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Que es running

Tabla de contenidos

Evitar lesiones

A la hora de empezar a correr conviene seguir una serie de recomendaciones para evitar sufrir alguna lesión. Además, el tipo de ropa, la posición del cuerpo mientras se practica el deporte y principalmente las zapatillas influirá para evitar problemas. Algunos aspectos a tener en cuenta son:

  • Antes de empezar a correr realizar siempre un calentamiento.
  • Evitar el asfalto y correr preferiblemente sobre grava o tierra.
  • Mantener una buena postura y los hombros relajados mientras se corre.
  • Si se va a correr de forma habitual, conviene que las zapatillas lleven amortiguación y que se cambien cuando el uso esté cerca de los 550 kilómetros.
  • Mantener una buena hidratación antes y después de la rutina deportiva.
  • No excederse en la duración y en la intensidad del entrenamiento.
  • Parar en el instante en que se empiece a sentir dolor.
  • Si se tiene algún tipo de lesión articular es recomendable cambiar a un tipo de deporte que no tenga impacto sobre dicha articulación.

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Cómo evitar lesiones al correr

Correr: barato y saludable

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Qué debes saber si sales a correr: las reglas indispensables del ‘running’

27/01/2016 05:00 – Actualizado: 07/09/2016 13:45

Todo el mundo sabe correr y es capaz de ponerse unas zapatillas y salir a la calle a trotar unos minutos, pero no todos estamos capacitados ni tenemos el conocimiento necesario para programar una rutina de entrenamiento que nos permita alcanzar nuestros objetivos sean estos los que sean, bien correr una maratón o, simplemente, estar en forma. Por ello es necesario conocer las reglas básicas que nos permitan progresar en nuestro entrenamiento sin lesionarnos.

Apuntamos las reglas básicas que debe conocer si es corredor y entrena de forma habitual.

1. Menos asfalto, más tierra

Es uno de los principios básicos pero más desconocidos que, sin embargo, debe tratar de observar y planificar en su entrenamiento para que al menos el 80% del mismo se realice por pistas de tierra. El asfalto es una superficie muy dura y lesiva. Aunque al principio no lo note, si corre una media de entre 50 y 100 km que es lo que hace la mayoría de los ‘runners’, acabará lesionándose. Sus articulaciones golpean contra el asfalto en cada zancada soportando un peso 10 veces superior al suyo. Así, si pesa 70 kilos, en cada zancada sus rodillas estarán soportando el equivalente a 700 kg.

2. Cambia de zapatillas

Existe otro factor, puede que el más importante, que es el de calzar siempre unas buenas zapatillas. Es realmente el único elemento que tenemos que cuidar y conservar para protegernos de las lesiones: Unas buenas zapatillas con la amortiguación adecuada para proteger las articulaciones del kilometraje que acumulamos semanalmente. Es necesario conocer si su pisada es neutra, pronadora o supinadora. Es decir, como apoyamos el pie cuando pisamos, si lo inclinamos hacia afuera o hacia adentro y, en consecuencia, usar zapatillas que corrijan esta inclinación para evitar lesiones graves a medio y largo plazo.

La vida estimada de unas zapatillas es de aproximadamente 800 kilómetros, a partir de los cuales pierden propiedades

Además, es conveniente saber que las zapatillas tienen una vida determinada más allá de la cual es necesario sustituirlas por unas nuevas. Su vida estimada es de aproximadamente 800 kilómetros, a partir de los cuales pierden propiedades y sus músculos y articulaciones quedarán desprotegidos frente a la dureza del entrenamiento.

El asfalto es muy lesivo, por ello es recomendable salir a correr en parques o jardines. (iStock)

3. Rodajes amenos

No, no significa que tengan que pasarlo bien mientras entrenan, sino al modo en que debe entrenar. Es decir, los rodajes deben hacerse a un ritmo cómodo, que nos permitan hablar con el resto de compañeros de entrenamiento. El mejor modo de rodar es hacerlo a ritmos inferiores al de nuestro ritmo de maratón; 45 segundos más lento que nuestro paso kilométrico en la prueba reina puede ser una referencia.

4. Los específicos

En cualquier tipo de entrenamiento es importante no permitir que el cuerpo se acostumbre a los ejercicios a los que le sometemos, ya que cuando esto ocurre, este deja de progresar. Por eso y porque debemos entrenarnos a soportar diferentes tipos de esfuerzo es fundamental variar la tipología de los entrenamientos.

Los entrenamientos de calidad debemos hacerlos siempre en días alternos, nunca en días seguidos

Aunque lo mejor es ponerse en manos de un entrenador que planifique nuestra rutina, un entrenamiento debe incluir los siguientes:

Rodajes a tempo: Ritmo tranquilo (45 segundos más lentos que el ritmo de maratón)

Tirada larga: De 80 a 110 minutos máximo.

Series cortas y largas: Para ser más rápido y fuerte. Series cortas de 300 a 500M; y largas de 1K a 3K.

Intervalos: Es uno de los entrenamientos de más calidad. Alterne minutos rápidos a ritmo de 10k con otros más lentos 1 minuto más lento que el maratón.

Cuestas cortas y largas: Le dan ese punto de fuerza que siempre hace falta para acabar una carrera.

Técnica de carrera: Con la corrección de nuestra técnica de correr con ejercicios específicos, será capaz de recortar segundos a sus objetivos fácilmente, porque correrá de manera más eficiente.

5. Días alternos

Cuando se nos inocula el veneno de la carrera, necesitamos correr más y más. Sufrimos un fenómeno por el cual según nos vamos sintiendo mejor, vamos incrementando el kilometraje, la intensidad y los días de entrenamiento.

En todo caso debemos observar ciertas reglas que nos preserven de las lesiones y, por tanto, nos permitan seguir progresando. Para ello los entrenamientos de calidad debemos hacerlos siempre en días alternos, nunca en días seguidos.

Correr es agotador. Debemos descansar algún día. (Corbis)

6. El descanso

Tan importante como entrenar es descansar. Nuestros músculos necesitan recuperarse. Cuanto más mayores somos, más necesitamos descansar; si no lo hacemos, nuestra musculatura se resentirá y dejaremos de progresar.

Después de cada carrera o competición debemos descansar y si es un maratón, hacerlos durante 15 días.

7. El 10%

Es la regla que debe presidir nuestra progresión en el kilometraje semanal. Es decir, cuando empezamos a correr, debemos ir incrementando nuestro kilometraje semanal solo un 10% durante ciclos de cuatro semanas. Cuando cumplimos las cuatro semanas debemos reducir el kilometraje un 20% y volver a incrementarlo a ritmos de 10%, así hasta llegar hasta nuestro kilometraje objetivo, que en el caso de un popular no debe superar los 100 semanales.

8. 5 +5

Son los tiempos mínimos en que debemos preparar nuestra musculatura y nuestro organismo para correr y volver a la calma. Así, es importante rodar lentamente durante un mínimo de cinco minutos a ritmos lentos para calentar nuestros músculos y trotar otros cinco para enfriar y volver a la calma, eliminando el ácido láctico acumulado en nuestras piernas.

Debemos compaginar el entrenamiento de carrera con el de fuerza. (Corbis)

9. Entrenamientos complementarios

Correr lo es todo para un ‘runner’. El cuerpo nos pide acumular kilómetros sin más, pero hay una máxima y es que al final de una competición siempre sufrimos porque las piernas no nos dan más. Es una cuestión de fuerza que debemos corregir realizando ejercicios complementarios, bien con pesas, gomas o entrenamientos de crossfit.

10. Prueba la velocidad de carrera

Si queremos correr una prueba a un ritmo determinado, hemos tenido que acostumbrarnos a él. Debemos emular esos ritmos de competición e incluso ligeramente superiores durante el entrenamiento en distancias más cortas.

Todo lo que debes saber: vocabulario running para este 2018

Al iniciarnos en el mundo del running, siempre escuchamos términos como ‘tipo de paso’, ‘electrolitos’, ‘VAM’, y una serie de palabras o frases, y no tenemos idea de lo que significan pero descuida, con este ABC del running podrás entender la ‘jerga’ del corredor.

Ácido láctico. Es la sustancia que se forma por la descomposición de la llamada glucosa en el metabolismo anaeróbico -es decir, sin oxígeno- en ejercicios como correr o levantar pesas. Sino tienes un ritmo de entrenamiento continuo y te excedes, las fibras musculares se acidificarán y empezará a aparecer la fatiga.

Agarrotado. Es cuando el atleta está muy cansado y con sobrecargas musculares que le impiden correr de una forma fluida.

Aceleraciones. Es entrenar combinando aumentos y disminuciones de velocidad.

Cambios de ritmo. Es correr alternando velocidades. Ejemplo: correr 2 minutos fuertes por 2 minutos suaves.

Cuando estás ‘agarrotado’ lo mejos es tener una sesión de masajes para aliviar la fatiga muscular.

Calentar. Entrenamiento que se realiza antes de empezar una competición o entrenamiento. El tiempo puede variar entre 15 a 20 minutos.
Cross country. También llamado “campo a traviesa”. Se refiere a carreras que se hacen en circuitos no urbanos como senderos de tierra con un nivel de dificultad menor al de un trail running.
Cross training. Es una serie de ejercicios programados que incluye disciplinas como el ciclismo y la natación, con el fin de aportar variedad al entrenamiento.
Cuestas. Consiste en correr una cantidad de metros determinada en subida y recuperar trotando o caminando cuesta abajo.

Descanso activo. Es una sesión de entrenamiento muy suave, que sirve para favorecer la recuperación muscular, tras haber estado realizando cargas de trabajo muy intensas,
DSQ. Disqualified, en español es “descalificado”. Se da cuando el corredor no cumple con las bases específicas de una competencia.

Pliometría. Entrenamiento de fuerza donde se busca mejorar la potencia mediante saltos combinados con ejercicios. Ejemplo: pies juntos, sentadilla y salto, pata coja.

Drop bag. Es el bolso que puedes entregar previo al inicio de una carrera, para que esté disponible en un punto específico y puedas usar lo que has dejado dentro. Se usa en carreras largas (ultramaratones) de esa manera puedes enviar ropa o zapatillas de recambio, geles, entre otros accesorios.
Falso llano. Son distancias que se corren en carreras pedestres; sin embargo, en su morfología tienen pendientes que no pueden apreciarse a simple vista, pero se sienten al correr.

Fartlek. Es una palabra sueca, y en español es “juego de velocidades”. Consiste en correr realizando cambios de ritmo sin detenerse nunca. Puedes descansar pero sin dejar de correr, a esta fase de recuperación se le llama también “descanso activo”.

Beneficios del fartlek
►Aumento de la fuerza muscular.
►Mejora de la velocidad.
►Mejor adaptación a los cambios de ritmo y mejor capacidad aeróbica.
FC Max. Frecuencia cardíaca máxima, obtenida durante un esfuerzo intenso.
FC Mini. Frecuencia cardíaca en reposo. Variable en función del momento del día y del estado de forma del atleta.

Maratón. Carrera de pedestrismo sobre una distancia oficial de 42, 195 kms.
Media Maratón. Carrera de pedestrismo sobre una distancia oficial de 21,097 kms.
Millas. Una milla equivale a 1,609 km. Es decir un maratón (42K) es igual a 26,2 millas.
Minutos por kilómetro. Es la medida de velocidad más utilizada en running. Si corres a 6 minutos por kilómetro eso equivale a una velocidad de 10 km/h.
Pedestrismo. Parte del atletismo que engloba todas las carreras pedestres.

Series. Repeticiones de pocos metros a un ritmo intenso con un tiempo determinado de recuperación entre ellas. Ejemplo: 5 series de 1000 m recuperando 1:30 minutos entre ellas.
Skipping. Es un ejercicio utilizado para mejorar la técnica de carrera. Consiste en trotar en cualquier dirección (también se puede hacer en el mismo lugar) elevando las rodillas.
Skipping ruso. Trote, sin doblar la rodillas, y solo con el apoyo de la punta del pie.
Sprint. Significa correr una distancia corta a máxima velocidad. En los metros finales de las carreras, los corredores suelen hacerlo.
Taloneo. Es un ejercicio utilizado para mejorar la técnica de carrera. Consiste en llevar los talones en dirección a los glúteos, inclinando un poco el cuerpo hacia adelante tratando de que las rodillas, caderas y hombro se mantengan en la misma línea.
Tren superior. Es la parte del cuerpo que va desde la cintura para arriba.

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Test de Cooper. Uno de los más usado para medir tu resistencia ¿Cómo se logra? Tienes que recorrer la mayor distancia posible durante 12 minutos. Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper para el ejército de los Estados Unidos.

Utramaratón. Son todas las carreras cuya distancia es superior a los 42.195 metros del maratón. Las distancias más populares son 50K, 80K, 100K y los 160K (también conocidos como 100 millas).

Vo2 Máx. Es la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo realizando una actividad física de exigencia durante un tiempo determinado.

Correr está de moda. Cada día son más las personas que se calzan las zapatillas de deporte y se lanzan a practicar el running. Correr es un deporte sano que sirve para liberar tensiones, para relajar la mente al tiempo que fortaleces tu cuerpo. Además, al ser un deporte al aire libre, correr te permite oxigenarte y beneficia a tu piel… ¿qué más se puede pedir?
Cómo empezar a correr

Consejos para comenzar a correr

Sin embargo, no conviene lanzarse a correr sin más. Si nunca has practicado el running, conviene que lo hagas poco a poco, siguiendo una rutina que te permita ir incrementando el ritmo y la intensidad del ejerciio

Además de cómo hacer running en sí, es muy importante los pasos previos y posteriores, como el calentamiento y los estiramientos, por ello es conveniente que consultes que ejercicios son más adecuados para el running.

  • Ejercicios de calentamiento para running
  • Estiramientos de running
  • Consejos para salir a correr con perros
  • Consejos para salir a correr en pareja
  • Entrenadores personales para runners

Equípate para el running

Casi tan importante como el plan de entrenamiento para empezar a correr es contar con una buena equipación adecuada para el running. Escoger unas buenas zapatillas para correr es fundamental antes incluso de salir por primera vez a correr, así como ropa y accesorios adecuados para este deporte. En esta sección te ayudamos a encontrar la equipación adecuada para el running. También es muy importante que conozcas tu tipo de pisada para elegir adecuadamente tus zapatillas.

  • Cómo elegir zapatillas de running
  • Tipos de pisadas del corredor

Planes de entrenamiento de running

A medida que cojas el hábito de salir a correr, podrás ir trabajando diferentes planes de entrenamiento dirigidos a aumentar tu velocidad, tu resistencia o a lograr determinados objetivos que te marques. Aquí podrás encontrar algunos de los planes de entrenamiento más habituales.

  • Planificar tu ruta de running
  • Planes de entrenamiento para correr

Es necesario que cuides tu entrenamiento de running también por tu salud, por lo que si cuentas con alguna circustancia especial, como las que mencionamos a continuación, puedes seguir las recomendaciones para seguir practicando running.

  • Running y asma
  • Running para embarazadas
  • Entrenamiento TRX para runners
  • Cómo empezar a correr según tu edad

Lesiones en el running

Si ya eres un runner habitual, es posible que hayas experimentado alguna lesión por ello, puedes consultar todas las lesiones típicas que pueden ocurrir en el running.

  • Lesiones en el running
    • Lesiones en la cadera por el running
    • Lesiones en la rodilla por el running
    • Lesiones en el pie por el running

Tipos de running

Como en muchos deportes, existen variantes del running. Si quieres avanzar y probar un nuevo tipo de running te presentamos un listado de los tipos de running más habituales.

  • Barefoot running
  • Running pool
  • Chi running
  • Trail running
  • Cross running
  • ¿Te ha servido de ayuda?

Comenta en «Tres deportes para los que odian correr»

Correr se ha convertido en una especie de fiebre. En principio, no es un deporte muy caro, se puede practicar prácticamente en cualquier sitio y a cualquier hora y tiene múltiples beneficios para la salud. Sin embargo, y casi con la misma intensidad que los runners defienden las bondades de correr, existe otra corriente de personas que no le encuentran el más mínimo atractivo o que, por diversas circunstancias, no puede engancharse al ejercicio de moda.

Tanto si estás entre los primeros como si perteneces a ese grupo de personas que se decantan por otra actividad, ahí van algunas sugerencias.

Caminar

Sin duda, se trata de la alternativa más habitual para quienes no acaban de sucumbir a los encantos del running. Salir a andar reduce la presión arterial y el colesterol, contribuye a controlar el peso corporal y ayuda a regular las cifras de glucosa en sangre.

Asimismo, las caminatas habituales ayudan a tonificar la musculatura y a fortalecer los huesos sin impacto excesivo, lo que concede a esta actividad un extra de seguridad para el sistema locomotor.

Por otro lado, salir a andar tiene un efecto muy positivo sobre el estado de ánimo y la concentración, además de constituir una oportunidad excelente para disfrutar de todos los beneficios de hacer ejercicio al aire libre.

Eso sí, aunque caminar no requiere de un equipamiento costoso ni específico, sí es necesario invertir en un buen calzado para llevarlo a cabo. De esta manera, se evitan tendinitis, sobrecargas y dolores derivados de llevar zapatos poco apropiados. En líneas generales, cualquier zapatilla deportiva que sirva para correr también será adecuada para salir a andar. Si no se tienen zapatillas específicas de running, al menos hay que decantarse por calzado flexible que sujete el pie sin oprimirlo y que cuente con una buena amortiguación en la suela. Asimismo, es conveniente llevar calcetines deportivos para evitar ampollas y rozaduras.

Bailar

El baile redunda en beneficios cardiovasculares, trabaja la flexibilidad, la coordinación y repercute en una mayor agilidad y en una mejoría de la postura. Asimismo, el baile representa una oportunidad perfecta para desconectar de la tensión y los problemas del día a día, ya que seguir los pasos de las diferentes coreografías requiere una especial concentración en lo que se está haciendo.

Una de sus mayores bazas es la ausencia total de monotonía y del amplio abanico que ofrece a los aficionados (bailes de salón, ritmos latinos, danza moderna…), tanto es así, que muchos gimnasios han ampliado su oferta tanto con clases convencionales para bailar como con actividades deportivas que introducen rutinas procedentes del baile, tales como el zumba (ejercicio aeróbico con ritmo latino), el FitBarre (mezcla de danza, yoga y pilates), el Beat Fit (combina actividad física y baile moderno) y muchos más.

Se trata de una actividad física idónea para cualquiera persona a cualquier edad, ya que puede decantarse por un estilo u otro en función de sus preferencias y de su forma física. Finalmente, bailar ofrece la oportunidad de entablar relaciones sociales y de disfrutar de grandes momentos de ocio saludable.

Nadar

La natación sigue reivindicando su etiqueta de ser “el deporte más completo” y razones no le faltan. Nadando se trabajan todos los grupos musculares del cuerpo y se mejora considerablemente la capacidad pulmonar y la salud cardiovascular. Sus beneficios se notan fundamentalmente en los brazos y en la espalda.

Nadar es, además, un gran aliado de la flexibilidad y de los que quieran perder peso, ya que se trata de uno de los deportes que más gasto calórico acarrea. Por si todo esto fuera poco, hacer ejercicio dentro del agua repercute en un menor impacto articular, lo que convierte a la natación en un deporte especialmente recomendable para quieres sufren daños de este tipo.

Eso sí, la natación requiere de una buena técnica para prevenir lesiones de hombro, muy frecuentes en este deporte, especialmente entre los adeptos el estilo crol, que son la mayoría de los nadadores. El denominado hombro del nadador es bastante doloroso y se da tanto en aficionados como en profesionales. Su tratamiento se basa en fisioterapia y ejercicios para fortalecer la musculatura del manguito rotador y del deltoides, además de mejorar la técnica de la brazada.

Razones por las que correr es el mejor deporte para hacer negocios

May 26, 2018 5 min read Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Me gusta dirigir mi empresa, pero es obvio que siempre habrá riesgos. Para aclarar mi mente y estar en forma, tengo un régimen muy estricto de ejercicio y me aseguro de pisar el pavimento casi todos los días. Ese es el lugar en el que pienso mejor; mientras corro me doy cuenta de cuánto se relaciona el deporte con mi mentalidad de negocios. Entrenar para un maratón no es para todos, pero aquí hay cinco lecciones que los emprendedores pueden aprender de esta disciplina:

1. Siempre corre, pero guarda algo de energía para seguir. Crear tu propia empresa no es seguir una carrera cualquiera. Es un maratón (y tal vez más largo que eso). Un emprendedor exitoso necesita estar activo durante mucho tiempo y no puede perder el ritmo. Los corredores profesionales saben que si, por cualquier motivo, no pueden mantener el ritmo en la primera parte de la carrera, será el doble de difícil alcanzar su meta.

Nunca camino, siempre corro: eso me ayuda a alcanzar mis metas. Dicho eso, siempre tengo energía de reserva para dar ese empujón extra en las ocasiones especiales como al cerrar un trato importante. Sé que necesito estar en forma para aguantar, y no puedo hacer eso si acelero en cada kilómetro. En resumen, ve rápido, pero nunca olvides que estarás aquí por mucho tiempo.

2. Entrena con otros. Correr es un deporte individual para los que entrenan solos. A veces es difícil mantenerse motivado si no entrenas con alguien, ya que esa persona puede ayudarte a correr ese kilómetro extra o a levantarte. Confía en mí, no siempre es divertido. Usualmente me levanto temprano y entreno solo, pero sé que sería más fácil si tuviera a alguien a mi lado motivándome.

Lo mismo pasa en los negocios. Colaborar con un equipo de gente que piense como yo me empuja al siguiente nivel, especialmente si están más en “forma” o si son más “atléticos” que yo cuando se trata de negocios. Junta a un grupo de colaboradores y reúnete con los otros fundadores. Habla de tus luchas, comparte historias y obtén retroalimentación. Aprende de ellos y siempre sé honesto sobre tus propias experiencias. Ayúdalos en lo que puedas, pero nunca tengas miedo de pedir ayuda.

3. Sigue tu plan de juego. Todos saben que debes atenerte a un plan, pero he visto a muchos amigos cometer este error. Haces un gran plan de correr una carrera y luego entrenas, te preparas y defines tu meta. Una vez que la carrera empieza, olvidas todo y comienzas muy rápido. En tu primer kilómetro, te das cuenta de lo que estás haciendo, te obligas a ir más lento y eres capaz de regresar al camino. Pero luego alguien te rebasa y tratas de igualar su paso. Una vez más empiezas a cansarte y terminas sufriendo el resto de la carrera.

Es importante tener un plan de juego y atenerte a éste. No te pongas nervioso porque tu competencia está haciendo x, y o z. Nunca dejes que dicten tu estrategia. No copies ciegamente de alguien más. Entiende su razonamiento, sus clientes y sé lo suficientemente flexible como para adaptar tu propia estrategia si es necesario. Antes de cambiar algo, piensa muy bien la decisión y trata de recordar la razón por la que creaste el plan de juego en primer lugar.

4. Enfrenta el dolor. Tal vez te guste correr, pero eso no quiere decir que vas a disfrutarlo todos los días. Claro que es satisfactorio salir en un día perfecto después de haber dormido ocho horas seguidas, pero no es muy bonito cuando afuera está oscuro, hace frío y llueve. Supéralo y atente a tu plan. No lograrás nada si no lo haces. No olvides aquellas cosas que lo hacen divertido, acepta el estrés y mantente positivo.

5. Siempre gana. Es el día de la carrera, estuviste despierto toda la noche y está lloviendo. No importa. A nadie le importa que estés teniendo un mal día y a ti tampoco debería importarte. Deja de poner excusas de por qué no puedes ganar o participar. Sal y supera tu propio récord o corre un maratón completo por primera vez.

El error más grande que puedes cometer durante una carrera es pensar en ir más lento y rendirte. Construir una empresa exitosa es muy difícil. Todos conocemos las estadísticas, pero éstas no importarán una vez que comenzaste. Tan pronto como lo hagas estarás dentro. Enfócate en ganar, en construir tu sueño y nunca detenerte hasta que cruces la meta.

No suele ser fácil explicar las pasiones y por ello explicar qué es el running tampoco lo es.

A continuación vamos a contarte qué es el running, por qué es tan bueno, compartiremos tips para empezar a correr y mucho más!

Básicamente te contaremos, todo lo que un runner necesita para entrenar de forma inteligente y mantenerse saludable al máximo.

Tabla de contenidos!

QUÉ ES EL RUNNING

Muchos creen que el running está de moda! Gran error!

Aunque en otras épocas se lo ha llamado de diferentes formas (footing, correr o jogging), lo cierto es que es una actividad milenaria

Desde que somos pequeños corremos y desde hace milenios se corre como actividad física.

En la actualidad, hablar de running refiere a la actividad física de mover un pies detrás del otro a una velocidad más rápida que la de una caminata.

En líneas generales, esta actividad deportiva puede ser practicada por cualquier persona saludable.

El running se puede practicar al aire libre (la mejor opción si nos preguntas), en un gimnasio y hasta en tu casa (si dispones de espacio para una cinta para correr).

Running es la palabra en inglés para “correr”

QUÉ SIGNIFICA SER UN RUNNER

Hablar de running, sin referirnos a los “runners” sería un error.

Veamos qué significa ser un runner.

Según WIKIPEDIA, ser un runner, es ser una persona que corre.

Aunque desde lo semántico esta definición es correcta, para quienes corremos la definición tiende a ser mucho más profunda.

En nuestro CANAL DE YOUTUBE, publicamos el significado que tiene para nosotros SER RUNNERS.

EL RUNNING NO ES UN DEPORTE PARA PERSONAS QUE DESEAN ESTAR A LA MODA.
SER RUNNER NO ES INSCRIBIRSE EN UNA CARRERA PARA TENER UNA CAMISETA NUEVA.
SER RUNNER ES EL ESFUERZO DE ENTRENAR AUNQUE HAGA FRÍO O CALOR.
AMAR EL RUNNING ES SALIR A ENTRENAR MIENTRAS OTROS DUERMEN O ESTÁN DE FIESTA.
DE HECHO, CORRER ES NUESTRA FIESTA.
ES EL SUDOR EN TU CAMISETA, EL BARRO Y LA TIERRA EN TUS ZAPATILLAS Y CIENTOS DE KILÓMETROS EN TUS PIES.
ES SUPERAR LOS OBSTÁCULOS Y LAS LESIONES. ES VENCER A QUIENES DICEN QUE NO PUEDES.
ES SOÑAR ALGO Y LUCHAR POR ELLO CONTRA VIENTO Y MAREA.
CORRER ES SENTIRSE COMO UN CAMPEÓN CUANDO LOS ENTRENAMIENTOS SALEN BIEN Y PERSISTIR CUANDO LOS RESULTADOS NO SE DAN.
ES MUCHO MÁS QUE CORRER CON TUS PIERNAS Y CABEZA.ES CORRER CON EL CORAZÓN.
CORRER ES UNA DECISIÓN Y UN HÁBITO DE VIDA!!! UNA DE LAS MEJORES INVERSIONES DE VIDA!!!
CORRER ES SALUD MENTAL , BIENESTAR , Y SOBRE TODO ENERGÍA POSITIVA
CORRER,ES DARLE EN LA CARA A LOS QUE TE DICEN QUE ESTAS LOCA.
CORRER ES VIDA, PASIÓN, LOCURA Y ADICCIÓN.
CORRER ES OLVIDARTE DE TODO LO MALO.
CORRER ES INSISTIR PERSISTIR Y NUNCA DESISTIR.

LAS 39 COSAS QUE AMAMOS DEL RUNNING

A la hora de escribir este artículo nos costaba decidir un buen título para esta sección.

Pensamos en «Los 39 beneficios del running» , «Las 39 mejores cosas de correr» o «39 razones para correr».

Al terminar de escribirlo, la decisión fue mucho más fácil, nos dimos cuenta que estas 39 cosas son las que nos hacen amar tanto al running .

A continuación te las mostramos.

1.- TE AYUDA ESTAR EN MEJOR FORMA FÍSICA.
2.- ES SÚPER DIVERTIDO.
3.- TE PERMITE COMPETIR CONTRA TI MISMO Y CONTRA LOS DEMÁS.
4.- TE ENSEÑA A VENCER LOS OBSTÁCULOS.
5.- COLABORA EN LA LUCHA CONTRA LA DEPRESIÓN.
6.- TE AYUDA A HACER NUEVAS AMISTADES.
7.- PUEDES CORRER EN CUALQUIER LUGAR.
8.- TE DA MÁS CONFIANZA Y MEJORA TU AUTOESTIMA.
9.- MEJORA TUS RELACIONES SEXUALES (AUNQUE TAMBIÉN PUEDE EMPEORARLAS).
10.- APRENDES QUE ENSUCIARTE NO ES TAN MALO.
11.- ES BARATO (AUNQUE TAMBIÉN PUEDE SER MUY CARO).
12.- CUALQUIERA PUEDE PRACTICARLO.
13.- NO NECESITAS PAGAR MENSUALIDADES.
14.-TE HACE MEJOR EMPRESARIO.
15.- TE AYUDA A TENER PIERNAS MÁS LINDAS.
16.-AYUDA A CONTROLAR EL ESTRÉS.
17.-TE ENSEÑA A NO ESTANCARTE Y BUSCAR SIEMPRE MEJORAR.
18.- QUEMA CALORÍAS Y TE AYUDA A ADELGAZAR.
19.- GLÚTEOS MÁS VISTOSOS.
20.- TE HACE SENTIR MÁS SEXY Y ATRACTIVO.
21.- TE AYUDA A SALIR MÁS DE TU CASA.
22.- CONTRIBUYE A QUE DUERMAS MEJOR.
23.- FORTALECE TU CORAZÓN Y TUS PULMONES.
24.- TE AYUDA A MEJORAR TU RENDIMIENTO EN OTROS DEPORTES.
25.- TE PERMITE DARTE ALGUNOS GUSTOS EXTRAS EN LO QUE COMES (SIN ABUSAR).
26.- MENOS RIESGO DE SUFRIR DIABETES.
27.- TE AYUDA A DISFRUTAR Y ODIAR TODOS LOS CLIMAS.
28.- ES LA FORMA PERFECTA DE CONOCER A FONDO TU CIUDAD Y DESCUBRIR NUEVAS.
29.- ES LA MEJOR FORMA DE CONOCERTE A TÍ MISMO.
30.- TE AYUDA A AHORRAR FORTUNAS EN PSICOLÓGOS Y MEDICACIONES.
31.- TE HACE MÁS FUERTE.
32.- TE AYUDA A SER MÁS RESISTENTE.
33.- ALIVIA LAS MOLESTIAS MENSTRUALES.
34.-TE HACE MÁS EFICIENTE PARA QUEMAR MÁS GRASA.
35.- TU CORAZÓN BOMBEARÁ MÁS SANGRE, ESFORZÁNDOSE MENOS.
36.- AUMENTA LA CANTIDAD DE CAPILARES MUSCULARES.
37.- AUMENTA LA CANTIDAD DE MITOCONDRIAS EN TUS CÉLULAS.
38.- PERMITE QUE TUS MÚSCULOS PUEDAN ALMACENAR MÁS GLUCÓGENO.
39.- TE AYUDA A TENER HUESOS MÁS FUERTES.

IMÁGENES MOTIVACIONALES PARA RUNNERS

En base a todo esto, hemos elaborado una serie de imágenes motivadoras que podrás compartir fácilmente en tus redes sociales!

EL RUNNING NO ES UNA MODA

Día a día observamos personas de cualquier edad, sexo, raza o condición que salen a la calle a correr sin motivo aparente; se calzan las zapatillas y trotan por parques, plazas, veredas, rutas o caminos.

Sin dudas muchos se preguntarán ¿por qué algo que unos años atrás estaba reducido a unos pocos “locos”, hoy es tan común? A continuación, te contamos un poco como ha sido el crecimiento del running como fenómeno mundial.

Si bien hace millones de años que el hombre corre, muchos marcan el inicio del running como actividad física popular, comenzó a gestarse en los Estados Unidos en los setenta.

Así, en la ciudad de Nueva York en 1970 se celebra la primera maratón popular, en la cuál corrieron tan solo 127 participantes que dieron varias vueltas alrededor de Park Drive en Central Park. Sólo un centenar de espectadores observaron entonces la prueba, que ganó el norteamericano Gary Muhrcke con una marca de 2 h 31 min 38 s. En esta primera edición sólo 55 de los participantes completaron la carrera.

Aun más impulso tuvieron este tipo de carreras, cuando en 1972 el estadounidense Frank Shorter obtiene el triunfo en el maratón de los Juegos Olímpicos de Munich de 1972, ganando la prueba con 2 h 12 min 19 s; a más de dos minutos del segundo, el belga Karel Lismont (plata con 2h14:31).

A fines de los ’70, el maratón de Nueva York se expande y modifica su circuito (sacándolo de Central Park) para recorrer cinco «barrios» aumentando la popularidad y atractivo a la carrera.

A partir del allí, el crecimiento fue ininterrumpido año tras año, no solo en los Estados Unidos, sino que hoy, cientos de millones de personas corren en formar regular en todo el globo.

Pero ¿qué es el running? En sí es una palabra en inglés que significa «corriendo» y que se suele utilizar para denominar al mundo de carreras populares que van desde los 3 a los 42 kilómetros, principalmente en circuitos callejeros (pero también en terrenos más naturales) y aficionados o “runners” que cada vez en mayor cantidad se vuelcan a estas competiciones.

Todo esto va acompañado por un fuerte apoyo comercial, no solo de marcas deportivas que quieren participar de un mercado que viene creciendo en forma constante, sino también de otras empresas de otros rubros que quieren vincular su nombre con el running y la imagen de vida sana, compañerismo y superación personal que da la actividad.

El running no es moda, es un fenómeno mundial que viene creciendo hace años

El estado de bienestar que se genera en una persona al finalizar de correr es un ambiente ideal para generar nuevos vínculos con una marca, y por ello el running es una actividad física tan atractiva.

Al no haber un limitante de edad para practicarlo, el margen etario de los “runners” es muy amplio; aunque aún no hay una fuerte participación de niños ni adolescentes, a partir de los 20 años se observan mayor cantidad de corredores, y si bien promedio general es de 31 años, suelen llegar hasta los 60 o 70 años, con casos puntuales de participantes de más de 100 años.

La distribución entre sexos también es pareja, aunque a nivel mundial la tendencia es que el porcentaje de mujeres va en crecimiento.

Por otro lado, el bajo costo de la actividad no limita ningún sector económico a su práctica, presentando el mercado incluso una importante oferta de carreras gratuitas.

En último lugar, pero no menos importante, al no ser indispensable contar con antecedente deportivo alguno, se abren las puertas a muchas personas que nunca hicieron ninguna actividad.

Lo que al principio se veía como una locura y algunos creen que es una moda, desde hace años y especialmente hoy, se muestra como una tendencia consolidada con un crecimiento firme a nivel mundial.

Infinidad de testimonios de personas que han mejorado su vida a través de la actividad, retroalimentan el fenómeno y así como las carreras agotan cupos, ninguna empresa quiere quedar afuera del mercado y todos quieren ser «runner». ¿Vos vas a quedar afuera de este fenómeno?

CUANDO LO ESENCIAL ES IMPERCEPTIBLE A LOS OJOS

El sacrificio de salir al asfalto de madrugada porque no hay otro momento en el día, de llevar a cabo entrenamientos de fuerza que dejan el cuerpo abatido con dolores musculares, los días de fondo que muchas veces terminan con pies ampollados y cansancio excesivo por el sol.

Todo esto es una parte de lo que no se ve del entrenamiento de un corredor que conlleva un compromiso más allá de ser reconocido con una medalla en la línea de llegada, es entender que el verdadero corredor no se prepara para una carrera o para una meta, se prepara para una vida de agujetas amarradas, kilómetros y sudor, porque su pasión va más allá del reconocimiento… es una forma de vida. Veamos

En esto también reside la importancia de cuidar el cuerpo durante ese entreno que no se ve, porque la preparación no está enfocada únicamente en mejorar tiempos o recorrer distancias más largas, la preparación exige un compromiso las 24 horas del día, los 7 días de la semana: dormir, comer, respirar y vivir el running.

Descansar 7 horas mínimo, elegir el combustible adecuado para alimentarnos de forma saludable y completa, hidratarnos durante el día, combinar rutinas de ejercicio y hasta tomar días de descanso, son sólo algunos de los elementos esenciales para llevar a cabo esta pasión de forma exitosa y segura.

Es un conjunto de variantes lo que convierten a un simple mortal en una máquina come kilómetros y sólo quien siente una verdadera afición por esto logrará salir de la moda momentánea e ir más allá.

Pero, ¿De dónde sale la motivación para someter al cuerpo a una exigencia de este nivel? Para muchos, la respuesta es muy simple: la competencia personal. No se enfoca en los tiempos de los demás, en acumular medallas para publicar en las redes sociales, ni en superar distancias ajenas; se enfoca en sus logros, en librar sus propias batallas y en superar retos personales según su nivel de entrenamiento.

Y es eso lo que muchos no terminan de entender, esa es la razón por la cual no perseveran ni se comprometen a largo plazo, porque no han encontrado una motivación intrínseca tal cual, y se enfocan únicamente en las motivaciones extrínsecas, que finalmente no conducen a un plan de vida en este deporte.

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Un corredor de corazón incluso entiende que las lesiones son una parte de su entrenamiento, porque entiende que el cuerpo es inteligente y se detiene a escuchar las señales que le indican un cambio en la rutina. No compromete el físico por una medalla, piensa más allá y sabe que es preferible dejar pasar unas cuantas carreras, a encontrarse cara a cara con una lesión irreversible o que lleve más tiempo del estimado.

El entrenamiento que no se ve ayuda a afrontar cada reto de forma estratégica, colaborando con el cuerpo en cada paso de la preparación, en vez de exigirle algo que todavía no está preparado para alcanzar.

Es por esto que el proceso también es mental y emocional, porque un corredor se mantiene firme en su meta y sabe que atarse las agujetas de las zapatillas para correr, es un actuar, un sentir y un pensar para toda la vida.

Así que la próxima vez que alguien que no entrena te diga: “yo corro los 10k en menos de una hora, sin parar” dile con una sonrisa: “me cuentas cómo te va”. Deja que salgan al asfalto a probar suerte y seguramente al terminar verán el running desde otra perspectiva, con más admiración y seriedad.

TEST: QUÉ TANTO SABES DE RUNNING

Te crees un sabio del running. Ponte a prueba con este test donde pondrás a prueba tus conocimientos acerca de la carrera a pie.

La mayoría de corredores no consigue acertar mas de 6 respuestas. ¿Lo conseguirás?

1. ¿Qué significa “Fartlek”

a. Está relacionado con la aparición del flato en las tiradas largas.

b. Es un modelo de zapatillas sueco ideado para correr en diferentes superficies.

c. Es un entrenamiento donde se producen cambios de ritmo. Su traducción sueca es “juegos de velocidad”

2. ¿Cuándo resulta más conveniente la ingesta de geles energéticos?

a. Antes del esfuerzo

b. Durante el esfuerzo

c. Al finalizar el esfuerzo

3. ¿Qué es el entrenamiento cruzado?

a. La combinación de ejercicios que no pertenezcan a la disciplina deportiva que se practique como habitual, con el objetivo de mejorar nuestro rendimiento.

b. Ejercicios para potenciar los ligamentos cruzados.

c. Es un entrenamiento de cambios de ritmo.

4. ¿Qué entrenamiento será el más eficaz para la perdida de grasa?

a. 30 minutos al 70% de tu FcMax

b. 30 minutos al 80% de tu FcMax

c. 15x ( 1 minuto al 90% de tu Fc Max + 30 segundos al 60% de tu FcMax)

5.- ¿Qué distancia máxima seria la ideal para preparar un maratón en un entrenamiento?

a. 15/20 Km

b. 30/35 Km

c. 40/45 Km

6. Si empiezas a correr hoy. ¿Qué entrenamiento sería el más adecuado?

a. 10 x ( 2’ caminado + 1’ de trote suave)

b. 60 minutos de trote suave

c. 30’ caminando + 30’ de trote suave

7. ¿Cuál sería el mejor desayuno previo a un entrenamiento o carrera?

a. 2 tostadas con jamón york y un café con leche

b. 2 piezas de bollería y un batido de chocolate

c. 1 bebida isotónica y un gel energético.

8. ¿Qué es el Vo2Max?

a. Es la máxima velocidad que alcanzamos en un esfuerzo,

b. Es la máxima cantidad de oxígeno que nuestro organismo puede transportar.

c. Es la altura máxima que alcanzamos en una competición.

9. El material para el día de carrera es importante. ¿Cuál es la respuesta correcta?

a. No puedes utilizar una prenda de color negro

b. No deberías estrenar zapatillas ese día.

c. Es obligatorio llevar medias compresivas.

LAS RESPUESTAS

Luego de haber respondido las 10 preguntas, a continuación te daremos las respuestas correctas y una serie de artículos que te ayudarán a responder cualquier duda que te haya quedado.

Respuestas correctas:

1 2 3 4 5 6 7 8 9
c b a c b a a b b

Que es el running y cuáles son sus beneficios

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Últimamente fijo que has oído hablar del running y de los beneficios de practicar este deporte. Simplemente consiste en correr al aire libre pero cada vez está teniendo más éxito y sumando seguidores. ¿Qué es el running entonces y cuáles son sus claves del éxito?

Consiste en salir a correr por la calle pero, ¿a qué se debe este auge? La crisis quizás ha hecho que los aficionados al deporte dejen de lado el gimnasio y ahorren dinero haciendo deporte al aire libre. También, cada vez somos más deportistas y cuidamos nuestro cuerpo además de que hacer running en compañía es divertido. Cada vez más hay gran cantidad de eventos de correr por diferentes motivos que hacen que se convierta en un pasatiempo y en un tipo de ocio muy sano y entretenido.

  • Practica running por la mañana

Madrugar para hacer deporte siempre es mucho más efectivo que hacerlo por la tarde o por la noche. Según estudios, se obtienen mejores resultados y rendimiento al practicarlo por la mañana debido a que la temperatura corporal es más baja.

  • Mejora la audición con el running

Parece ser que al correr, el riego sanguíneo aumenta en la zona auditiva lo que hace que mejoren los nutrientes de la sangre consiguiendo un oído más en forma.

  • Más deporte, menos dolor

Un cuerpo cultivado a través del deporte, es un cuerpo sano. A su vez hace que se fortalezca el organismo y se tenga menos dolor en determinados problemas de salud tal y como han comprobado en varios estudios.

  • Tomar el sol y mejorar la piel

Este deporte hace que el cuerpo se nutra directamente de la luz del sol. Le aporta vitaminas que contribuyen a mejorar los músculos y el corazón de manera que estos responden mejor ante el ejercicio. Lo mismo sucede con la piel: al tener mejor circulación, le llegan más nutrientes y mejora su aspecto.

  • Hacer running previene el cáncer y otras enfermedades

Como todos los deportes, cuanto más practiques, menos probabilidades hay de tener alguna enfermedad como el cáncer o enfermedades de corazón. A la vez hacer running desestresa y hace que mejore la salud mental.

  • Fortalece músculos y huesos

Está claro que correr tonifica el cuerpo entero. Hace que se muevan todos o casi todos los músculos del cuerpo, desde las piernas hasta los brazos. Aumenta a la vez la densidad ósea lo que hace que se proteja el organismo de problemas como la osteoporosis haciendo más fuertes los huesos.

Además de todos los beneficios que aporta el running al organismo, si un día no te apetece correr o hace mal tiempo en la calle, siempre puedes suplir el ejercicio por el dispositivo que contribuye a tonificar los músculos, U-Tonic. A través de impulsos de baja frecuencia, calma los dolores musculares y tonifica el cuerpo.

  • La cafeína es buena combinación

Según estudios, consumir café antes de hacer ejercicio hace que se tenga menos cansancio y dolores musculares. Tomar alguna bebida con cafeína media hora antes del entrenamiento es bueno para practicar deporte.

Estos son algunos de los beneficios que puede aportarte el running, un magnifico deporte para hacerlo en cualquier época del año siempre y cuando el tiempo lo permita.

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Beneficios del running

Running, footing, jogging… son todos anglicismos que recogen la acción de la carrera continua. Se considera running al acto de correr, es decir, a la marcha en la que a intervalos regulares los dos pies no tocan el suelo; mecánicamente es la consecución evolutiva del caminar.

Debido a su origen, inherente al ser humano, toda persona puede practicar este deporte. De esta afirmación debemos excluir a todas aquellas personas con lesiones o patologías contrarias a esta práctica deportiva (personas con cardiopatías severas, lesiones traumáticas, déficit respiratorios graves… así como cualquier alteración reconocida por profesionales médicos); por eso ese recomienda someterse a un reconocimiento físico, tanto previo como periódico, a fin de constatar la capacitación para esta actividad.

Beneficios del running para la salud

Los beneficios del running son múltiples, entre ellos podemos citar:

  • Mejora el sistema cardiovascular y pulmonar.
  • Mantiene útiles los tejidos musculares, ligamentosos y tendinosos.
  • Asegura una buena lubricación en las articulaciones.
  • Regula el apetito y facilita las digestiones.
  • Aumenta la calidad del descanso gracias a la necesidad física post esfuerzo.
  • Mejora el aspecto físico (ponerse en forma) y el psíquico (desconectar de la rutina y marcarse objetivos), y con ello la autoestima.
  • Combate la celulitis.
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis.
  • Es una manera estupenda de socializar con otros aficionados a correr.

¿Qué es el running? Todo lo que debes saber para practicarlo

El running (o correr, como se le ha llamado toda la vida) es uno de los deportes del momento y muchas personas se enganchan cada día a esta saludable afición. Pero, ¿por qué de repente está tan de moda? ¿Por qué ahora es cool correr?
En primer lugar, la crisis, que tanta mella ha hecho en el bolsillo de muchos, ha hecho que este económico entrenamiento sustituya el gimnasio y numerosas actividades que muchas practicábamos antes. ¡Aquí simplemente hay que calzarse las zapatillas y salir a correr! Eso, unido a que cada vez rendimos más culto al cuerpo y somos más conscientes de la importancia de llevar un modo de vida saludable, hace que el running sea ahora mismo uno de los deportes más practicados junto al ciclismo y la natación, según ha revelado una encuesta del CIS (Centro de Investigaciones Sociológicas).
Pero el running no solo está de moda porque sea barato y queramos mejorar nuestra condición física, pues también tiene numerosos beneficios. ¿Quieres descubrirlos y saber algunos consejos para animarte a correr este otoño? ¡Sigue leyendo!

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Los beneficios del running

Hacer ejercicio es muy beneficioso para la salud a todos los niveles. En el caso del running te vamos a dar, brevemente, cinco motivos para empezar a correr (aunque hay muchos más):

  • Te hace feliz. Y no lo decimos nosotras, está científicamente probado que liberas dopamina cuando haces deporte, conocida como la hormona de la felicidad, que te estimula y es capaz de producir placer.
  • Te ayudará a espabilarte y a hacerte sentir bien. Porque también liberas serotonina, uno de los reguladores del sueño, que contribuye a eliminar la ira y los altibajos emocionales y te aporta tranquilidad y paz.
  • Es una liberación. Supone un rato de desconexión con tus rutinas y preocupaciones diarias. Puedes pensar en ti misma, reflexionar o, simplemente, dejarte llevar. Es un rato de tu tiempo solo para ti en el que te sentirás totalmente libre.
  • Los beneficios se reflejarán sobre tu salud: regula el sueño y las deposiciones, limpia arterias y pulmones, tonifica los músculos, fortalece huesos y articulaciones, disminuye la presión arterial, incrementa la resistencia, la agilidad, la capacidad respiratoria, las defensas…
  • Te verás mejor que nunca: perderás peso, tonificarás tus piernas, estilizarás tu figura… Y, en definitiva, por todo lo mencionado anteriormente, ganarás confianza en ti misma. Suena bien, ¿verdad? Si ya estás convencida, vamos a darte algunos consejos…

Cómo prepararse para una sesión de running

El running es un deporte y como todos los deportes necesita de una pequeña preparación previa para sacarle el máximo rendimiento al entrenamiento y evitar lesiones y molestias innecesarias. Empecemos con las zapatillas. Para salir a correr no vale cualquier calzado. Si se utilizan unas zapatillas incorrectas pueden producirse lesiones en tus músculos o articulaciones, que serán las que más trabajen en este deporte. Es importante elegir unas zapatillas de running adecuadas que se adapten a la fisionomía propia de pie, que ejerzan la suficiente sujeción y que sean ligeras para permitir un mayor rendimiento.
La intensidad del entrenamiento, la frecuencia y el tipo de suelo en el que se corre también influyen en la elección del calzado. Por eso, tómate tu tiempo para elegir el que más se adapte a tu rutina de entrenamiento. Lo más recomendable es que te dejes asesorar para encontrar la equipación perfecta.
Respecto al resto de la ropa es muy importante utilizar un sujetador deportivo que te sujete bien el pecho y te haga sentirte cómoda. Encima de él, un top deportivo es lo ideal. En la parte de debajo, unas mallas o un pantalón corto es lo recomendable. Intenta no llevar nada en los bolsillos que te incomode, evita cualquier tipo de maquillaje y ten el pelo bien recogido. ¡Ya estás lista para empezar!

La importancia del calentamiento

Antes de empezar es importante calentar. Lanzarse a correr sin ton ni son puede ser más perjudicial que beneficioso para la salud. Es recomendable tomarse unos minutos para calentar y estirar bien todos las partes del cuerpo para aumentar la flexibilidad y la movilidad. El calentamiento no va a evitar una lesión, una caída o un traumatismo pero prepara y activa los músculos y las articulaciones para sacarle el máximo rendimiento al entrenamiento.
El inicio de la carrera tiene que ser tranquilo. No es recomendable comenzar a correr con intensidad máxima. Con esto solo se consigue que los músculos se fatiguen antes de tiempo y se sobrecarguen. Los cinco o diez primeros minutos de la carrera se tienen que considerar parte del tiempo de calentamiento y adoptar un ritmo suave. Si no se es muy experto se puede incluso caminar a paso ligero.
También es recomendable que, si te gusta la música, te hagas alguna lista de canciones para correr. Intenta que sean canciones que te motiven y que se adapten al ritmo que llevas. Tal vez al principio estés un poco perdida con esto, pero según pasen los días irás viendo qué canciones te animan más a la hora de correr.

Descubre: ¡Motívate! Las mejores canciones para hacer deporte

© iStock

Cómo practicar running

Vale, ya nos hemos echado a correr, ¿y ahora qué? Durante tu carrera debes ser consciente, lo primero, de tus posibilidades. No te desanimes si al principio no puedes hacer 10 kilómetros de golpe porque es totalmente lógico que te canses al poco tiempo de empezar.
Sin embargo, intenta progresar cada día. Aunque te parezca poco, aumenta las primeras veces un minuto en cada entrenamiento respecto al día anterior. Mejorarás de forma progresiva y casi sin enterarte. Lo ideal sería que consiguieras correr cada día unos 5 kilómetros y según mejores aumentar también la distancia.
Dentro de tu entrenamiento, si sales por ejemplo 3 veces por semana, intenta incluir uno de esos días más rampas o escaleras (para fortalecer la musculatura y articulaciones y aumentar la resistencia), otro día intentar aumentar la velocidad (corriendo un minuto a mucha intensidad cada cinco minutos) y otro día la resistencia (aumentando el tiempo que corres). ¡Notarás los resultados en muy poco tiempo!
También es conveniente (pero no necesario), si te gusta hacer deporte en equipo, correr con alguna amiga o con tu pareja. Así os animaréis el uno al otro y tendrás un aliciente extra para correr. ¡Convénceles!

¿Se puede correr todos los días?

Al terminar tu entrenamiento diario, es importantísimo estirar para evitar lesiones en músculos y articulaciones. Los primeros días, inevitablemente sufrirás agujetas, pero ya sabes lo que dicen: ¡se quitan con más deporte! En cuanto tu cuerpo se acostumbre al running, empezarás a notar sus beneficios.
Sin embargo, es recomendable no correr a diario. Entre una sesión de running y la siguiente hay que dejar pasar al menos un día, de esta manera el cuerpo se regenera y se prepara para la siguiente sesión. Si eres una deportista nata y necesitas practicar todos los días algún deporte elige otro tipo de ejercicio. Ir a nadar, hacer aquagym o montar en bicicleta son ejercicios completos y compatibles con el running porque también ejercitan las piernas pero de una manera distinta.

Consejos para no dejar de correr

Prográmate bien los días a la semana que vas a correr y procura que sean inamovibles. Si llueve, sal igualmente, descubrirás la maravillosa sensación del running bajo la lluvia y, además te sentirás todavía mejor por haber tenido la fuerza de voluntad de salir un día así. Hoy en día existen cortavientos (una especie de impermeable para correr) que te harán mucho más fácil esta experiencia.
Y, sobre todo, si lo que quieres es que la pereza nunca pueda contigo, apúntante a alguna carrera popular de vez en cuando. Así nunca bajarás la guardia, saldrás a entrenar y tendrás diferentes oportunidades para ir superando tus propias marcas. Y en cuanto vayas a una carrera popular, no podrás dejarlo porque engancha.
La buena energía y el buen ambiente que se respira entre los cientos de corredores de una carrera popular es insuperable. Hay infinidad de opciones entre las que te recomendamos las carreras femeninas o la mítica San Silvestre para empezar. Fíjate también en el recorrido porque variar de escenario es otra de las claves para que correr no se te haga aburrido. Toma nota de nuestros consejos y… ¡A correr!

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Foro deporte y cultura EJE&CON: Fomentando el running en la alta dirección

En la pasada participación del Foro Deporte y Cultura en la carrera madrileña Skechers Performance North vs South, tuvimos la oportunidad de conocer a Raquel Gómez, atleta internacional española nacida en Don Benito, Badajoz, especializada en fondo y montaña, habiendo sido campeona de España de Carreras de Montaña y representante española en varios campeonatos europeos. Su historia de esfuerzo, humildad y superación nos invitó a la reflexión de los puntos en común que tiene el deporte con nuestro día a día en la dirección de empresas.

Compartimos con todos vosotros la entrevista que le hicimos, esperando que os animéis a participar en las próximas convocatorias del Foro Deporte y Cultura. Recordad que, ¡no es necesario ser corredor profesional para unirse!

Raquel Gómez. Empecé a practicar atletismo en el colegio, a través de mi maestro de educación física. En unas pruebas en clase, me vio condiciones para correr y me comentó si quería apuntarme a las extraescolares de atletismo; en aquel entonces, yo tenía 9 años… ¡de eso hace ya casi 27 años!

PDentro del atletismo, ¿en qué disciplina/s te has centrado y por qué?

R. G. Cuando comienzas a practicar atletismo, sobre todo con la edad a la que yo empecé, no sabes muy bien qué prueba te gusta más o cuál se te puede dar mejor a futuro.

Recuerdo que el principio íbamos mucho a competiciones de Cross. En las competiciones de pista, probé de todo… incluso llegué a hacer 100m vallas en una liga. Lo cierto es que donde más destacaba era en el medio fondo, más concretamente en la prueba de 3.000 m.

Desde entonces hasta ahora, he seguido una progresión 3.000m obstáculos, 5.000m, 10.000m, media maratón e incluso maratón. También corro carreras de montaña y ¡me encanta!

P¿Qué es lo que más te gusta de este deporte?

R. G. El atletismo me ha dado mucho, es mi estilo de vida y parte de cómo y quién soy. He crecido y madurado corriendo, y lo que me ha dado y me aporta a día de hoy, es la capacidad de sacrificio, de superación día a día, de ser constante y paciente, y de aprender que con trabajo y esfuerzo puedes conseguir lo que te propongas; además, la cantidad de personas y lugares maravillosos que he conocido es impagable. Lo que más me gusta es lo que me hace sentir, sobre todo, cuando haces un buen entreno o una buena competición y poder disfrutarlo con las personas que quiero, porque al final de todo esto, son los momentos y experiencias vividas con lo que me quedaré.

PSi tuvieras que destacar 3 grandes triunfos de tu carrera deportiva, ¿cuáles serían y por qué?

R. G. Es difícil después de tantos años elegir un par de resultados, momentos, o competiciones en mi carrera deportiva pero quizás el primero de ellos sea cuando me proclamé campeona de España de carreras de montaña. ¡¡Subir a lo más alto del pódium fue una pasada!!

Otro de los grandes éxitos en mi carrera, ha sido representar a España en varias ocasiones en la Copa de Europa de 10.000m, ya que ir a este tipo de campeonatos de pista suele ser bastante complicado. Aunque no conseguí puestos de pódium ni una marca increíble, también me quedo con mi debut en Maratón; me encantó las sensaciones que tuve durante toda la carrera y sobre todo, cruzar la meta después de mis primeros 42.195m. ¡Es algo único!

Y, por último, y más reciente, mi récord histórico como mejor marca española de 1h en pista. Esto lo recordaré siempre.

P¿Cómo consideras el estado del atletismo femenino español en la actualidad? ¿y en el mundo?

R. G. La verdad que cada vez son más las mujeres que se animan a salir a correr y ponerse un dorsal, y es algo que me encanta porque antes éramos muy pocas, había como cierto pudor o vergüenza; eso por suerte ya no existe pero, aun así, en porcentajes, hablando a nivel popular, sigue habiendo una clara diferencia entre hombres y mujeres.

Creo que el atletismo femenino, a nivel federado, élite, goza de muy buena salud a día de hoy. Se está produciendo un relevo generacional y hay grandísimas atletas jóvenes que están teniendo muy buenos resultados; por ejemplo, en triple salto, 1.500m, 800m, marcha y también en maratón. En general, en todo tipo de deportes, la presencia femenina cada vez es mayor y a nivel mundial, excepto en determinados países, por temas políticos y demás, las mujeres se están animando cada vez más a hacer deporte e incluso practicando deportes que antes eran únicamente de hombres, como puede ser el caso de la fórmula 1.

P¿Cómo es el día a día de una atleta como tú?

R. G. Mi día a día es muy normal. Entreno por la mañana temprano, unas 2-3h (depende del entreno) y solo hago una sesión al día, no doblo. Tras mi sesión y una buena ducha, me voy a trabajar un par de horas a un colegio de mi pueblo de lunes a viernes. Al finalizar, vuelvo a casa, como y suelo echarme una siesta para poder descansar y recuperar. Por las tardes, voy varios días a la semana a practicar yoga, algo que me gusta mucho, y varios días voy también a clases de inglés. En mis ratitos libres, saco a pasear a mi perro “Koko” y los fines de semana los dedico a competir o entrenar y disfrutar de la familia y amigos. Como ves, ¡muy normal!

P¿Cómo se cuida una atleta como tú en alimentación, bienestar mental y físico?

R. G. La buena alimentación para una deportista es fundamental. Tienes que cuidar los detalles porque no todo es entrenar. Saber que comer antes, durante y después para poder recuperar es importantísimo. Soy del pensamiento que hay que comer de todo pero en su justa medida, eso sí, cocinar a la plancha o al vapor, nada de salsas prefabricadas, frituras, mucho cuidado con los embutidos, grasas las justas aunque tampoco viene mal darle al cuerpo algún que otro capricho de vez en cuando.

Con respecto al cuidado mental, hacer yoga me ayuda mucho a relajarme, saber mantener la calma y canalizar la ansiedad en pre-competición. Sino lo habéis probado, os lo recomiendo.

PPara mujeres que empiezan a tener interés por el running o que incluso no lo han practicado nunca, ¿qué les recomendarías?

R. G. A todas aquellas mujeres que quieren empezar a practicar deporte, en este caso a correr, yo les recomendaría, antes de nada y además creo que es necesario e importantísimo, hacerse un buen chequeo médico para saber que el cuerpo está en perfectas condiciones. Después, ponerse en manos de un buen entrenador.

También tienen que saber que hay que ser constantes y pacientes, ir poco a poco y con el tiempo irán sintiéndose mucho mejor. Las animo a que den ese pequeño empujoncito que les hace falta y se calcen las zapatillas y salgan a correr, es una buena manera de sentirse libres, de desconectar de los problemas y soltar toda esa adrenalina y estrés del día a día.

PY por último, ¿cuáles crees que son los beneficios del deporte para altos directivos de empresas?

R. G. Hacer deporte es saludable para todas las personas y lo recomendaría sin duda, siempre teniendo en cuenta las características y condiciones de cada uno.

En este caso, para altos directivos de empresas, salir a correr es una manera estupenda, como dije anteriormente, de liberar estrés y tensiones que se puedan generan en el trabajo durante todo el día; además, te ayuda a sentirte mucho más activo y enérgico.

Correr es una manera estupenda de fomentar las relaciones sociales e incluso para aquellos que viajan mucho y no tienen apenas tiempo, de conocer la ciudad.

Muchas gracias Raquel por compartir tu tiempo con nosotros.

Definición de Running

Running es un anglicismo que se ha incorporado a nuestro idioma y que significa corriendo. Con anterioridad se utilizaron igualmente otros términos equivalentes que provienen del inglés, como footing o jooging. La utilización del inglés en distintos ámbitos y en especial en el deporte es una realidad y se aprecia en actividades diversas (fitness, aerobic, bodybuilding,,,).

En español se podrían utilizar otras palabras distintas a running para referirse a esta actividad: correr, pedestrismo, trote, atletismo y otras. En cualquier caso, el término running se ha impuesto y su práctica es todo un fenómeno social.

En los últimos años el mundo del running ha ganado muchos seguidores, que se interesan por todos los aspectos relacionados con el hecho de correr (sistemas de entrenamientos, el uso de aplicaciones para trazar rutas o contar kilómetros, consejos de alimentación, material deportivo y un sinfín de elementos).

Hay un aspecto curioso sobre el running, ya que es un deporte de masas, pero el atletismo es minoritario. Ante esta aparente contradicción, vale la pena hacer una breve reflexión. Atletismo y running son similares pero no iguales. El atletismo se centra en un pista de 400 metros donde se practican las diferentes disciplinas de este deporte y esta enfocado a la competición. En cambio, el running se practica al aire libre en distintos espacios y la competición tiene una orientación popular y festiva.

10 razones para practicar el running

Cuando millones de personas en todo el mundo practican una actividad y están satisfechas debe ser por algún motivo. Así, presentamos 10 razones por las cuales vale la pena practicar running:

1- Hay una mejoría de la capacidad cardíaca y un beneficio general en todo el organismo.

2- Correr produce endorfinas, una sustancia química que nos hace sentir felices.

3- Ayuda a quemar calorías y a mantener el peso.

4- Se puede practicar solo o acompañado.

5- Es un deporte relativamente barato.

6- Se practica en cualquier lugar y en todo tipo de circunstancias (en un parque, en la playa, en un circuito urbano, de vacaciones, con frío o con calor, de día o de noche).

7- El entrenamiento permite llevar un control de los avances que se van consiguiendo (tanto en el bienestar físico como en los registros que se obtienen).

8- Favorece el sueño.

9- Se adapta a cualquier edad y no hay distinción de sexos.

10- Y por último una brevísima reflexión. El running es un deporte justo porque gana el que más corre, no importa el dinero ni la clase social ni la raza.

Diccionario Running

Diccionario Running 5 (100%) 1 vote Diccionario running. Imagen original de Under Armour.

Esta entrada nace de la necesidad de entender mejor las expresiones que se usan en el mundo del running. Muchos de vosotros nos lo pedíais, por ello nos hemos visto en la obligación de elaborar un diccionario running con los términos más utilizados en este deporte. Este diccionario para runners está pensado para ir creciendo con el tiempo. Empezaremos con un diccionario básico y lo iremos ampliando poco a poco hasta conseguir un diccionario extendido. Estamos abiertos a sugerencias, si queréis realizar alguna aportación estaremos encantados de incluirla.

Diccionario Running: A – L

  • Aeróbico: Tipo de ejercicio en el que los músculos necesitan oxígeno en una cantidad directamente proporcional al esfuerzo. Cuanto más rápida sea la carrera mayor será el consumo de oxígeno.
  • Barefoot: Modalidad de running que consiste en correr descalzo o con zapatillas especiales de estilo minimalista.
  • Distancia de Filípides: También conocido como maratón. Filípides fue el famoso soldado Griego que inspiró esta singular carrera.
  • Entrenamiento mixto: Combinar diferentes actividades deportivas. Ejemplo, el lunes salimos a correr, el martes jugamos al tenis, el miércoles corremos, el jueves nadamos…
  • Fatiga: Es el estado de agotamiento que buscamos con los entrenamientos para progresar. Después de la fatiga toca la recuperación.
  • Fartleks: Tipo de entrenamiento en el que el runner combina diferentes ritmos y velocidades de carrera. Esta manera de correr mejora el rendimiento del corredor.
  • FCMAX: También conocida como frecuencia cardíaca máxima. Se alcanza cuando se realizan grandes esfuerzos o entrenamientos de alta intensidad.
  • FCMINI: Se trata de la frecuencia cardíaca en reposo. Cada corredor tiene una frecuencia diferente que dependerá de su estado físico.
  • Footing: Carrera larga realizada a un ritmo bajo. Durante este entrenamiento se puede hablar con otros runners, gracias a que la velocidad es suave.
  • Los 5.000: Correr los 5.000 significa realizar una carrera de 5 kilómetros.
  • Los 10.000: Modalidad de carrera que consiste en recorrer 10 kilómetros.

Conoce el lenguaje específico de los runners

Diccionario Running: M – Z

  • MMP: Cuando un runner habla de su MMP se está refiriendo a su mejor marca personal. Estas siglas se utilizan mucho entre los runners más veteranos.
  • Muro: Es el momento más temido por los corredores de la Maratón. Algunos corredores sufren un estado de agotamiento total y pérdida de control al rededor del kilómetro 30.
  • Neutro: Tipo de corredor que tiene una pisada neutra. Este tipo de pisada es conocida como la pisada universal y es la más equilibrada.
  • Periodo de regeneración: Es el tiempo que dedicamos a descansar para que el cuerpo se recupere después del ejercicio.
  • Pronador: Tipo de corredor que tiene una pisada pronadora. El apoyo del pie se realiza con la zona del interior y el tobillo tiende a girar hacia adentro. Esta es sin duda, uno de los términos más utilizados del diccionario running.
  • Recuperación: tiempo que dedicamos a descansar dentro de un entrenamiento. Este reposo puede ser total o puede consistir a una bajada del ritmo de carrera.
  • Rodaje: Llamamos rodaje a un tipo de carrera en la que se mantiene un ritmo. La duración de este entrenamiento suele durar entre los 20 minutos y la hora.
  • Series (Interval Training): Tipo de entrenamiento fraccionado que busca la mejorar el rendimiento del runner.
  • Sobre entrenamiento: Estado de fatiga crónica que se alcanza al entrenar demasiado. El cuerpo no consigue recuperarse adecudamente.
  • Split Negativo: Consiste en correr más rápido la segunda mitad de la maratón.
  • Supinador: Corredor que se caracteriza por una pisada supinadora. En este tipo de pisada el pie apoya sobre la zona externa. Sólo el 10% de los runners son supinadores.

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