inspirar subiendo un hombro y luego el otro. Espirar bajando el primer hombro y a continuación el otro.

Sentado. Inspirar con la espalda pegada al respaldo de la silla. En cada expiración, flexionar la cabeza, bajando cada vez más vértebra por vértebra. Intentar flexionar la espalda sólo hasta la parte media. La zona lumbar debe quedar siempre en contacto con el respaldo. Recuperarse lentamente vértebra por vértebra.

Cabeza hacia los lados. En una posición recta, mover la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro, y repetir 10 veces el movimiento. Después, inclinar la cabeza hacia delante, también 10 veces.

Manos cruzadas. Cruzar las manos y ponerlas por detrás de la cabeza. Dejar caer el peso de los brazos para que la cabeza caiga poco a poco. Quedarse en esta posición unos minutos.

Cabeza hacia los lados II. Mirando hacia la rodilla derecha, poner la mano derecha sobre la nuca e inclinar un poco la cabeza. Intentar no levantar el hombro izquierdo. Repetir el ejercicio del lado contrario.

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