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Yoga para principiantes

La mayoría de los practicantes y maestros de yoga tienen la certeza de que nunca es demasiado tarde en la vida para empezar a practicar esta disciplina. A medida que envejecemos, nuestro ser es más sensible a los problemas de salud, a las inflamaciones de las articulaciones y atrofio de las extremidades. Una forma de evitar estas complicaciones de salud que vienen con un estilo de vida sedentario, es mantenerse activo con las técnicas de yoga para principiantes, las cuales te ofrecen una gran oportunidad de mantenerte activo a través de los ejercicios y de ayudarte a mantener un cuerpo flexible y lleno de energía.

¿Qué es el yoga?

La palabra “yoga” significa unir, conectar, integrar y armonizar. El Yoga es una ciencia antigua de miles de años, es originaria de la India y está basada en un sistema que desarrolla la unión y la armonía entre cuerpo, mente y espíritu. Esta técnica no es una religión, sino una filosofía y una práctica basada en los principios de una vida de sabiduría que se puede aplicar a cualquier persona, independientemente de su credo o religión.

¿En qué consiste?

La práctica del yoga consiste en ayudar a las personas a retener y recuperar una buena salud física, emocional y espiritual a través de sus cuatro mecanismos indispensables: las “asanas” (posturas), “pranayama” (ejercicios de respiración), ejercicios de relajación y de meditación.

  • Asanas (posturas): La práctica regular de asanas esculpe, tonifica y fortalece el cuerpo, respetando sus límites y capacidades. Esta práctica física aporta un efecto calmante sobre la mente. Ver más sobre Asanas de yoga.
  • Pranayama (respiración): El pranayama se refiere a las técnicas de respiración que nos enseña a respirar correctamente. Esta técnica empleada de forma suave y lenta, aporta salud y vitalidad a todo el cuerpo y nos ayuda a controlar las emociones que están estrechamente relacionados con la respiración; genera una profunda calma y alivia rápidamente las fluctuaciones de la mente. Conocé más aquí!
  • La relajación: Los ejercicios de relajación profunda son los que ayudan a eliminar las tensiones físicas y mentales del cuerpo y mente y los efectos negativos del estrés, tales como: dolor de cabeza, depresión, trastornos digestivos, adicciones, insomnio, etc.
  • La meditación: La meditación es el corazón del yoga. Esta práctica desarrolla nuestra capacidad de vivir el momento presente; agudiza nuestra concentración y nos permite descubrir lo que tenemos en nuestro interior. Esta práctica nos proporciona un mar de calma, sentimientos de paz y de serenidad. Más info de meditación.

Yoga para principiantes: Asanas

Consejos y recomendaciones para empezar con Yoga

  • El yoga se practica descalzo sobre una superficie antideslizante.
  • La vestimenta debe ser ropa que permita el libre movimiento del participante, nada que sea demasiado grande o muy corta.
  • Se debe tener en cuenta que un salón de yoga por lo general es más caliente que un gimnasio, por lo que es preciso planificar llevar camisetas y pantalones cortos.
  • Por más que tu salón de yoga las disponga, es buena idea contar con tu propio yoga mat. Lee este artículo para ayudarte a encontrar el ideal.
  • No usar joyería ni relojes.
  • Para promover el trabajo de respiración profunda, evitar el uso de perfume y colonia.
  • Beber abundantes líquidos antes y después de la práctica de yoga.
  • No se recomienda beber líquidos durante la práctica, ya que se busca mantener el calor interno para conducir el trabajo de los órganos, la purificación y el engrase de los tejidos.
  • No comer antes de una práctica de yoga; esperar por lo menos de 4 a 5 horas después de una comida pesada y 1 a 2 horas después de una comida regular.
  • Durante la sesión, escuchar con atención las instrucciones del maestro y mantener la concentración en los mensajes del cuerpo. Usted es el único responsable de ejercer una postura, mantenerla o abandonarla.
  • Los principiantes deben realizar movimientos suaves sin forzar el cuerpo y sin exceder sus límites y sus capacidades físicas.
  • En caso de principiantes embarazadas, con el periodo, con limitaciones físicas, o en tratamiento con medicamentos, es preciso notificar al maestro antes de las clases.
  • En ningún caso el participante debe contener la respiración.
  • Cada sesión debe realizarse lentamente para lograr adoptar la postura correcta, recuerda que el yoga no promueve la competencia ni ninguna comparación con otros participantes.
  • Siempre se debe finalizar la sesión, independientemente de la duración, o la postura de relajación profunda.

También te recomendamos leer este artículo, muy útil para conocer los “códigos” del Yoga que todo principiante debería concoer: qué hacer y qué no hacer en la clase de yoga.

También te puede interesar:

¿Cuáles son los beneficios del yoga?

  • Esculpe y tonifica la silueta.
  • Aumenta la fuerza corporal, la flexibilidad y el tejido muscular y la movilidad articular.
  • Aumenta el equilibrio y la armonía entre cuerpo, mente y espíritu.
  • Refuerza la concentración mental, la estabilidad emocional y la tranquilidad de la mente.
  • Alivia la agitación mental
  • Reduce los efectos del estrés y la ansiedad.
  • Mejora las funciones de los aparatos respiratorio, circulatorio, digestivo y hormonal.
  • Promueve la circulación de la sangre y otros fluidos corporales.
  • Purifica y limpia los órganos.
  • Reduce significativamente los efectos asociados con el insomnio, la depresión, el nerviosismo y el estrés.

Diferentes tipos de yoga, ¿cuál es mejor para empezar?

Existen muchos tipos de yoga, también conocidos como “caminos de yoga”, pero todos conllevan a un mismo objetivo, el cual es estimular y elevar mediante la espina dorsal, la energía kundalini. Algunos estilos de yoga son más rápidos o flexibles que otros y en cada estilo se encuentran los niveles apropiados para principiantes, todo dependerá de la capacidad que tiene cada participante para asumir las posturas con la fuerza o la flexibilidad que requiere cada estilo. A continuación te presentamos los principales los estilos de yoga que existen, para que puedas evaluar en cuál de éstos deseas iniciarte.

  • Anusara yoga
  • Ashtanga yoga
  • Bhakti yoga
  • Bikram yoga
  • Hatha yoga
  • Iyengar yoga
  • Kundalini yoga
  • Vinyasa yoga

También existen variaciones modernas del yoga, que aportan otras dinámicas para muchos divertidas e inclusivas, para otros irrespetuosas hacia los origene del yoga puro. Entre ellas, se encuentran: el Hot Yoga, yoga de la risa, yoga aéreo, etc.

Yoga para principiantes: Beneficios

Categorías de postura para principiantes y sus ventajas

El yoga es una excelente manera de mantener o recuperar la buena salud física y mental a través de las posturas que se adaptan a las capacidades y a las limitaciones de cada individuo. Aunque hay algunas posturas complejas y difíciles, el yoga para principiantes es muy accesible ya que ofrece ejercicios simples con los que podrás adoptar un estilo de vida más saludable. Estas categorías de posturas de yoga para principiantes te guiarán para empezar a practicar la rutina de manera sencilla y en pocos días poder percibir más fuerza, más confianza y más motivación para avanzar hacia otro nivel.

  • Postura vertical: Estas posturas proporcionan una base sólida para la práctica, desarrollan el conocimiento del cuerpo y amplifican la fuerza, la energía y la determinación del participante. Estas cualidades se pondrán en práctica durante la adopción de otras posiciones con mayor dificultad.
  • Postura de asiento: Las posturas de asiento mejoran la elasticidad de las caderas, las rodillas y los tobillos. Reducen la tensión en el diafragma y la garganta y suavizan la respiración. Las posiciones de asiento con flexión hacia delante son posturas relajantes que calman el sistema nervioso y relajan la mente.
  • Posición extrema: Estas posiciones buscan extender y girar la columna vertebral. Alivian el dolor de espalda, eliminan la rigidez en el cuello y los hombros. Los órganos internos son estimulados por la rotación del tronco, lo cual ayuda a promover la digestión. Cuando la columna se vuelve más flexible, mejora la circulación de la sangre en la columna vertebral, lo que aumenta el nivel de energía de todo el cuerpo.
  • Posturas invertidas: Estas posturas son las que revitalizan el cuerpo. Durante la práctica, el cerebro se alimenta de la sangre que fluye por el cuerpo. Puesto que ningún peso se concentra en la parte inferior del cuerpo, las posturas invertidas alivian las piernas cansadas.
  • Postura alargada: En este tipo de posturas se busca extender el abdomen y mejorar la elasticidad de la columna vertebral y las caderas. Algunos no requieren ningún esfuerzo, mientras que otros refuerzan la espalda, los brazos, los glúteos y las piernas.
  • Posturas de flexión: Son todas las posturas en las que nos plegamos hacia adelante, en las quede una u otra forma, acercamos el torso y la cabeza hacia las piernas. Se suele considerar a las posturas de flexión como calmantes e introspectivas.
  • Postura de relajación: Estas posturas de relajación se practican en posición horizontal o apoyada, especialmente al final de la sesión para relajar el cuerpo y calmar la mente. Para principiantes, la mejor alternativa es savasana.

Para los principiantes en la disciplina del yoga, se les recomienda realizar diariamente sesiones cortas, con la finalidad de no sobrecargar los músculos, ni las articulaciones. Una vez que el cuerpo comience a condicionarse, se podrá extender el tiempo de práctica.

No permanezcas sedentario en casa sin hacer nada, explora tu mundo exterior y descubre las maravillas que te ofrece la vida para sentirte activo y con vitalidad. A través de la maravillosa disciplina del yoga, podrás sentir y vivir de ahora en adelante, lo que has dejado atrás. ¡Date prisa! Nunca es tarde para comenzar a vivir intensamente con Yoga.

Clases en video gratis

Si quieres comenzar a practicar Yoga, no tienes experiencia y aún no
te animas a ir a un salón de clases, hemos preparado una serie de clases en video ideales para ti!

Con estas prácticas en video de Yoga para Principiantes, podrás conocer cómo es una clase sin salir de tu casa, explorar los primeros pasos en la intimidad de tu hogar.

  • Clase #1
  • #2
  • Continúa la práctica

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Las anteriores dos clases son solo un ejemplo de las muchas prácticas de Yoga Básico que ofrecemos. Es una manera de descubrir el Yoga sin salir de tu casa, con las ventajas y comodidades que ello representa.

Debes tener en cuenta que si son tus primeros pasos en Yoga, nuestra recomendación es que concurras a un salón de clases, con un instructor certificado, para que te pueda guiar en esos primeros pasos con total seguridad. Las clases en video para hacer en forma online son ofrecidas como un apoyo para las clases presenciales.

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Yoga para principiantes: claves para practicar este saludable deporte

Seguro que has oído hablar sobre el yoga mil ves. Y todas ellas habrás escuchado maravillas: que si es muy saludable, que si ayuda a mantener la línea, que si contribuye a corregir las malas posturas… Y es que el yoga es una de esas milagrosas actividades que no puedes dejar de practicar. Originario de la India, el yoga surgió como un modo de meditación y reflexión, pero con el paso del tiempo es una disciplina que va mucho más allá. Además de ser la declarada afición de muchas celebrities para mantenerse en forma, el yoga tiene la capacidad de corregir posturas, ayudarnos a adelgazar, aumentar nuestra flexibilidad y un sinfín de beneficios más.
De ello, y de cómo empezar a practicar yoga o de sus múltiples variantes hemos hablado con María Cebrián, fundadora de aomm.tv, plataforma que imparte clases de yoga online en algunas de sus numerosas variantes. Porque sí, el yoga tiene innumerables modalidades y, sobre todo, infinitas posturas. ¡Te iniciamos en el yoga!

Beneficios del yoga

En numerosas ocasiones habrás escuchado que esta práctica tiene muchos beneficios pero, ¿por qué es tan bueno practicar yoga? María Cebrián separa las bondades de este deporte en grupos diferentes: físicos, mentales, y para el organismo. «A nivel físico, ayuda a mejorar la estructura ósea, las articulaciones, la musculatura, los tejidos blandos… Y lo hace fortaleciendo y aliviando la tensión en la estructura del cuerpo», explica la experta. Y continúa poniendo el claro ejemplo de una zona, la espalda, que tantos problemas da a las mujeres y hombres del S. XXI. «Hay mucha gente que por el tipo de vida que lleva tiene cierta musculatura que sufre y que acumula mucha tensión, como el psoas, un músculo que va del cuádriceps a las lumbares y que se acorta por estar mucho tiempo sentado frente al ordenador. Eso genera muchos problemas de espalda, y un beneficio del yoga es que logra estirar la musculatura pero también la refuerza».

En cuanto a los beneficios para el organismo, esta disciplina también parece una milagrosa actividad. «Hay posturas invertidas en las que tenemos la cabeza más baja que las piernas y son buenísimas para el sistema circulatorio, porque hacen que llegue mayor riego al cerebro, lo que es a su vez muy bueno para el sistema inmunológico y nervioso», explica la experta.
«Luego hay otras posturas de torsión que hacen friccionar unos órganos con otros, lo que estimula el tejido de los órganos y tienen mucho beneficio para los sistemas corporales». Pero, ¿quieres un ejemplo mucho más concreto? Cebrián nos lo da: «También hay posturas que masajean los intestinos, lo que ayuda a solucionar problemas digestivos y de estreñimiento».

Y en cuanto al tercer beneficio, el mental, parece mucho más evidente, donde la relajación, la meditación y sus variantes alcanzan mayor protagonismo. «El yoga está muy ligado a la meditación. Esto hace que conectes contigo mismo, con tu interior, con tu cuerpo… El beneficio principal de esto es que lleva la calma a la mente y te permite concentrarte en algo, dejando espacio a la cabeza para que se relaje un rato, mejore la concentración y para ayudarnos a tomarnos la vida de forma positiva», puntualiza Cebrián. Así, todos los pensamientos del día a día son dejados a un lado, funcionando tal y como lo haría un músculo que lleva mucho tiempo trabajando y de repente descansa.

Eso sí, como cada deporte, el yoga requiere constancia y esfuerzo. «Cada postura tiene sus beneficios, pero lo bueno es la combinación de todas ellas, que es cuando se trabajan los tres grupos», dice.

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Una práctica adaptada a cualquiera

Vale, el yoga tiene muchos beneficios pero, ¿todo el mundo puede practicarlo? Muchas veces vemos fotos de posturas imposibles asociadas a esta disciplina y nos parece algo totalmente inaccesible. «En realidad, la base y los beneficios de la práctica se consiguen con posturas que son mucho más sencillas de lo que parece. Siempre se dice que uno no se adapta al yoga, sino que el yoga se adapta a uno, porque hay posturas y variaciones para todo el mundo». Eso sí, si quieres retarte a ti misma para mejorar, también es perfectamente factible, pues la progresión es rápida y en seguida se consigue tono muscular y flexibilidad.

Además, de entre todas sus modalidades, estimadas entre 30 y 40, seguro que hay una ideal para ti. El más clásico es el Hatha Yoga, que no para de evolucionar y quizá el más conveniente para los principiantes. A pesar de que las posturas y el encadenamiento de estas sigue siendo la misma, cada vez existen más enseñanzas diferentes del yoga que combinan las posturas, los ejercicios respiratorios y la meditación de manera más o menos suave, rápida o pausada. Los más corrientes son el ashtangayoga (sincronización de la respiración con el encadenamiento rápido de las posturas cada vez más exigentes), el yoga integral (equilibrio entre posturas, respiración, meditación y relajación), el viniyoga (integración del movimiento a la respiración), el yoga prenatal (adaptado a las mujeres embarazadas), el bikhram yoga (que se práctica en una habitación a 40 grados) o el kundalini (actividad física más moderada, da prioridad a lo mental y espiritual).

Descubre: 20 posturas de yoga para todos los niveles

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Yoga para adelgazar

​Aunque todas las modalidades de yoga contribuyen a la pérdida de peso, hay algunas mucho más específicas donde se quema una gran cantidad de calorías. Por ejemplo, ahora está muy de moda el hot yoga, que se realiza a una temperatura más elevada. También funcionan muy bien el vinyasa yoga y el yoga flow, mucho más aeróbicos. El ashtangayoga, del que acabamos de hablar, es otra modalidad que, al ser muy dinámico, también funciona muy bien para perder peso.

Pero si algo caracteriza a esta disciplina, es que está en constante evolución para adaptarse a las necesidades de cualquiera: «Ahora está muy de moda el yoga para runners, que tiene muchos beneficios para los corredores, ya que ayuda a compensar articulaciones, a estirar o a fortalecer partes del cuerpo que no se trabajan mucho en el running». Y otro ejemplo, yoga para aliviar el dolor: «Se está poniendo de moda también el yoga terapéutico, que funcionan muy bien para dolencias relacionadas con la espalda y la columna vertebral», termina Cebrián.

Si quieres perder peso gracias al yoga, no tienes más que ponerte a practicarlo. Puedes combinarlo con un estilo de vida saludable, una dieta equilibrada y algunos de estos ejercicios… ¡Éxito asegurado!

Descubre: Ejercicios muy sencillos para perder peso

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Consejos para principiantes de yoga

¿Después de saber todo esto te has decidido a comenzar la práctica de yoga? Si es así, te damos algunos consejos que pueden serte útiles:

  • Prueba una clase antes de decidirte: en muchos centros ofrecen clases de prueba sin compromiso y puede ser interesante que hagas eso antes de comprometerte a practicar yoga para que así sepas si te gusta la disciplina y el profesor que la imparte.
  • Opta por clases para principiantes: si en el centro al que vas a ir hay clases para personas de nivel 0, puede venirte muy bien, sobre todo si no sueles practicar deporte de forma habitual. Así aprenderás las posturas o asanas más básicas y te pondrás en forma poco a poco.
  • Consulta al centro al que vayas a acudir qué accesorios o ropa vas a necesitar, es posible que tengas que llevar tu propia esterilla.
  • Elige las modalidades más suaves del yoga para empezar.
  • Practica las posturas sin forzar, date tiempo para adaptarte a este nuevo ejercicio. Puedes adaptar cada una de las asanas a tu forma física.
  • Deja la tensión y el estrés fuera del aula, recuerda que el yoga no es solo una práctica física, sino también mental y espiritual.

El deporte, fundamental para un estilo de vida saludable

Además de ayudarte a mantener la línea y a sentirte en forma, cualquier deporte, y en concreto el yoga, son beneficiosos en muchísimos otros aspectos. En el plano psicológico te ayuda a ser más optimista, a sentirte más activa y llena de energía y a mantener una actitud mucho más abierta y positiva ante la vida. Si quieres descubrir otras muchas ventajas que tiene hacer deporte, ¡no te pierdas estos 25 puntos fundamentales!

Descubre: ¡A entrenar! 25 beneficios de practicar algún deporte

Yoga para principiantes: 10 consejos para ayudarle a empezar

Cómo elegir la clase de yoga adecuada.

¿Está buscando a una clase de yoga? Muchas investigaciones recientes han demostrado que la práctica regular del yoga puede aliviar el dolor y mejorar el funcionamiento en personas con artritis, haciéndolo un ejercicio suave ideal.

Si no le interesa el aspecto de la conexión mente-cuerpo o meditación del yoga, sino más bien las posturas físicas y los beneficios de flexibilidad, busque un instructor o clase que se centre en lo que desea.

Aquí están algunas sugerencias para encontrar la clase de yoga adecuada si tiene artritis.

  • Halle un instructor que le haga sentir cómodo y que modifique las posturas de acuerdo con sus necesidades. La página de la Arthritis Foundation Arthritis Resource Finder ofrece un directorio que puede ayudarle a encontrar programas de yoga que las persona con artritis puedan hacer e instructores capacitados para enseñarles.
  • Si es la primera vez que toma yoga, pueden ser preferibles las clases adaptadas para adultos mayores o aquellas consideradas como suaves.
  • Haga uso de apoyos, tales como bloques, tapetes y toallas; sillas o accesorios están disponibles en la clase.
  • Pregunte con antelación qué accesorios podría necesitar, como su propia esterilla.
  • Son preferibles las clases de menor tamaño, pues quizá requiera de atención del instructor para modificar las posturas.
  • Tome una clase antes de comprometerse a una serie de clases.
  • Lleve a un amigo o a su cónyuge con usted si es posible, hacer ejercicio con un compañero motiva a adherirse al mismo.
  • Elija yoga Iyengar u otras formas suaves de yoga en vez de Bikram, Astanga, Body Pump o yoga de la energía.
  • Haga 60% de lo que se siente capaz de hacer al principio y luego aumente el grado de estiramiento o velocidad.
  • Evite posturas que involucren equilibrio sobre un pie, como la del árbol, o flexionar la rodilla más de 90 grados, como la pose de la rana. Modifíquelas para adaptarlas a sus propia flexibilidad.
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El yoga es un grupo de prácticas o disciplinas físicas, mentales y espirituales que se originó en la antigua India. La palabra yoga, proviene del sánscrito yug que significa yugo o atadura, y es interpretada como “unión” o un método de disciplina.

Origen del yoga

Hace dos mil años aproximadamente, el sabio hindú Patanjali, recopiló la práctica del yoga en el Yoga Sutra. El Sutra es una colección de 195 afirmaciones que sirve como guía filosófica para las prácticas de hoy en día.

La práctica en occidente

Uno de los tipos de yoga más difundidos en occidentes es el Hatha Yoga, que se refiere a las posturas físicas del yoga.

La práctica regular y continuada del yoga redunda en beneficios físicos, emocionales y espirituales (Ver “Los beneficios espirituales del yoga”).

Videos recomendados de yoga para principiantes

Si estás dispuesto a comenzar a practicar el yoga en forma regular, lo ideal es que tengas la guía de un profesor. Puedes asistir a un centro de yoga en tu localidad o practicar por tu cuenta. En cualquiera de los casos, puedes complementar tu práctica con las clases de excelentes profesores a los cuales tienes acceso mediante sus videos de yoga en You Tube.

A continuación, detallo una selección de profesores de yoga que hacen de la práctica de yoga un momento único de unión del cuerpo con el espíritu, al que todos podemos acceder.

1- Xuan Lan Yoga

Es profesora de yoga y también es autora del libro “Mi diario de yoga”. En su un libro, explica las posturas básicas de yoga y sugiere los ejercicios para realizar semana a semana, durante un mes.

Los ejercicios son progresivos, es decir, comienza con los más sencillos y va aumentando el grado de dificultad.

Xuan Lan tiene una forma de explicar muy clara, dulce y precisa, y su voz y movimientos transmiten gran paz y tranquilidad.

Posee un canal de videos en You Tube que complementan el libro, aunque las clases pueden hacerse perfectamente sin haber leído el libro.

A continuación encontrarás el link a la clase de la semana 1 de “Mi diario de yoga”. Es una clase de 35 minutos, perfecta para comenzar.

Clase de yoga de Xuan Lan, primera semana

2- Brenda Medina – Yogalifestyle

Brenda es profesora de yoga y enfatiza que el yoga es un estilo de vida. Es una apasionada del yoga y transmite su amor por esta disciplina.

En este video detalla las recomendaciones básicas para comenzar con la práctica de yoga, como organizar el espacio de práctica de yoga, consejos sobre la esterilla, indumentaria y otras recomendaciones básicas para evitar lesiones y lograr una sesión placentera.

Consejos para comenzar a practicar yoga (no es una clase)

En el link de abajo encontrarás una excelente primera clase de yoga para principiantes. Tiene 20 minutos de duración.

Clase de yoga para principiantes de Brenda Medina

3- Elena Malova

Es una intensa profesora de yoga que transmite mucha energía y ganas de practicar. Sus clases son para todos, desde principiantes hasta los yoguis más avanzados o con conocimientos previos.

En los links que dejo a continuación, encontrarás dos clases de yoga muy completas, ambas para principiantes.

Yoga para principiantes básico | Todo el cuerpo – 35 minutos

Yoga básico para novatos + meditación – 49 minutos

Elena posee un canal con gran cantidad de vídeos que se enfocan en diferentes aspectos: bajar de peso, disminuir los dolores de espalda o tonificar alguna parte específica del cuerpo como pueden ser brazos o abdominales, entre otros.

Ten en cuenta que algunas de sus rutinas no son de yoga.

¿Estás listo para comenzar a practicar con los videos de yoga para principiantes?

REDACTORA: Carolina, redactora de la gran familia de la Hermandad Blanca

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¿Cuáles son los mejores deportes para principiantes?

Hacer deporte varios días a la semana es muy beneficioso para nuestra salud. Sin embargo practicarlo sin control, haciendo grandes esfuerzos o ejecutando mal los ejercicios, puede ser muy perjudicial.

Sobre todo es peligroso para aquellas personas que no tienen una base, que han estado largas temporadas sin moverse, teniendo poca experiencia ni conocimientos sobre el tema.

Ponerse en forma y empezar a hacer deporte tiene que realizarse poco a poco, de forma gradual, de esta manera evitarás lesiones de todo tipo u enfermedades como las arritmias.

Te vamos a contar cuáles son los mejores deportes si eres principiante:

Antes de empezar a hacer deporte

Si estás decidido a cambiar tus hábitos, volver a tener una vida saludable, dejando atrás la inactividad, es aconsejable ir al médico para hacerte una revisión.

Estos profesionales de la salud te dirán qué es lo mejor para tu cuerpo, cuál es la alimentación a seguir o si has tenido alguna lesión, qué clase de deportes tienes que evitar.

Además de hacerte una revisión médica, es importante tener buen material deportivo, equiparte bien para evitar lesiones, rozaduras, evitar pasar frío, calor…

La natación

Es un deporte muy recomendable no sólo para las personas que quieran ponerse en forma, sino también para aquellas que tienen lesiones y dolencias en la espalda.

Si tienes miedo a lesionarte, la natación es un deporte en el que no se producen apenas lesiones, además estarás trabajando cada uno de los músculos de tu cuerpo. ¡Sin duda uno de los deportes más completos!

También viene muy bien para tu salud mental, ya que ayuda a relajarse y libera tu mente de pensamientos negativos.

Andar

Dar un paseo o andar rápido son ejercicios que pueden venir muy bien para tu cuerpo. Para una persona que está empezando a ponerse en forma tras temporadas de inactividad, es el ejercicio perfecto.

Hacerlo durante una hora al día, junto con una buena alimentación, puede hacer que pierda peso a la semana, además de ganar resistencia.

Una buena alimentación combinado con el ejercicio es fundamental para mejorar la salud. Especialmente en los meses de invierno hay que cuidar nuestra alimentación, por ello es aconsejable tomar aquellos productos que ayuden a nuestro organismo a funcionar mejor.

Por ejemplo, en los meses de invierno tomar un caldo de pollo como el de Casa Matachín tras llegar a casa es perfecto para entrar en calor siendo muy beneficioso para nuestro cuerpo.

El baile

Es una actividad con la que podrás hacer deporte sin darte cuenta porque es divertida, se práctica con más gente, y es muy amena.

Hoy en día en los gimnasios se incorpora actividades de baile como el Zumba, esto es porque es un deporte sencillo, no se necesitan muchos conocimientos técnicos para poder practicarlo.

Además, el riesgo de lesiones es menor que en otros deportes.

El yoga y la meditación

Este tipo de deporte no sólo es bueno por los ejercicios físicos, también ayuda a la mente a relajarse, a centrarse y a reducir el estrés.

¿Por qué es bueno para los principiantes?

Fácil, porque ayuda a ganar flexibilidad y aumenta nuestra tonificación de los músculos. La flexibilidad hace que nuestro cuerpo no se lesiones fácilmente, evitando que suframos dolores en un futuro, y nos ayudará para practicar otros deportes.

¿Sabes de algún otro deporte que sea bueno para aquellas personas que quieran ponerse en forma?

Deporte para principiantes

Si estás cansado/a de llevar una vida sedentaria y monótona en la que lo único que haces es ir de casa al trabajo y del trabajo a casa, o directamente te pasas el día entero tirado/a en el sofá de tu casa viendo como pasan las horas sin hacer nada de provecho, ya es hora de que te propongas hacer algo de ejercicio para cambiar de hábitos y hacer algo nuevo en tu vida.

Si has decidido empezar a practicar deporte en este año 2016, te felicito porque es una muy buena decisión que te traerá muchos beneficios y todo lo que aportará a tu vida será positivo. El deporte hace que te sientas mejor contigo mismo y mejora tu estado de salud notablemente.

Es normal que al principio te encuentres un poco perdido/a y no sepas por donde empezar, hay muchas clases de deportes y todos son tan distintos que a veces no se sabe cual escoger, pero la verdad es que tienes que hacer lo que a ti más te guste. También tienes que tener en cuenta tus objetivos a corto, medio y largo plazo. Esto es muy importante porque si no te marcas unas metas, seguramente no tendrás la motivación que necesitas para salir cada día a la calle a practicar tu deporte favorito. La motivación es lo que nos mueve a las personas, y sin ella estamos perdidos.

Si tu objetivo es tan solo perder peso porque tienes grasa acumulada debido al sedentarismo, debes procurar que tu deporte sea de tipo aeróbico para favorecer la quema de grasas. El mejor deporte en este caso es el running.

El running es a día de hoy el deporte más aclamado y el que más personas practica, ya que no tienes que pagar para practicarlo. Tan solo necesitas un poco de tiempo cada día y muchas ganas para calzarte tus zapatillas y salir a la calle a disfrutar de ello. Lo más importante que debes saber para practicar running es que debes contar con un buen calzado para evitar molestias o posibles lesiones debido al uso de calzado inadecuado. Esta es la regla más importante que debes saber si vas a practicar running.

Si nunca has practicado ningún deporte y no te atreves a salir a correr desde el primer día, siempre puedes salir a andar. Lo importante es que empieces a hacer ejercicio y a hacer cosas para mejorar tu salud. Puedes salir solo o en compañía de algún amigo o familiar, a veces es mejor hacerlo en compañía para no sentirse solo y que se haga más entretenido. Si nunca has hecho deporte y te cuesta empezar, la mejor opción es buscar a algún compañero que te acompañe. Salir a andar es un buen comienzo para hacer ejercicio, además, como es una forma de hacer ejercicio muy suave lo puede practicar cualquier persona, indistintamente de su edad o condición física.

Si además de eliminar la grasa acumulada quieres tonificar tus músculos, deberás hacer ejercicio aeróbico para quemar grasa y ejercicio anaeróbico para trabajar tus músculos. En este caso tienes dos opciones que te van a ayudar a conseguir tus objetivos, puedes apuntarte a un gimnasio en el cual podrás entrenar con pesas y hacer tus sesiones de ejercicio aeróbico en alguna de sus máquinas como bicicletas, cintas o elípticas. Si no puedes o no quieres apuntarte a un gimnasio sea cual sea el motivo, puedes hacer ejercicio en casa y salir a correr a la calle.

Sea cual sea el deporte que hayas decidido practicar, para conseguir buenos resultados y sentirte mejor debes cuidar tu alimentación. Una buena alimentación es la base de cualquier deporte, ya que si practicas deporte pero no cuidas tu alimentación, seguramente no conseguirás los resultados que esperas.

Escrito por: Rubén Del Toro by www.musculacionparaprincipiantes.com

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