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Omega 3 para adelgazar

Tabla de contenidos

Beneficios del Omega 3 para nuestra salud, todo lo que necesitas saber

Los ácidos grasos Omega 3, 6 y 9 son un tipo de grasas saludables necesarias y beneficiosas para nuestro organismo. Se llaman ácidos grasos esenciales porque nuestro organismo no es capaz de producirlos de forma automática a partir de otras sustancias como pasa con otros, por lo tanto, debemos ingerirlos y obtenerlos tanto de los alimentos como de suplementos alimenticios.
Son imprescindibles porque sirven para desarrollar el metabolismo lipídico, la coagulación de la sangre, o la presión sanguínea, entre otras cosas.

¿Por qué son grasas saludables?

Porque no todos los tipos de grasas son iguales. Los ácidos grasos son lípidos beneficiosos para la salud, se llaman grasas poliinsaturadas y son absolutamente necesarios en el organismo. No engordan como algún mito popular suelen decir de este tipo de grasas, sino todo lo contrario, son buenas para reducir el colesterol y mejoran los problemas de diabetes y de sobrepeso. Es decir, que incluirlos en tu dieta te puede ayudar a bajar de peso, si lo haces con moderación y de forma adecuada.

Sin embargo, no todas las grasas son buenas, por ejemplo, sabemos que las grasas trans (ácidos grasos insaturados) son las grasas malas. Estas grasas de creación industrial como la bollería, los fritos, o la mayoría de la comida precocinada congelada (pizzas, lasañas, salteados, etc) son perjudiciales para el organismo, pudiendo provocar problemas de sobrepeso o cardiovasculares.

¿Qué beneficios tienen para la salud?

Los ácidos grasos (Omega 3, 6 y 9) son muy importantes y tienen numerosos beneficios, entre ellos:

  • Son un potente antiinflamatorio y protector de las células del organismo. (Mejoran la artritis o la inflamación intestinal)
  • Mejoran la función cardiaca y la presión arterial (evitan las arritmias).
  • Ayudan a bajar de peso.
  • Reducen el insomnio (el DHA presente en el Omega 3 está relacionado con la melatonina).
  • Controlan el nivel en sangre del colesterol y los triglicéridos.
  • Mejoran el desarrollo cerebral y la capacidad de aprendizaje (memoria).
  • Son importantes para combatir el asma o las alergias.
  • Mejoran la calidad del cabello y la elasticidad de la piel.
  • Benefician la enfermedad del hígado graso.

Además, son especialmente recomendados para mujeres embarazadas porque mejoran las condiciones de desarrollo durante la gestación del bebé, por ejemplo:

  • Ayuda en el desarrollo de la visión del bebé.
  • Previenen en cierta manera el parto prematuro.
  • Favorecen el desarrollo cerebral del bebé.
  • Reducen las posibilidades de una depresión post-parto.

¿Cómo consumir el Omega 3 o dónde encontrarlo?

Los ácidos grasos esenciales, Omega 3, 6 y 9 son necesarios ingerirlos por nuestra cuenta ya que el organismo no está preparado para generarlos, como hemos comentado antes. Por lo que es importante consumir ciertos alimentos que lo contienen, como por ejemplo:

  • Pescado azul: salmón, anchoas, sardinas, atún, caballa.
  • Frutos secos: nueces, almendras, cacahuete,
  • Aceite de oliva y aceite de linaza
  • Hígado
  • Semillas: de chía, de lino y pipas de calabaza
  • Vegetales de hoja verde: como la rúcula o las espinacas.
  • ​Algas comestibles

Además tanto si sigues una dieta vegetariana, como si no, algunos médicos expertos recomiendan complementar la dieta con una dosis extra de Omega 3, 6 y 9 a nuestro organismo por medio de suplementos alimenticios. Son cápsulas con una alta dosis de estos ácidos grasos que nos aportarán muchos beneficios y a corto y largo plazo.
Recuerda tomar siempre la dosis recomendada por el fabricante, normalmente una o dos cápsulas diarias sería lo adecuado.

Los mejores suplementos que contienen Omega 3

Estas cápsulas de aceite de pescado para incluye 800 mg de EPA y 400 mg de DHA y vitamina E. Están libres de modificaciones genéticas y sin gluten, lácteos, conservantes, agentes de carga o espesantes. Además este aceite de pescado también ha sido obtenido mediante un método de pesca sostenible certificado.

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Las algas son otro potente activo con altas dosis de Omega 3 y 6. Puedes consumirlas incluyéndolas en tu dieta o tomar estas cápsulas de calidad premium hechas a base de alga espirulina y chlorella, dos de las algas con mejores propiedades del mundo que están consideradas superalimentos.

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El secreto de la fuente de la juventud: Omega 3

Hola chicas! No es secreto que nosotras siempre queremos estar bellas, pero por sobre todo queremos también estar sanas. La belleza comienza desde adentro hacia afuera. En la nota de hoy les voy a comentar sobre el omega 3, un ácido graso esencial que en nuestro organismo hace maravillas. ¿Qué significa que sea esencial? Nuestro organismo no lo sintetiza, por este motivo es muy importante que lo incorporemos a nuestra dieta a través de los alimentos o a través de suplementos.

El omega 3 es beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis, arritmias, etc. También para enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide y la obesidad. En otra nota ya les había comentado que en la obesidad existe una inflamación a nivel celular. El omega 3 es de gran ayuda.

El omega 3 es indispensable en las embarazadas. Previene el parto prematuro, ayuda al desarrollo neurológico de las guaguas y también de la retina. De hecho existen alimentos funcionales diseñados para embarazadas y que están fortificados con este ácido graso.

También hay estudios que sugieren que el omega 3 tiene efectos benéficos sobre las funciones de aprendizaje y la concentración, por esto es importante para los niños y abuelitos.

Es muy recomendable para personas con dislipidemias, principalmente para bajar los triglicéridos.

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El omega 3 es un antioxidante muy potente. Digamos que junto con la vitamina C aportaría a “la fuente de la eterna juventud”.

Dentro de las fuentes naturales de omega 3 tenemos las de origen vegetal y animal. Las fuentes de origen vegetal son principalmente la linaza y la chía. Las fuentes de origen animal la constituyen principalmente los pescados grasos, como salmón, atún, jurel, sardina, etc.

Hay algo que debemos tener muy en cuenta. El omega 3 de origen vegetal no tiene la misma biodisponibilidad que el de origen marino. El omega 3 vegetal, para cumplir las funciones que nos interesan, debe contar con la participación de enzimas que trabajan en este mecanismo. Este mecanismo se ve alterado por el cigarro, obesidad, entre otros factores. El omega 3 de origen marino no necesita nada para cumplir con esta función. Lo tomamos y listo. Siempre será mejor suplementar omega 3 de origen marino. Yo recomiendo comprar las cápsulas de 1000 mg para así evitar estar tomando las dosis tan seguido (es sólo por una cosa práctica).

– Mujeres sanas y no embarazadas deberían tomar 1 a 2 cápsulas diarias (1 al desayuno o 1 al desayuno más otra en la once o cena). A las embarazadas yo siempre les recomiendo los suplementos de omega 3 porque ninguna comerá más de ½ kilo de salmón diario para cubrir estos aportes y también porque las fuentes de omega 3 vegetales, linaza y chía, no han demostrado ser seguras en este estado fisiológico. No me pregunten por qué porque obviamente no existen estudios en humanos pero sí hay estudios en ratas que han demostrado no ser seguras. Yo preferiría evitarlas. Para personas que no están embarazadas la chía y linaza estarían regio. La chía y la linaza además de aportar omega 3 aportan fibra y otros nutrientes. Son un alimento muy bueno y es una buena fuente de omega 3 para vegetarianos.

– Para embarazadas, mujeres en periodo de lactancia, obesas (recuerden que en la obesidad hay inflamación celular), diabéticas, personas con artritis, con resistencia a la insulina, etc… Entre 2 a 3 gramos de omega 3 diarios (1 cápsula en el desayuno y otra en la cena ó 1 cápsula en el desayuno + 1 en el almuerzo + 1 cápsula en la cena). Esta recomendación también sería para adultos mayores.

– En niños 1 gramo diario (puede ser al desayuno o en cualquier horario junto con alguna comida).

Se dice que existen suplementos de omega 3 que podrían contener metales pesados pero no significa que tengan alto contenido de mercurio. No sabría decirles cuáles no son seguros. Yo personalmente uso el Fish Body Oils 1000 de GNC. Hay 2 tipos, uno de mezclas de aceite de pescado y otro que es puro aceite de salmón. Me gusta el de GNC porque como dicen mis pacientes, “no se repite” (el sabor a pescado) y no quiero acordarme todo el día que estoy tomando omega 3! Jajaja. La cantidad de mercurio que pueda presentar una cápsula de omega 3 depende mucho del tratamiento que le den al aceite de pescado. El que se está usando en Europa, que es el topísimo, es el omega 3 de aceite de krill antártico. El aceite de krill no es mejor fuente de omega 3 que el aceite de pescado, pero es más seguro ya que no tiene metales pesados. He visto en internet, cápsulas de 500 mg. El inconveniente sería que habría que estar tomando de a 2 cápsulas por horario para alcanzar los 2 a 3 gr. Sería un poco menos práctico pero se aseguran que es un producto más seguro que el aceite de pescado. No sé si venderán este producto en las farmacias de Chile, pero sí sé que lo pueden encargar por internet. Vale aproximadamente 30 euros el frasco, pero suponiendo las dosis recomendadas no alcanza a durar el mes. De esos hay que comprar 2 frascos mensuales como mínimo, y las embarazadas 3 frascos. Sufriría un poco el bolsillo jajaja. De todas formas hay que considerar que con estas cosas nosotras invertimos en salud.

Leí que resultados de una investigación realizada por la Escuela de Salud Pública de Harvard, apoyan en mantener un alto nivel de omega 3 en la sangre para la salud cardiovascular. Además, sugieren que en un futuro el omega 3 puede alargar los años de vida de una persona. Vamos por una vida longeva!!!!

También leí que la Universidad de Australia del Sur realizó un estudio sobre los beneficios que tiene consumir Omega 3 para bajar de peso. El estudio descubrió que dosis diarias de ácidos grasos Omega 3 ayudan a pacientes con sobrepeso a reducir kilos. Esto porque incrementa la capacidad del cuerpo para quemar calorías, al ejercitarse mejoran el flujo sanguíneo a los músculos del cuerpo. Ojo!!! Al ejercitarse! No milagrosamente por tomar los suplementos.

Hay otros estudios que indican que el Omega 3 ayuda a mantener niveles altos de leptina. La leptina es una hormona producida mayormente por las células grasas (adipocitos). Es una hormona anorexígena (inhibe el apetito).

Para finalizar, les quiero contar que casi siempre cuando pido omega 3 en la farmacia, la vendedora me ofrece unas cápsulas de mezclas que contienen omega 3, omega 6 y omega 9. Esas no son las que se recomiendan chiquillas! No quiero decir que sean malas, pero con una dieta normal es muy fácil cubrir los otros omega. El que cuesta mucho cubrir y en la dieta normal siempre está bajo es el omega 3. Así que si en la farmacia les ofrecen la mezcla de omega 3, 6 y 9 ustedes digan no gracias, quiero sólo omega 3.

Ya, ¿qué les parece esta maravilla? ¿Conocían todos los beneficios del omega 3? Aquí sólo le nombre algunos. Yo me pichicateo diariamente con 2 gramos de omega 3 y tengo a mi familia en las mismas. En casa de herrero no puede haber cuchillo de palo.

Besos!!!

Omega 3 Cápsulas

Las Omega 3 cápsulas son una forma simple y efectiva de ingerir las dosis indicadas de esta sustancia. Gracias a ellas la tarea de mantener una dieta balanceada en la alimentación es un proceso más sencillo y que no debe costar mucho.

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¡No te pierdas de disfrutar todas las ventajas que estas implican para tu organismo!

Omega 3 en cápsulas es la presentación más usual para el consumo de este importante nutriente. Se trata de ácido graso poliinsaturado que resulta indispensable para la salud de las membranas de los tejidos del cuerpo. Además, interviene en el buen estado del corazón, piel, ojos y cerebro. Esta sustancia se define como la grasa saludable necesaria para que los distintos tejidos de nuestro organismo funcionen correctamente. El omega 3 está entre las sustancias más recomendadas por los nutricionistas y médicos, por la cantidad de aportes que nos ofrece. Asimismo, se ha convertido en uno de los suplementos más vendidos en la actualidad, por ello, abundan muchas marcas de omega 3 en cápsulas.

Con este artículo te haremos el proceso de encontrar el suplemento correcto dándote toda la información sobre el omega 3 en cápsulas, la dosis recomendada y sus beneficios. ¡Sigue hasta el final

Pastillas Omega 3

Las pastillas Omega 3 gozan de tanta popularidad debido a que son cápsulas blandas, que tienen una consistencia blanda y que por lo tanto pueden ser tragadas sin mayores inconvenientes.

También son conocidas por no tener sabor u olor, por lo que beberlas no tiene por qué ser una tarea difícil ni mucho menos.

Las cápsulas de omega 3 se elaboran principalmente de fuentes de proteína animal, siendo el más común el aceite de pescado. Los mejores son aquellos que certifican que el aceite utilizado ha sido purificado para desechar los posibles metales pesados. Es muy importante que valides que el suplemento que escoges está limpio y así podrás tomarlo por largo tiempo sin ningún tipo de problema para tu salud.

Te recomendamos buscar cápsulas de omega 3 que venga en presentaciones de ethyl esther, pues esto implica que el aceite ha sido purificado, aunque la absorción no sea un poco más baja. Ahora, si buscas alta absorción y omega libre de tóxicos, las mejores alternativas son los suplementos purificados en forma de triglicéridos. Ten presente que estos suelen ser los más costosos.

Cuando busques tu suplemento en cápsulas verifica la cantidad de omega enriquecido en el total de cada pastilla. Por ejemplo, una presentación de 1000 mg de omega 3 puede tener unos 600 mg de EPA y DHA, una cantidad apropiada. Sin embargo, cuando la cantidad de ácidos grasos es de apena unos 300 mg deberás tomar varias cápsulas para conseguir una cantidad razonable de este nutriente.

Omega 3 Megacápsulas

¿Qué es el omega 3 en megacápsulas? Es un producto que sintetiza los ácidos grasos poliinsaturados que forman parte de esta familia, se compone del ácido eicosapentaenoico (EPA), el ácido alfa-linolénico (ALA) y el DHA o ácido docosahexaenoico. Estos tres ácidos grasos son esenciales, lo que significa que nuestro cuerpo no los produce y debemos conseguirlos a través de los alimentos. ¿Cuáles nutrientes? El EPA y el DHA se obtienen de los pescados azules como el salmón, las sardinas y el atún, también de maricos, arenque y el aceite de bacalao. Por su parte, el ácido ALA está en los aceites naturales como la soja, girasol, lino y en semillas como la chía, los frutos secos, el aguacate y en algunos vegetales de hoja verde.

Aunque hay diversas alternativas nutricionales a veces resulta complicado, pues para conseguir solo la cantidad de EPA y DHA se debe consumir pescado mínimo dos veces por semana. Además, debido a la contaminación medioambiental los peces suelen contener concentraciones de metales como el plomo y el mercurio los cuales resultan muy tóxicos.

En ácido ALA es más fácil de consumir, pero sus efectos están más relacionados con la protección de la piel. Por ello, recurrir a los suplementos es un mecanismo seguro de darle a nuestro organismo la cantidad apropiada de ácidos grasos, además, nos ayudan a mejorar la condición cardíaca cuando se presenta una patología.

Beneficios del Omega 3 en Cápsulas

Fortalece el sistema cardiovascular reduciendo el riesgo de enfermedades, protege el corazón y las arterias evitando que se acumule grasa en ellas. Combate la hipertensión, hace la sangre más fluida, evita las arritmias y mejora la condición de los vasos sanguíneos.

Ayuda a desechar el mal colesterol y aporta grasas saludables que protegen los tejidos.

Es un antiinflamatorio que ayuda a curar las infecciones, lesiones, cicatrices, previene de la psoriasis y los eczemas. Sirve como tratamiento para la artritis y la inflamación intestinal.

Refuerza el sistema inmune y reduce el riesgo de padecer cáncer de mama, colon y próstata

Influye desde temprana edad en la plasticidad cerebral, la inteligencia y el aprendizaje. Durante la gestación ayuda a desarrollar la visión y evita enfermedades en la retina.

Nos protege de la depresión, el Alzheimer y la ansiedad.

Omega 3 Cápsulas Contraindicaciones

Las cápsulas de aceite de pescado pueden subir los niveles de azúcar, por ello, las personas diabéticas deben consultar con su médico antes de consumirlas.

Al hacer la sangre más fluida cuando se consume en exceso puede provocar apoplejía.

El omega de aceite de hígado de bacalao no se recomienda para mujeres que desean quedar embarazadas.

Cuántas Cápsulas de Omega 3 Tomar al Día

La cantidad de cápsulas va a depender de cuánto omega 3 contengan. La Organización Mundial de la Salud y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria hacen sus recomendaciones según el siguiente estándar:

-Para adultos sanos unos 500 mg de EPA y DHA al día.

-Dosis máxima dentro de los límites seguros: 5 gramos al día

Para el caso de las mujeres embarazadas la dosis está entre los 700 mg a 1000 mg y para las personas que padecen una enfermedad cardíaca más de 1 gramo diario.

Pildoras Omega 3

Las pildoras Omega 3 están compuestas por un aceite de pescado concentrado, el cual debe estar sometido a un proceso de purificación exhaustivo. Esto lo que hace es evitar la contaminación por mercurio y por lo tanto cuidar de tu salud al máximo en todo momento.

Dentro de las cápsulas también puede ser encontrada la adición de vitamina E natural para proteger de la oxidación.

Están recomendadas además para quienes deseen limitar el exceso de colesterol y prevenir los riesgos cardiovasculares en órganos como el cerebro o el corazón. Contribuyen también a la reducción de las inflamaciones y los dolores.

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Cápsulas de Omega 3 Mercadona

Entre tantas opciones disponibles, una de ellas corresponde a las cápsulas de Omega 3 Mercadona. Este suplemento es rico en ácidos grasos Omega 3 y se encuentra de venta en Mercadona principalmente, aunque puede ser adquirido por igual con nosotros.

Esta opción resulta ser una económica y con una calidad comparable con su precio, según lo expresados por clientes que ya le han empleado.

Suplemento Omega 3

Un suplemento Omega 3 está compuesto por dos tipos de ácidos grasos Omega 3, que son EPA y DHA. Ambos contribuyen a los efectos positivos sobre el cuerpo y son esenciales para resultados óptimos al ser incorporados en la dieta.

Por su parte el DHA (ácido docosahexaenoico) se encarga en contribuir con el funcionamiento estable del corazón y cerebro. Por igual, contribuye en el mantenimiento de una vista sana. Mientras que el EPA (ácido eicosapentaenoico), funciona para un funcionamiento sano del corazón.

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Pastillas de Omega 3

Las pastillas de Omega 3 son recomendadas si se desea tomar suplementos alimenticios de gran valor y a un coste relativamente bajo. Son simples de consumir, además de incluir en la dieta, puesto que se recomienda tomarlo con las comidas en un no máximo de 250mg.

¿Listo para buscar tu próximo suplemento de omega 3? Descubre todas las propiedades de los productos recomendados en nuestra página y conoce las mejores alternativas a comprar un suplemento efectivo y seguro de este ácido graso esencial.

Suplementos Omega 3

Aunque los suplementos Omega 3 abundan en beneficios para la salud, recuerda que estos pueden jugarte un mal rato si adquieres una presentación de baja calidad. Por ello debes estar al tanto de que las imitaciones pueden representar un grave peligro para tu salud.

Pensando en esto, a continuación puedes conocer algunas estrategias para diferenciar las presentaciones confiables de las que no lo son.

Suplementos Omega 3 Marca Recomendada

Los suplementos Omega 3 marca recomendada son aquellos que cumplen ciertos estándares de seguridad, por lo que presta atención a lo siguiente:

  • Garantizan no estar contaminados con metales pesados (mercurio o plomo).
  • Procura que tengan la máxima información de su envasado y procedencia en la etiqueta.
  • Fíjate en las opiniones de los otros usuarios sobre el producto.

Cápsulas Omega 3 Mercadona

Si te has decidido por comprar cápsulas Omega 3 Mercadona en Compraromega3 podemos ayudarte con eso. Tenemos para ti los mejores precios y ofertas, para que puedas tener acceso a una alimentación más sana y balanceada sin tener que gastar un gran presupuesto.

Omega 3 Cápsulas Contraindicaciones

Las Omega 3 cápsulas contraindicaciones se basan en la mala ingesta de la misma. Puesto que al tomarle de modo correcto, es raro que algo fuera de lo común ocurra. Al beberle en exceso puedes sufrir de malestares estomacales.

Omega 3 cápsulas farmacia

En compraromega3 tenemos para ti, la mejor Omega 3 cápsulas farmacia disponibles. Comprar con nosotros es un proceso rápido, seguro y con una simpleza asombrosa.

Cápsulas Omega 3 Lidl

Las cápsulas Omega 3 lidl son reconocidas por sus potentes propiedades antinflamatorias, capaces de reducir la hinchazón en todo momento y por lo tanto el dolor muscular por completo.

Además están en la capacidad de fortalecer al sistema inmunológico, para que así no sea débil antes las enfermedades y virus.

Cápsulas de Omega 3 Engorda

¿Las cápsulas de Omega 3 engordan? La verdad es que es una falsa creencia, de hecho sirven para adelgazar al bajar la inflamación muscular. Por lo que son tan sugeridas en dietas.

Beneficios de Omega 3 en cápsulas

Esta es una rápida lista de beneficios de Omega 3 en cápsulas:

  • Mejoran la calidad del sueño.
  • Ayudan a tener una piel y cabello mucho más sanos.
  • Reducen los riesgos de sufrir Alzheimer, cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Beneficios Omega 3 para adelgazar

En España tenemos la suerte de disponer de una amplia variedad de alimentos, sobre todo pescados en nuestras costas con gran cantidad de beneficios Omega 3 para adelgazar.

Los clásicos son los pescados azules, recomendados por todos los expertos en nutrición por los nutrientes que aportan en nuestra alimentación.

¿En qué alimentos encontramos los beneficios omega 3 para adelgazar?

El pescado es rico en nutrientes importantes, como las proteínas de alta calidad, yodo y varias vitaminas y minerales. Además, no nos podemos olvidar, si además queremos perder peso, de los beneficios omega 3 para adelgazar que contienen, y la vitamina D. Todos estos nutrientes, lo puedes encontrar en pescados como: el salmón, la trucha, la sardina, el atún y la caballa. Los tres últimos llegan a nuestras costas en primavera y en verano, aunque ya están disponibles casi todo el año en las pescaderías.

Los ácidos grasos omega-3 del pescado son esenciales para el desarrollo del cerebro y los ojos.

El consumo de pescado se relaciona con una reducción del deterioro cerebral durante el envejecimiento, las personas que comen pescado con regularidad también tienen una mayor cantidad de materia gris en los centros cerebrales que controlan la memoria y las emociones.

Aunque se trata de datos preliminares, algunos estudios sostienen que comer pescado, sobre todo los que contienen los beneficios omega 3, como el salmón, facilitan la inducción al sueño.

Comer pescado también tienen beneficios en la prevención del asma, ya que se ha visto que los niños que consumen pescado de forma habitual tienen menos problemas en el control de esta enfermedad.

¿Cuántas veces es bueno comer pescado a la semana?

De hecho, la Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado por lo menos dos veces a la semana y si pueden ser tres veces, mejor. En España lo tenemos fácil por la gran variedad de pescado bueno y fresco que tenemos en nuestras zonas de costa.

Ten en cuenta que dependiendo de la temporada, podremos optar por uno u otro. Por eso, acudir a una pescadería de confianza será de gran utilidad para aprovechar lo que nos trae el mar, y poder comer pescado fresco y de calidad.

Y recuerda, los pescados azules están presentes casi durante todo en año en las pescaderías. Son una buena fuente de nutrientes esenciales, y se pueden cocinar de muchas maneras.

Sin duda, comer pescado es la mejor forma de seguir una buena dieta y obtener una gran cantidad de beneficios omega 3 para adelgazar, y también y potenciar nuestra salud.

15 beneficios del omega 3 que no te puedes perder

Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de grasa esencial para el correcto funcionamiento del organismo.

Se pueden obtener a través del consumo de alimentos de origen vegetal y animal y sus efectos positivos en la salud son numerosos e importantes: contra el hígado graso, las enfermedades cardíacas y el síndrome metabólico, un mejor desarrollo del feto, para la vista…

Hoy, te invito a conocer 15 beneficios de los ácidos grasos omega 3 respaldados por la ciencia que te ayudarán a proteger tu salud y la de tu familia.

¿Qué es el omega 3?

El omega 3, o ácidos grasos omega 3, es una familia de ácidos grasos esenciales denominados así porque no pueden ser sintetizados por el organismo humano (1).

Son necesarios para las funciones vitales y la única forma de obtenerlos es a través de la alimentación.

Los ácidos grasos omega 3 son grasas poliinsaturadas, es decir, compuestas por varios dobles enlaces, y se clasifican principalmente en 3 ácidos grasos:

  • ALA: ácido alfa-linolénico.
    Se encuentra mayormente en alimentos de origen vegetal y necesita ser convertido en EPA o DHA para poder ser utilizado por el organismo.
    a
  • DHA: ácido docosahexaenoico.
    Se encuentra mayormente en alimentos de origen animal y es fundamental para el desarrollo del cerebro.
    a
  • EPA: ácido eicosapentaenoico.
    Se encuentra mayormente en alimentos de origen animal y puede reducir la inflamación.

¿Para qué sirve el omega 3?

Los ácidos grasos omega 3 tienen varios fines.

Son moléculas estructurales que se encuentran en las membranas celulares, especialmente en el cerebro y su consumo está asociado a una mejor salud neurológica, a la disminución de la depresión y a un menor riesgo de demencia (1).

Asimismo, también juegan un papel esencial en otros procesos celulares como la inflamación, la inmunidad y la coagulación sanguínea (2).

Veamos con más detalle qué beneficios aporta la ingesta de ácidos grasos omega 3 a la salud del cuerpo y el organismo.

15 beneficios del omega 3

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1. Síndrome metabólico

El síndrome metabólico es un conjunto de síntomas que aumentan significativamente el riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Algunos de estos síntomas incluyen:

  • Hipertensión: tensión arterial elevada.
  • Hipertrigliceridemia: niveles altos de triglicéridos.
  • Hiperglucemia en ayunas: niveles altos de glucosa en ayunas.
  • Obesidad abdominal: exceso de grasa abdominal.
  • Niveles bajos de colesterol HDL.

De acuerdo con los datos proporcionados por las investigaciones, aumentar el consumo de ácidos grasos omega 3 reduce los niveles de colesterol y triglicéridos, previene la aparición de coágulos en las arterias y reduce la tensión arterial (3).

2. Hígado graso

La enfermedad de hígado graso, o esteatosis hepática, es una enfermedad caracterizada por la acumulación de grasa y triglicéridos en las células del hígado (4).

Se trata de una de las principales causas de enfermedades hepáticas tanto en niños como en adultos y se debe a un trastorno de resistencia a la insulina en el que el hígado produce un exceso de glucosa y triglicéridos.

Existen evidencias científicas de que la suplementación con omega 3 o la ingesta de alimentos ricos en omega 3 disminuyen la acumulación de grasa en el hígado y la inflamación causada por esta dolencia en personas con hígado graso (5).

3. Desarrollo cerebral del feto

Tal y como he mencionado anteriormente, los ácidos grasos omega 3 forman parte de la estructura del cerebro humano y de la retina y, por eso, son fundamentales durante el periodo de gestación del feto.

Los expertos han concluido que la dieta de la madre antes de la concepción del bebé es esencial para determinar la clase de grasas que se acumularán en los tejidos del feto, puesto que los ácidos grasos omega 3 pasan a este a través de la placenta (1).

Obtener unos niveles elevados de omega 3 durante el embarazo aporta numerosos e importantes beneficios al niño, entre los que se incluyen (6, 7):

  • Mayor agudeza visual.
  • Mayor capacidad de aprendizaje, concentración, comunicación y sociabilidad.
  • Menor morbilidad.
  • Mayor inteligencia.
  • Menor riesgo de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), autismo y parálisis.
  • Menor riesgo de sufrir retrasos en el desarrollo.

Por el contrario, la falta o carencia de omega 3 está asociada a problemas en la vista, menores niveles de inteligencia y mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

4. Dolores menstruales

La dismenorrea es el nombre que recibe la menstruación dolorosa en la mujer.

El dolor, causado por las contracciones que provocan los cambios hormonales antes del periodo menstrual, ocurre en la parte baja del abdomen y la pelvis y, a veces, se refleja también en la parte baja de la espalda (8).

Se ha demostrado que el consumo de alimentos ricos en omega 3 o suplementos de omega 3 reduce notablemente el dolor causado por la menstruación e incluso resulta más eficaz que el fármaco antiinflamatorio ibuprofeno (9, 10).

5. Depresión y ansiedad

La depresión es un trastorno mental caracterizado por la pérdida de interés en la vida y en las actividades diarias, por un estado anímico bajo y por un sentimiento de tristeza y fatiga.

Por otro lado, la ansiedad es también un trastorno mental que consiste en una excesiva y permanente preocupación, miedo y nerviosismo.

De acuerdo con varios estudios, la ingesta de ácidos grasos omega 3 puede reducir considerablemente los síntomas asociados a la depresión y la ansiedad (11).

Asimismo, de las 3 clases principales de omega 3 que existen, el denominado EPA resulta ser el más eficaz a la hora de tratar la depresión y parece ser incluso más eficaz que el fármaco antidepresivo Prozac (12).

6. Enfermedades cardiovasculares

Numerosos estudios han encontrado evidencias de que un aumento en el consumo de ácidos grasos omega 3 mejora los marcadores que promueven la aparición de enfermedades cardiovasculares.

Estos son algunos de los efectos positivos del omega 3 en el organismo (13, 14,15):

  • Previene la formación de coágulos de sangre al evitar que las plaquetas se acumulen.
  • Reduce los niveles de tensión arterial en personas hipertensas.
  • Disminuye la producción de ciertas sustancias que se segregan ante una respuesta inflamatoria.
  • Reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL.
  • Previene la placa que tapona y endurece las arterias.

No obstante, que el omega 3 mejore los factores de riesgo de enfermedades cardíacas no significa que su consumo pueda prevenir derrames cerebrales o infartos.

De hecho, diversos expertos no han encontrado pruebas de ello, por lo que aún es necesario realizar estudios adicionales que confirmen o descarten estos datos.

7. Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH)

El TDAH es un trastorno que se inicia en la infancia y se caracteriza por dificultades para mantener la atención, hiperactividad o exceso de movimiento e impulsividad o dificultades en el control de los impulsos (16).

Se ha descubierto que los suplementos de ácidos grasos omega 3 ayudan a aumentar la capacidad de atención y disminuyen los estados de violencia, impulsividad, hiperactividad y agitación (17, 18).

En un estudio de 6 meses de duración en el que se administraron ácidos grasos omega 3 a varios grupos de niños con TDAH, los síntomas se redujeron en un 47 % de los participantes (19).

De igual manera, se ha observado que los niños con TDAH presentan unos niveles de omega 3 inferiores a sus compañeros sanos (20).

8. Cáncer

El cáncer es una enfermedad grave que se caracteriza por el crecimiento incontrolado de células anormales y es una de las principales causas de muerte en Occidente.

De acuerdo con algunos estudios, aquellas personas que consumen grandes cantidades de omega 3 tienen hasta un 50 % menos de probabilidades de sufrir cáncer de colon (21).

Asimismo, se ha descubierto que los ácidos grasos omega 3 también disminuyen el riesgo de padecer cáncer de próstata y de mama, aunque los resultados no son del todo concluyentes.

9. Trastornos mentales

Las personas que padecen trastornos mentales y psiquiátricos presentan unos niveles de omega 3 inferiores que el resto de personas, y de ahí que se hayan realizado numerosas investigaciones al respecto.

Los últimos datos han confirmado que la ingesta de suplementos de ácidos grasos omega 3 es un método eficaz para reducir la frecuencia de altibajos y recaídas emocionales que sufren las personas con trastorno bipolar y esquizofrenia (22).

Y por si eso fuera poco…

También existe cierta evidencia de que el omega 3 disminuye las conductas violentas (23).

10. Demencia

La demencia es una pérdida de la función cerebral que ocurre a causa de ciertas enfermedades y afecta la memoria, el pensamiento, el lenguaje, el juicio y el comportamiento (24).

Por si te habías olvidado, los ácidos grasos omega 3 forman parte de la estructura del cerebro, y, por eso, su consumo se ha asociado a un menor riesgo de sufrir demencia y enfermedad de Alzheimer (25).

11. Vista

Unos niveles reducidos de DHA están relacionados con un mayor riesgo de padecer problemas de vista, principalmente degeneración macular (26).

Y es que este ácido graso esencial es un componente tanto del cerebro como de la retina del ojo que no puede faltar en tu organismo si quieres preservar tu vista en buen estado.

12. Inflamación

La inflamación es un mecanismo de protección de nuestro organismo que nos ayuda a combatir invasores extraños y desempeña un papel vital a la hora de reparar daños.

Sin inflamación, los agentes patógenos como las bacterias podrían invadir nuestro cuerpo y matarnos.

Sin embargo, cuando la inflamación aguda se prolonga demasiado puede convertirse en crónica y atacar a los propios tejidos del cuerpo, provocando así diversas enfermedades.

De acuerdo con múltiples estudios, unos niveles elevados de omega 3 pueden disminuir la producción de sustancias y moléculas que causan inflamación (27).

13. Asma

El asma es una enfermedad crónica que se caracteriza por ataques recurrentes de disnea (dificultad para respirar) y sibilancias, que varían en gravedad y frecuencia de una persona a otra (28).

Los síntomas pueden aparecer varias veces al día o a la semana y en algunas personas se agravan durante la actividad física o por la noche.

Durante un ataque de asma, el revestimiento de los bronquios se inflama, lo que provoca un estrechamiento de las vías respiratorias y una disminución del flujo de aire que entra y sale de los pulmones (28).

El consumo de pescado graso, rico en omega 3, o la ingesta de suplementos de omega 3 ha resultado ser un tratamiento eficaz que previene el asma tanto en niños como en adultos (29).

14. Huesos y articulaciones

La osteoporosis es una enfermedad muy extendida en los países occidentales: se caracteriza por el deterioro del tejido de los huesos y es muy frecuente en mujeres mayores.

La artritis reumatoide corresponde a un complejo desorden autoinmune que se caracteriza por una marcada inflamación y destrucción progresiva de los tejidos que forman las articulaciones.

Ambas enfermedades, que afectan al sistema óseo, pueden mejorarse a través del consumo de ácidos grasos omega 3, los cuales aumentan los niveles de calcio presentes en los huesos y reducen algunos marcadores de inflamación asociados a la artritis (30, 31).

En otras palabras, la ingesta de omega 3 puede aumentar la fortaleza de los huesos y las articulaciones evitando así la aparición de osteoporosis y artritis.

15. Sueño

Se ha encontrado que unos niveles bajos de omega 3 en el organismo causan problemas de sueño tanto en niños como adultos (32).

Y la falta de sueño está asociada a unos mayores niveles de cansancio y fatiga, a un aumento del apetito y los antojos y a una reducción de la motivación por realizar ejercicio y comer de forma saludable.

Además, no dormir bien aumenta en un 89 % el riesgo de obesidad en niños y en un 55 % en adultos (33).

Por estas razones, cualquier remedio natural que sea eficaz contra el mal dormir es importante y, según estudios, los suplementos de omega 3 ayudan a aumentar la calidad y la duración del sueño (34).

Alimentos con omega 3

Los ácidos grasos omega 3 se encuentran en una gran variedad de alimentos de origen animal y vegetal.

La mayor fuente de omega 3 es sin duda el pescado graso y el marisco, que incluye pescados como el salmón, la trucha, el atún, la caballa, las sardinas, los arenques, las anguilas, el esturión, las gambas y un largo etcétera.

Los aceites de pescado, como el aceite de hígado de bacalao, o las algas marinas son también fuentes muy ricas en ácidos omega 3.

Asimismo, la carne, los huevos y los productos lácteos procedentes de animales alimentados a pasto poseen importantes cantidades de omega 3.

Respecto a los alimentos de origen vegetal, destacan por su contenido de omega 3 diversas verduras como la col, la verdolaga o las espinacas y numerosas semillas y frutos secos como la linaza o semillas de lino y su aceite, las nueces, las semillas de chía, las semillas de cáñamo o las semillas de soja.

Omega 3, 6, 9 para bajar de peso

La pérdida de peso controlada es muy importante para mantener un buen estado de salud corporal, y el uso de omega 3, 6, 9 para bajar de peso, es una alternativa formidable, por su contenido de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que contribuyen a mantener a raya el exceso de calorías, entre tanto, reducen el apetito.

Asimismo, consumir omega 3, 6, 9 para adelgazar, aumenta la quema de grasa, especialmente cuando se combina con una dieta reducida en calorías y ejercicio, lo cual es aconsejable si se quiere mantener una musculatura óptima, con energía y libre de los riesgos de salud que genera la obesidad.

No obstante, la aplicación de omega 3, 6, 9 para controlar peso, favorece la salud en forma general, porque estos ácidos grasos hacen que el consumo de alimentos sea más satisfactorio y por ende, más amigable a la hora de aplicar las dietas para bajar de peso.

Por otra parte, hay estudios que indican que los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados son los que más generan beneficios para el organismo, así que; reemplazar grasas saturadas por omega 3, 6 y 9, conlleva a reducir la grasa corporal y el peso, sin modificar la ingesta de calorías.

Es bueno saber además, que un cuerpo sano y sin sobrepeso es lo más ideal; para que órganos como el corazón trabajen de manera adecuada, sin complicaciones y libre de grasas que pueden bloquear la arterias, y como tal, disparar los niveles de colesterol malo, incluyendo la desnivelación de los triglicéridos, y por consiguiente la aparición de una presión arterial alta.

En este sentido, el omega 3, 6 y 9 es amigable para mejorar por ejemplo;

La absorción de nutrientes

El consumo de omega 3, 6 y 9, por su contenido de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, ayuda en la digestión y la absorción de nutrientes, pues ralentiza el paso de los alimentos desde el estómago hacia el intestino, manteniendo por más tiempo la comida con los ácidos estomacales y las enzimas digestivas.

Esta tarea del omega 3, 6 y 9, reduce la probabilidad de volver a ingerir nuevos alimentos, y por consiguiente los niveles de calorías se mantienen estables, debido a que nos quita las ganas de picar entre horas, y permite que el hambre se apacigüe hasta la nueva comida.

Equilibrar la dieta

Al incluir omega 3, 6 y 9 entre comidas, la dieta mejora en nuestro organismo; porque consigue un equilibrio que favorece el control de la ingesta alimentaria, sin que esta llegue a la abundancia, lo cual, pudiera saturar nuestro metabolismo digestivo.

Así pues, si intentamos bajar de peso, las grasas que contienen el omega 3, 6 y 9, sociabilizan con los azúcares que se liberan en el torrente sanguíneo, al generar en ellos una lentitud, mientras regula la insulina, que afecta a las personas con sobrepeso, y a los diabéticos.

Desintoxican el organismo

Una de las grandes bondades de omega 3, 6 y 9, es que poseen propiedades desintoxicantes, por ende liberan el cuerpo de toxinas, al mismo tiempo que lo depuran y dan paso a la excreción de grasa acumulada en las paredes y tejidos.

Precisamente por ello, es que se considera ideal a la hora de querer bajar de peso, ya que limpia el organismo de manera óptima e incluso da paso a la desinflamación por líquidos retenidos.

Fortalecen los tejidos

El omega 3, 6, y 9 cuentan con antioxidantes; capaces de evitar el daño de radicales libres en el cuerpo, por ello son especiales para mejorar la masa muscular, dándole firmeza a la piel y permitiendo que se vaya definiendo más a medida que se pierde peso también.

En resumen, omega 3,6 y 9 es agradable, no solo al paladar de nuestro organismo, sino a la salud corporal, pues genera bienestar y controla la ansiedad causada por el hambre.

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